Pêkêşiya Yekbûyî ya Yekbûyî Biceribînin This First

1 -

Bernameya Tenduristiya Xweseriya Xweser a Ji bo Pêdiviya Gelek kêmtir

Heke kişandina te kêmtir e , hûn dizanin ku çiqas zehmet û zehmetî ev rewş dikare dibe. Sciatica, an jî di nav lingê te ya ku ji zehra sciaticê ji paşê ve tê veguhestin dibe, dikare dibe sedema kêş û bêhêzî an jî di bin lingê te de bibe û dikare dikare karê xwe bigihîne ku hûn rûniştin, drav, rêve, an biçin kar.

Heke hûn nişkek bêdengtirîn pişk an pişkek kêmtir, pêdiviyên bingehîn hene ku ji bo ku hûn bi lez zûtir alîkariyê bikin û dîsa vegerin normalê hestek normal in. Ya bîr bînin, dema ku herî pir paşengî kêmtir xeter e, ew fikr baş e ku doktorek an bijîşkek fîzîkî ya xwe, kontrola te rast eşkere bike û piştrast bikin ku hûn ji bo paşê we rast in.

Heke hûn di nîşanên nerolojîk de wek qelsiya nehûnî an jî winda xweşkêşî an paqijê pêdivî ye, ji ber ku hûn ji ber tehlikê an jî dermanê xwe, hûn divê doktor an zû ya acîl ji bo dermankirinê biçin.

Tenduristiyek e ku ji bo herkesî maf heye, lê di gelek rewşan de tehlûk kêm kêm paşî û pisîk dikare dikare tedbîriya xwe ya lênerîna xwe bikin. Bi doktorê xwe re kontrol bikin, û paşê stratejiyên van gavê peyde bikin ku hûn êkêşiya paşê kêmtir kêm bikin.

2 -

Pêkêşiya Pîvanên Yekbûyî: First, Do not Panic

Dema ku gengaziyên zehmet û zehf kêmtir dibe, hûn reaksiyonê yekem ê dibe ku yek ji xemgîniyê be. Pêwîst dikare şehrek be ku dibe ku hûn dikarin kapîtalê xwe bikin sînor bikin yan jî baş bi rûniştin. Pêdengî û rêwîtiyê dibe zehmet e, û karê wê dibe ku nebe ne.

Bawer bikin ku êşa herî paşengî ya paşê û pisîkek zûtirîn zûtir dibe, û gelek caran di çend hefteyên biçûk de bi temamî çareser bikin. Hin caran, êşê kêmtir dibe ku dibe ku tu tedawî tune.

Bawer kir ku dema ku êşkêşiya niha ya xwe ya giran e û tevgeriya we ya mobîlî tengahî e, hûn dikarin çend rojan de çend rojên biçûk bi tedawî û şêwirdariyê rast bikin.

3 -

Lie Face Down

Gelek caran, rawestî û rêve an jî bi tehlûkê kêmtir tengahî rûniştin hema ne gengaz e. Ji ber ku tedawiya destpêkê we divê li ser zehmetiyek zehmet li rûyê xwe bikişînin. Ev pêşiya pêşîn di pêşveçûnên pisporên pêşîn e ku têkoşîna kêmtir paşê derman bikin . Heke ku gihîştî erdê dijwar e, paşê di nav bedena we de ye.

Li ser germê xwe derxînin, destên xwe li ser milên xwe biparêzin û serê xwe bi hev re bişînin û xweş bikin. Biceribînin ku xwezayî xweş bikim û dema paşê veşartin.

Dema ku hûn di germê te de, li ser guhartina te nîşanên xwe biguherînin. Têgihîştina navendîbûnê , ku tevgera pêşê li yek aliyên we, paşkêş, an kûre nêzîkî navîn ya spina xwe ye. Navendîkirina pirtir re nîşanek baş e û wateya ku hûn ji bo paşê we rast rast in.

Piştî çend çend deqeyan li ser stûyê we derewît, di gava gava dermankirinê de kêmî ya acîl ya acîl ya acîl têkoşîn.

4 -

Pêxemberên te

Dema ku hûn di germê te de neheq, bi kûçên we re hilda xwe hildin. Pêvekêşanê ev e divê hûn paşê paşê bikişînin ku paşê bitikînin. Bi şikilên hinek kûr bistînin û hewl bikin ku di vê helwestê de rihet bikin.

Dema ku li ser kevirên te pêve kirin, dîsa dîsa hewce bike ku nîşanên xwe ji bo guhertinên kontrol bikin. Heke di bin nîşanên te an navendkirina navendî ya we de nîşanek baş e.

