Progression of Exercises To Stop Pain and Sciatica Low Treatment

1 -

Destpêkiya Sciatica û Back Pain Derman bikin

Heke hûn pişk an pişkek kêmtir , pirsek hevpar a ku hûn dibe ku, " Ez çi bikim , ez çi bikim, û dema ku ez vê bikim?" Ew xuya dike ku bi sedan tedawî ji bo pêştiriya paşê paşê paşî ye, û gelek tecrûbeyên ku dikarin ji bo alîkariya rewşa xwe biparêzin. Hinek hewce ne ku hûn alîkariya spina xwe bihêz bikin, lê hinekên ku ji bo vebaweriya we baştir bikin.

Heke hûn ji bo tehlika we ya paşê ve tête binçavkirin, ew ê guman dibe ku hûn ê çawa hîn bibin ku hûn çi bikin û agahdariya rastîn bikin . Pêwîste pêvajoyek zelal e ku rêwîtiyek xweşek e ku ew bi xweşandina hînkirina xwe ya ku hewce ye ku pêdivîbûna spinal spinal be

Dermanek fizîkî ya we jî dikare modulên dermansîk bikar bînin ku alîkariya alîkariya we kêm bike. Dema ku ev dibe baş, divê hişyar bêne bikaranîn; Gelek ji vê dermanan nehatiye tespîtkirin ku bi bandor bi bandor xurt dibin kêm bikin û wê bimînin.

Dermanên fîzîkî yên di rêbazên McKenzie ve hatine perwerdekirin, dema ku ew ji bo mirovên tedawî yên ku bi paşê paşê û guriya giran têne derman kirin. Heke hûn dikarin di rêveberiya McKenzie a belaş de bibînin, ew ê dibe ku nirxandina pirsgirêka xwe ya temamî bikin û hûn hewlên xwe yên lênêrînê hîn bikin ku dikarin bi lezgîniya zûtirîna we canê xwe bigirin û hûn bi asta berê berê xwe re kar bikin.

Ev bernameyek pispor e ku bi kar tehlûk û sciatîkê, an jî tehsek kêm a ku ji paş ve tê ve tê bikaranîn tê bikaranîn. Ew bi pêşveçûnê têne lîstandin. Bi nimûne pisporê yek, û pêşveçûn wek ku hewceyê hewceyê hewce dike. Hûn nikarin hewce ne hemî pisporan bikin, lê heger yekem yek yekser nabe ku hûn bi tengahiyê ji we re riya xwe bidin pêşkêşî, yekemîn duyemîn û hewl bikin.

Ez çawa dizanim Heke ji bo Paqijkirina Vegera Xwe Ji bo min rast e?

Heke hûn bi serê xwe an paşê an lingê xwe diêşînin, hingê hûn pisporên pêşîn biceribînin û nîşanên çavdêriyê bikin. Ji bo navendîbûnê binêrin , ku kêmiyek di ling an tighê de kêm dibe û di nav êşa paşê de kêmtir dibe. Navendîkirina ku hûn dema ku hûn xebitandin têne îmzekek e, eşkere dike û nîşan dide ku ezmûnek taybetî ye ku ji bo we didin rast e.

Heke nîşanên te xirabtir dibin, nehêle navendî, an tenê tenê beşek navendî bike, li ser lîsteya paşerojê biçin biçin. Vebijêrk hewl bike, û her guhartinên di nav nîşanên te de çavdêr bikin. Hişyariya ku diçin nêzîkî spî digerin, nîşanek baş e.

Berî ku tu pişkek ji we re veguhastin dest pê dike, ev fikrkek baş e ku hûn bi doktorê xwe kontrol bikin. Doktorê fizîkî ya herêmî dikare ji bo ku hûn li ser rewşa taybetmendiyên taybet ên biryarên herî baş bikin biryar bikin.

2 -

Prone Lying, Prone Props û Press Ups

Di rewşeke nişkêve ya nişka gefê kêmtir paşî, divê hûn pêşî hewlên zehmên acîl yên paşîn hewl bidin. Ji bo çend deqeyan ji bo germiya we vebigire, piştre li ser kelepên xwe ji bo du an du anî. Nîşanên xwe ji bo navendîbûnê kontrol bikin.

