Bernameya Lênêrîna Lumbar û Nexweşiya Derfetkariya Bernameyê

1 -

Piştî destpêka Surgery ya destpêkirina Rehabê

Heke ku hûn ji dîskek lumbar a pirtûka paşîn an dermanê kêmtir , hûn dikarin ji tedawiya fîzîkî re alîkariyê bikin ku alîkariyê bikin. Gelek caran, dermanên kevneşparêz ên wekî PT an jî paqijên ku di nav spî de tevliheviya bêhêzî ya normal-azad re veguhestin, û hewcek hewcek hewce ye.

Li laminectomy û laşaroka lumbêrînek pêvajoyek zeral e ye ku hûn neholojî an neurologî neurologîk dikare bibe ku hûn alîkariya xwe kêm bikin û gengaziya xwe ya baş bikin. Di pêvajoyê de naveroka dîs û hestê dûr dike ku dibe ku li hember nervesên ku ji mûçek te ve tê veşartin.

Hûn dikarin ji tedawiya laminectomy û nerazîbûnê ji bo ku hûn bi temamî vegerînin alîkariya tedawiya fizîkî feyd bikin. Armanca ku ji paşê veguhestina nexweşî ya rehab re kêm dibe ku hûn di nav rineka hêz û hêza xwe de bigihînin alîkarî bikin û ji bo ku hûn vegerin jiyana xwe ya berê. PT ya we jî bi we re dixebitin ku hûn bernameyek pisporek pêşveçûn bikin ku hûn dikarin ji bo ku hûn pirsgirêkên pêşerojê yên bi spina pêşerojê pêşde bikin.

Heke hûn surgîsyonê kêm kêm bûn, ew rêberê gavê ya ku hûn dikarin li hêviya tedawiya fizîkî ye. Berî vê destpêkê, an bernameyek pisporê din jî, bi doktorê xwe re kontrol bike ku hûn bisekinin ku ji bo we ji bo we ewle ye.

2 -

Guhertina Postural

Piştî kişandina zerarê, divê hûn xebitîn ku dema ku hûn li rûniştin û rawestandin. Pêwîstiya postural divê hewce ye ku ew di paşa herî herî herî girîng de ku hûn dîsên lumbar û pîşesaziyê biparêzin.

Dermanek fizîkî ya we dikare ji we re çawa hîn bike ku çawa bi riya paqijkirina rûniştinê ve bi karanîna lumbar re rûniştin da ku hûn di sporê de herî baş. Wekî pispor û rêbazên ku ji bo paşniyariya xwe ya nizanîna xwe ya rastîn pêk tê hene:

• The Slouch Overcorrect
• Pêwîstiya xwe ya Lumbar Roll

Bîr bînin, bisekinin û parastina ji bo paşengiya we kêmtir e ku tiştên ku hûn dikarin dikarin ji bo alîkariya xwe biparêze û pêşniyarên pêşerojê yên paşerojê kêm kêm bikin pêşî ye.

3 -

Bernameya Bernameya Rêwîtiyê destpê bike

Rêveçûna yek ji karanîna herî baş e ku hûn dikarin piştî lamberiya laminectomy an nexweşîya nexweşî bikin. Çima? Ji ber ku rêve dibe ku hûn di bedena xwînê de çêtir bikin. Ew dikare alîkarî ku di oxygen û nutriyan de ji bo we rexşeyên spî û hestên ku ew qenc bibin.

Rêwîtiyê alîkarî ji bo tendurustiya xweseriya xwe ya çêtir dibe alîkarî, dilê xwe û pişk piştî ceribandinê ya lumbar bi kar tîne.

Gelek tiştê ku di derheqê paşî veguhestinê de derbas bûye ev e ku ew pisporek rasterast e - hûn spî bi xwezayî xweş bibin ku hûn diçin. Ev alîkarî ji bo dîskên te li dijî pirsgirêkên pêşeroj biparêze.

Piştî destpêka bernameya rêwîtiyê veguhestina dengan ve hêsan e; Hûn tenê diçin û rê, rast? Dibe ku ji bo vê yekê bêtir e, da ku hûn bi PT ya xwe re kontrol bikin ku hûn alîkariya bernameyek ji bo hewceyek taybet û hewceyê taybet a ku hûn paşê veguhestina herî baş çêbikin.