Heke kişandina we ya paşê an pişkek kêmtir di nav rewşeke bilind de dijwar, hêsantir bi rûyê rûyê xwe vekişîne û çend-deqîqan çend deqîqan bisekinin, û paşê dîsa biceribîne. Hin caran xwînê pir hêsan e ku ji bo pozîsyonê ve bigirin. Ger ev rewşê ye, çend saetan bisekinin û dîsa hewl bikin.

Di çend deqîqan de devera hilweşînê de bimînin, û paşê paşê paşê paşê veguhestin ser helwesta mirinê. Ji bo 3-5 revetitions ji vê gavê re veguhestin, û paşê li cem pisporê paşde biçin.

5 -

Exercise Press Press Up

Piştî ku bi serfirazî rûyê rûyê rûyê rûyê xweyî û li ser germên kevir ên berbiçav dike, ew e ku dema ku li ser çapemeniyê vekişînê vekişîne ye. Ev pispor ji bo vegerandina lordososiyonê an jî an jî pêşveçûna normal ya mezin e.

Ji bo çapemeniya xwe bigihînin, bi destên xwe di bin kemên xwe de li ser rûyê xwe rûdinin. Hin piştrast bikin ku paşê xwe ya paşvegirtî ya bêdeng bimînin, û paşê hêdî hêdî hilda xwe da ku laşê we ya bilind dibe ku hûn bedena xweyî li ser erdê dimîne.

Heke nîşanên te gelek giran in, hûn nikarin pir dûr neçin. Ew baş e. Hêdî hêdî dakêşin û ji bo yek du sîleyan bimînin û dîsa dîsa çap bikin. Ger hewce bike ku her demek bêtir biçin. Tevgerên we divê hêdî û lîberî be, wekî ku hûn laşê xwe yê bilind binavêjin dema ku laşê te yê li ser erdê teng dike.

Wekî ku hûn çapemeniyê didin, hûn hewl bidin ku her demek hinekî bêtir bistînin, da ku hûn rika we û riya pêşerojê di nav spî de nûve. Wekî ku hûn dihêlin, hûn bisekinin ku guhertinên di nav nîşanên te de çavdêriya bikin û bîr bînin ku tevgera giyanê we nêzîk di navîn de navenda spina xwe nîşanek baş e.

Li ser 10-15 dubarekirina çapemeniyê veguherînin, û paşê dîsa dîsa li ser gavê xwe xweş bikin. Ji bila ji erdê rabe, hêsantir yek cara dawî bike, û hêdî hêşikek bi hûrsek bistîne, û paşê ku heta ku lingên te li erdê ne û hûn dikarin bisekinin. Vebijêrin ku hûn li ser spine wek we rabe ku hûn di binê te de biparêzin.

Sê sê karan-rûyê rûyê rûyê xwe, li ser kevirên we derxistin, û çapemeniyê-rojane gelek roj dikare gelek caran pêk tê. Heke hûn hewce dikin ku hûn hew çend rojan pêşî her du saet an du du merivên pisporan bikin. Ew gelemperî ye.

Pispor têne damezirandin ku ji bo ku hûn di bûyera acute ya paşê ya paşê de kêmtir paşê ya zehmet a zûtirîn normal ya normal restore bikin . Bîr bînin, heger hebê ji çend rojan re bêtir bimîne, serdana doktorê we yan doktorê lênerîna tendurustî ye.

Vebijêrkek têkildar: Navenda Hips Off Off Press Release

6 -

Piştgiriya Pêxember

Pisporên ku ji bo ku hûn zûtirîn alîkariyê kêm bikin kêmiya xwe ya paşê an jî pisîka kêmtir beşên girîng ên dermankirinê yên paşîn ên acîl be. Pêdivî ye ku ji bo paşengiya we kêmtir e ku pir girîng e. Pêdivî ye ku hûn di rûniştina rast de rûniştin rûniştin û rûniştin .

Dema ku hûn li rûniştin, rûnek piçûk an lumbar bikar bînin, da ku alîkarî li pêşiya we ya paşerojê li paşê kêm bikin. Li ser pişta kursê xwe bigire, û paşê li ser asta bela xwe ya pêvikê an jî paşê li cîh bikin. Hûn dikarin ji bo bîhnfireh an du an du anî binav bikin an jî dakêşin.

Dema ku nişkek bêdeng bûye êrîşên gengayî yên nizanîn, aciz nekin. Hêvî bikin ku hûn pisporên xwe yên lênêrîna kêm ên acîl bikin destpê bikin û nîşanên xwe kontrol bikin. Dema ku rûniştina rast de rûniştin, û hewl bidin ku ew gengaz bimînin. Di demek dirêj dirêj de rûniştinê nayê pêşniyar kirin. Berevajî, rêwîtiyê rêve û ronahiyê, wekî yên ku di vê bernameyê de têne nivîsandin, pêwîst e ku hûn bi lez zûtirîn ji ber veguhestinê bikin alîkar bikin û hûn dixwazin mîna xwe xweş bikin.