Piştî çend demjimêr di rewşeke pêşeng de, çend çapemeniyê hewl bikin . Ger hewlên xwe biparêze û paşê paşê hûn bi destên xwe re bikar bînin xweş bikin, da ku hûn bedenê xwe bilind bikin. Vebijêrin ku heta ku mimkûn e ku bişkojka normal pêşveçûna normal ya nû ve di binê paşê de restore. Ji xwe re bipeyivin, "Her wiha, bêtir, bêtir" wekî ku hûn hilweşînin. Bi riya tevahî, êş, belaş, riya tevgerê xwe bikişîne. 10 revetitions kar bikin û nîşanên xwe kontrol bikin.

Heke ku hûn nexweşî bi tevahî navendî ya çapemeniyê naxwazin, hûn hewce ne ku hûn li ser pispora paşîn bikişînin.

3 -

Bi Navenda Hips Off Off Press Release

Press ups with hips center center just pressing up with your hips to one or other. Ji bo vê yekê, bi kelefên we re veşartin û hipsên xwe bi hev re veguherînin. Gelek caran, xelkê ji avêtina hipsên xwe ji aliyekî zehmet in.

Dema ku hipsên we di hev re deynî, çapemeniyê bikin. Hûn dikarin hişyar bikin ku hûn nikarin ku heta ku hûn bi hevpeyivîna çapemeniyê re vekişandine, bi hêla çapemeniyê ve bigire, lê dîsa jî hewl didin ku heta ku mimkûn be ku çap bikin. 10 reetitionsên çapemeniyê bi hipsên xwe ve derxînin û pêşniyarê navenda navendî ya xwe kontrol bikin. Heke nîşanên te berdewam dikin, hûn hewceyê ku hûn gavê pêşveçûnê li pêş pêşveçûnê bikin: lumbar li ber rawestanê.

4 -

Side of Glide in Standing

Heke ku bi navenda hûrsê dorpêçkirina çapemeniyê nekarîn ku rêwîtiyeke girîng a pêşkêş dikin an nîşanên navendî bide navnîşan, divê hûn hewl bidin hewlê pêdiviya lumbar .

Ev tecrûbek li ser dîwarê dîwarê dîwarê ku ji aliyê dîwarê we ve ji dûr ve dûr ve rawesta. Li hember dîwarê ku bi kîtika we re çêdikên te digerin, û hêdî hilda xwe hilda xwe binavêjin.

10 revetitions ji alîyê çepê bistînin, û ji bo guherînên di dilê xwe de binêrin. Ger heya we berdewam dike an naveroka navendî nekir, hewceyek din ê hewl bikin: lengar bikişandina lumbar dirêj dibe.

5 -

Lumbar Flexion Rotation

Pevçûnek tevlihevkirinê bi veşartî ve girêdayî ye. Bi rastî, alîgiriya we ya dilsoz li ser sifrê ye. Pêçika xwe binêrin, û lingê xwe ya paşê di binê binê binê binê xwe.

Destê xwe yê li ser kemika bilind ya xwe binêrin, û spina xwe vedigire, da ku hûn kişandina we li pişta dorpêçê dorpêç bikin. Vê helwestê ji bo duyemîn an du duyemîn bigirin, û paşê veguhestina destûra destpêkirinê. Dîtin 10 dubare bikin, û her guhartina di nîşanên te de binivîse.

Hûn bi nîşanan re peyda kirin? Pêdivî ye ku hûn hewce bibin pêşveçûneke lumbar hewl bikin . Di vê bernameya dawî ya paşîn de bizanin ku hûn bizanin ka çawa çawa dest pê bikin.

6 -

Lumbar Flexion

Pûçek lumbar pêçikek bi hêsantir bi tûjê du çokan re bi paş ve girêdayî ye. Hêdengî herdu herdu gavên li ser cena xwe bistînin, û di bin lingên xwe de di bin destên xwe de binêrin. Ev li ser her alîgirên spî, veguhestina te odeyeke piçûk derxistin.

Pêçikên xwe bişînin bi kincên xwe bidin ku paşê xwe vekin, û ji bo duyemîn an du duyemîn ji bo vê helwestê bigirin. Piştre, hêdî hêdî hilda azad bike. Pêdiviyên kavên ku ji bo 10 dubareyan ve bigire û pêşveçûna guhartina te di guhartina we de nêzîkî kontrol bikin.

Peyvek ji

Heke ku hûn paşê paşî ye, kontrola doktorê xwe davêjin ku heger êrîşên xirab ên paşengî ya paşengî herdem her demek baş e. Bi tedawiya xwe ya fîzîkî re dixebite ku fêr bibe ku pêşveçûnek çêtirîn e ku ji bo rewşa we ya we dikare bi lezgîniya we bi zûtirîna we veguhestina we bike û çalakiyê normal bike.