4 -

Prone Press Ups

Yek ji hêsantirîn, hêja jî, bandorek ji bo parastina paşê û lumbar dakêşin piştî piştî laminectomy wateya çapemeniyê ye . Ev tecrûbeya pişta dîskên we yên şikilî lihev dike û alîkariyê dike ku ew li cîhek cîhanî li di paşê paşê de rûniştin. Ew jî alîkarî dike ku hûn bi hêza xwe çêtir bikin ku paşde bikişînin navenda lumbar.

Ji bo karanîna performansê, li ser erdê kûçek li ser erdê rûdinin û herdu destên xwe li ser milên xwe di bin erdê de rûniştin. Pêdiviya xwe bistînin û hipsên xwe hildin, û destên xwe bikar bînin ku hûn beşek dorpêçiya laşê xwe ya ku diçin ku hûn paşê li dijî erdê bimînin binivîse. Divê tu zordariyek hindikî li paşê di paşê de bifikirin.

Ji bo du hûrsên çapemeniyê hilweşînin, û paşê hêdî hêdî hêdî di nav helwesta destpêkê de kêm bike. Ji bo 10/15 reetitions ji bo pisporê dubare bike.

Hêvîdar bikin ku bi doktorê xwe re kontrol bikin ku berî vê pisporê dest pê bikin ku ewlehiya we ji bo ku hûn piştî lumbar laminectomy û nexweşîya nexweşî ya ewle ye.

5 -

Pêvek Bikin Straight Leg Raise

Yek ji we armancên tedawî yên fîzîkî piştî lumbar laminectomy û daketiya dibe ku dibe ku hêz û stabiliya baştirbûna masûlkên we kêmtir bikin. Ev dikare dikare piştevanîya çêtirîn ku pergala pîşesaziya we ya pişta te spî dide.

Pîvanek mezin a ku ji bo ku hêza xwe ya pişta çêtirîn çêtirîn çêtir eşkere ye ku ew eşkere yekser eşkere ye (SLR) . Ji bo karanîna performansê, li ser stomachê xwe veguherîne, pişkên xwe yên gavên hişk bike, û hêdî hêdî bi lingê xwe ve di nav hewa de hilweşînin. Pêvek rasterast ji 2 çuyan ve bistînin, û paşê hêdî hêdî hûr bike. Ji bo 10 to 15 re repeatitions re repeat.

Dema rojê an du caran dikare were temam kirin, lê piştrast bikin ku bi tedawiya xwe ya fîzîkî re berî pisporê dest pê bikin ku bicih bikin ku ew ji bo we ewle ye.

6 -

Glinging Sciatic Nerve

Heke ku te ji paşî veguhestina paşê ve diêşîne, hûn dikarin bi sciatica, an an zerîna tejî ya skiatîk têne naskirin. Piştî ku muayeneyê, hûn dikarin bibînin ku lingê te teng dibe ku hûn her awayê rasterast bikin. Ev dibe ku nîşanek dîskek dermanê sciaticê, pirsgirêkek hevpar e ku mirov bi sciatica.

Piştî ku hûn lumbar laminectomy û nexweşîya dermankirinê, tedawiya xwe ya fîzîkî dikare dibe ku pisporên taybetî yên taybetmendî, wekî giyayên skiatîk têne gotin, da ku alîkarî bikin û rêvekirina rêbazên dermanên sciatic yên di paşê de li we re çêtir bikin. Ev dikare dikare riya nervî ya belaş bike û destûrê bide rêbazek normal.

Ji bo karên sciatic gûçik didin, li pişta te vebêjin û yek qeçek hilweşin. Grab di nav destên xwe de di bin lingên xwe de binivîse, û piştre dema ku dest bi destên xwe re piştgirî bide kulê xwe bişînin. Dema ku kincê xwe temamî ye, fikra xwe û dora xwe diqetîne 5 caran, û paşê veguhestina destûra destpêkirinê.

Repeat sciatic nerve 10 times. Vebijêrk dikare çend caran karibe alîkariya çêkirina rêbazên xwe yên dermanên sciatic û gavên di nav paşê û lingê xweş bike.

7 -

Supine Lumbar Flexion

Piştî nexweşxaneya xwe ya paşengî, tedawiya we ya we, dikare dibe ku pisporên paşengî vebigere . Ev dikare dikare bi ewlekariya xwe ya pîşesaziya xwe kêmtir bike. Ew jî bikar anîn ku hûn bi zûtirîn ji tehlika ziravî re di zûtirîna tûşê de bi zûtirîn dirêj bikin.

