1 -
Pêwîstiya Pûç-ZerdeştîHeke ku hûn biêşî an gefa germê kêmtir , paşê hûn fêm dikin ka çu dibe ku çuşkirina vê yekê dibe. Nîşan ji paşê ve were, dibe ku dijwar bimînin, stand, bend, rê, û karên rojane yên bingehîn bingehîn bikin.
Serdana dermanê we ya we ya fîzîkî ye ku di carî de ji bo paşiya we an paşê vekêşî an tehlûkê ye. Ew an ew dikare rewşên we binirxîne û dikare karanîna stratej û stratejîyan pêşkêşî pêşkêş bikin ku alîkariya alîkariya xwe kêm bikin û tevgeriya we baştir bike.
Doktorê xwe ya fîzîkî dê gengaziyê paşde binivîse ku ji bo ku hûn di paşiya we de hêza xwe ya tevger û hêza xwe baştir bikin. Ev dikare alîkariya we çêtirîn çêtir bike, û hewlên xwe bi rêkûpêk dibe ku dibe ku ji bo pêşniyarên pêşerojê yên paşê û paşê tehlûkê bigirin.
Guhertina Postural jî ji bo bernameya tedawiyê ya tedawî ya ji bo paşê an paşê an ankêşiya giran e. Piştgirî û parastinê ya rastîn dikarin lihevhatina pişkên spî û dîsan biparêzin û dikare dikare diêşînin ku hûn ji we re vedigirin.
Pêdivî ye ku ezmûnek hêsantir bikim ku bedena we ya ku ji bo tezmînata rastîn tê naskirin tê perwerde ye, tête gavkirin-pîvanê bêtir çewt e. Ew dikare ji we re fêm bike ku ew wisa dixwaze mîna ku hûn spî di herî pozîsyona parastinê de bimînin. Ev dikare dikare diêşiya paşê ve kêm bike, û paşniyarên rastîn dikare bibe yek awayek ku ji bo alîkariyê veguhestina paşê vekêşin.
Ji bo pişka pêdiviya zûtirîn-pisporê dest pê bikin, li ser kursê bi pişta piştevaniya we rûniştin. Piştre, hêdî hêdî destûrê bide destûra xwe da ku paşê bikişînin ser postek hişk. Tevgera we di vê helwestê de divê hêdî û armanc be.
Piştî ku hûn dorpêç bikin, ji bo 1-2 saetan ji bo vê helwestê bigirin, paşê paşê li beşê pêvajoyê ya tevgerê nehêle.
2 -
Pêwîstiya Paqijtir ya Paqij-Pêwîste QanûnePiştî ku hûn 1 or 2 seconds de di nav helwesta slûyê de derbas dikin, ev e ku demek ji bo helwesta karûbarên bêtir karûbar e. Ji bo vê yekê, hewce bike ku hûn bi rasterast bi rasterast rast bikin.
Dema ku hûn rastdarî rûniştin , şeklê pêşîn di nav te de, bi navê lordosos tê gotin , divê werin xistin. Pêwîstiya te divê ewqas bêtir ku hûn nexweşî nefikirin, û hûn gav li ser paşê paşê, sor, an jî kengên xwe hêşkêş bikin.
Dema ku hûn di navdar û zehmetî de bêtir in, hûn di 1-2 saetan de nebe, û paşê hêdî bi 10 x 15%. Hûn divê hişk û tengahiyê bikin ku di nav gora te de, kevir, an jî kêm ve diçin. Wek li pêşiya paşerojê pêşengî ya paşê jî hîn jî, ne tenê hûrbekirî be.
Hûn divê hûn ji bo vegera we ya rastê li rûniştin rûniştin. Ev helwest dikare yekemîn xwezayî nebêjin, lê hûn wekî ku hûn bi pêvajoyê re bikişînin-pêvajoya bêtir derbas kirin, ew ê dest pê dike ku bêtir xwezayî û bêtir xweş bifikirin. Dema ku hûn pişk rûniştin rûniştin, bi karanîna lumbar an paşiya piçûk li piştê pişta pişta pişta piştevanî dikare dikare di navnîşa herî bilind de spina xwe biparêzin.
Hûn dikarin dikarin pêdiviya bêdeng-kiryarî ji bo 10 dubareyan re dubare bikin, û her rojê her çend caran dikare bêne bicihkirin û peyda kirina baş rûniştinê rûniştin.
Exercises û postê rûniştina rastîn rêvebirin têne kirin ku ji bo alîkariya kêmbûna paşê û tehlikê kêmtir bikin. Bi xebitandina pêlêda-şikilandinê, hûn dikarin bikaribin qirêjiya xwe ya herî herî kêmtir bikin ku alîkariyê kêm bikin û diêşînin û biêşînin.
Serçawe: McKenzie, R., & May, S. (2003). Dermankirina lîberar a tedawiyê û tedawî. (2nd ed.) Waikanae: Zebûrên Spînalîzma New Zealand.