Supine lumbar flexion one of the simplest things, ku hûn çêtir bikin ku hûn çêtirîn romera ROM ya paşê paşê paşî paşî veguhestina xwe çêtir bikin. Ji bo karanîna performansê, bi paşê ve diçin bi çokên xwe re vebirin. Hûçikên xwe hêdikên xwe li ser rûnê xwe hilweşînin, û du lingên xwe bi destên xwe bigirin. Bi kovên xwe li ser kincê xwe veşartin, û ji bo 1 yan 2 çolê helwesta xwe bigirin. Bi kûçên xwe vekişînin ku di bin qada destpêkê de.

Hûn dikarin ji bo 10 repesiyonên pisporên lumbar derman bikin. Bawer bikin ku ezmûnî rawestînin eger hûn diêşînin di binê paşê, paşkêş, an jî lingên we de bêtir zêde dibe.

8 -

Posterior Pelvic Tilt

Piştî piştî lamînotomy û laşanîna lumbar, tedawiya we ya we, dikare dibe ku pisporên xweş bikin ku alîkariya hêza xweya xwe ya çêtir bikin. Yek ji pisporê ku dest bi çêkirina riya xwînê û pîşesaziyên bingehîn de dest pê dike, tîrêjeya pelvî ya pêşîn e .

Ji bo ku tiliya pelvî ya pêşîn pêk bînin, bi paşê ve di nav tebên du herdu deverê de li ser te vebigere. Hişyariya xwe ya paşê pêdivî ye, wekî ku hûn dixwazin hewl bikin ku hûn paşê berbi binê erdê. Hişmendên xwe yên tehlûk hişyar bikin wekî ku hûn paşê pelvisên xwe dişewitînin, û ji bo 2 saetan dorîn.

Bi lezkirina pelê pelvî azad bike ku vegerin rewşa pozê. Hûn dikarin ji bo 10 to 15 reetitions for the pelvic posvic poster. Vê xebitîn dikare zehmet be ku biqedin baş be, dibe ku ji ber ku hûn ji destpêkirina çewtiyên hevpar ên ku bi karanîna bêkariyê çêbikin, bi xwe re kontrol bikin.

9 -

Hip û Strengthening

Dema ku hûn pişka pelvî ya berbikêşî ya sereke kirî, hûn dikarin bernameya xweya xwe û pêşveçûna bingehîn pêşveçûn. Di vê demê de ji bo hips û lingên ku di rewşeka neutral a pelvîk de bicihanîna tevgerên taybetî yên taybetî hene.

Pêşbaziyên pêşvebirina hip-hop pêşve bibin ku hûn bi alîkariya mûşîkên ku di qada pelvî ya xwe û pişta paşerjiyê de dora we bi hêz û stabiliya xwe bigirin. Bijîşkek fizîkî ya we dikare ji we re biryar da ku biryarên ku hûn ji bo rewşa xwe ya baş çêtirîn in.

10 -

Teknîkî û Vegerîn Bi Karên Karkerên Karûbar

Dema ku hûn çêtirîn rûmariya ROM, hip, û hêza bingehîn, wê dibe ku hûn dest bi xebatên taybetî yên xebatê bikin ku alîkarî bikin ku alîkariya we di asta we ya karûbar û amadekar de vegerînin. Li ser karê we, hûn hewce ne ku hûn li ser teknolojiyên teknîkî kar bikin, an jî hûn hewceyê ergonomîk nirxandina hewceyê heger hûn dema rûniştinê li ser mêvandar an vîdyek termînalê derbas dikin.

Bi rastî bizanin ku bi doktorê xwe û doktorê fizîkî re berî karê xwe bidin ku hûn ji bo ku hûn ji bo ewlehiyê ewle bikin û ji bo ku hûn ji bo kar û amadekariyên normal re amadekar in.

Nexweşiya paşengî ya paşîn, wekî lamînotomy û laşanîna lumbar, dibe ku zehmet re baş bikin. Bi doktorê xwe û doktorê fîzîkî re dixebite, hûn dikarin ji bo ROM, hêz û çalakiya karker aktîv bikin ku ji bo ku hûn bi lez û pêşdibistana zûtirîn karûbarên xwe yên zûtir ve vegerînin baştir bikin.