Girêdana Navbera Hip û Axa we
Heke tehdît an pirsgirêk heye ku, tedawiya we ya we, dibe ku hûn bi hipsên xwe û hêza hipên xwe yên xwe bidin. Çima? Ji ber ku embarên hipên xwe, wek mîna gluteus medius, kontrola we çêdibe kontrol bikin.
Pevçûnên pirsgirêkek giyanî ye ku pir caran alîkariya alîkariya dermana fizîkî ya ku tedawî bike. Painê di kulikê de ji hêla gelek tiştan re di nav gewrîtis, trauma, an tengahiyê de were sedema dibe .
Pehêşkêşiya zehmet a tengahiyê ya berbiçav e, û dibe ku dikare meriv dikare bi rêveçûna rêwîtiyê, rêve, an kevir hilweşîne.
Heke hûn diêşînin û hûn bi tedawiya fîzîkî re dixebite , hûn dikarin şaş bibin ku ew li ser hipsên te gelek baldarî dike. Heke tedawiya we ya fîzîkî ye ku hipsên xwe kontrol bikin, dibe ku ew divê. Va ye.
Anatomy of the Hip
Ji bo pêwendiya navxweyî û hipsên xwe, fêmkirina yekem anatomiya bingehîn tê fêm kirin. Hip ball û socket heval e ye û di nav bedena giring a girîng de ye. Gelek girêdan hene ku ji bo ewlehiya hipê ve zêde bikin. Li dora hipsê gelek muscular hene hene ku alîkarî ji bo pêşveçûna pêşveçûna hevpar û lingê te.
Gelek mîkroşek li derdora we ya ku ji ber sedemek zeravê gewrususê gutîtê ye , nameya gluteus medius e .
Gelekavî medius alîkarî dike ku hûn hip û çavê xwe bigirin, ku wateya ku ew lingê xwe ji alîyê xwe vekişîne.
Ew dema ku hûn rûniştin, çavê we diçin, û dibe ku ew dişibînin ku hûn pisporê we diçin ku hûn pisporê we diçin. Dema ku hûn rawestandin û rêve dibin, gluteus medius jî çalak e ku asta pelê we biparêze.
Xweseriya li Hip
Bêyî perwerdehî û pêdivî ye, hûn dikarin qelsiya xwe ya di nav gûtûya medius de pêşveçûnê bikin.
Ev dikare dibe sedema birîndariyê, lê pir caran ev yek ji sedema sedemek zelal û bêkêş û travmayê pêk tê. Ew tête fikirkirin ku hûn di hipên paqij ên hipê de di pêşiya hipê de dibe ku dibe ku kêmbûna musikên gravusê di nav paş û paşê hipê de hûn kêmasiyê bibin. Ew carna hin caran wekî sondronek buttê tê gotin. (Bicî.)
Dema ku pergala xweya gravuteusê bêhêz dibe, ew çavê we destûrê dide ku di nav veguhestinê de û veguhestin. Ev yek ji "zincîra kinetic" tê gotin. Ev cihekî nermîner ên çavê te dikare zextek zehmet bike û li derdora we hevbeş û kneecap (patella) hilweşîne.
Pevçûnên Giştî yên Pirsgirêkên ku ji hêla Weak Hipsê de dibe sedema dibe
Gelek birîndar û pirsgirêkên ku dibe sedema encamên hipê yên hip di nav de pêk tê de hene:
- Syndrome pergala Patellofemoral
- Syndrome
- Patellar tendonitis
- Pes anserine bursitis
Heke hûn tengahiyê bikişînin, hûn doktorê xwe an dermanê fîzîkî bibin . Ew an ew dikare nikare rewşa te binirxîne ku ji ber sedemek ji we re diyar bike. Vê çavdêriya temamî û nirxandina draviya we, hêza hûrgelê ya jêrîn (tevlî hêza hip), paqijbûn, û riya pêşniyaz dikare dikare alîkariya dermana fîzîkî dikare ji bo rewşa xwe ya rastîn pêşkêş dikin.
Heke tedawiya xwe ya fîzîkî werdigire ku hûn kêmbûna di nav gîtîtusê de medîtîk û da ku hûn çaxê di dema rêveçûn û rêvegirtinê de nehêle, paşê hûn dikarin ji bernameya hêzdarkirina fêrbûnê re bibin ku ji bo pîşesaziyên hip-ê taybet ên armanc bikin. Bila ku hûn bi dermanê xwe fîzîkî re nêzîkî kar bikin ku ji bo rewşa xwe û fêrbûna ji tedawiya fîzîkî hêvî bikin.
Strengthening Your Hips
Heke gutotus medius we qels be, hingê tedawiya we ya we dikare dikare pisporên taybetî taybet bidin ku alîkariya vê pîşesaziyê bihêz bike. Divê pisporên bihêzkirina bingehîn hip dikarin bibin, lê pir caran hûn hewceyên pisporên hêzdar ên hip- pêdivî yên hewceyê hewce bike ku ji bo alîkariya medius gravuteus xurt bikin.
Tecrûbeyên din, wekî pisporê pelvîk , hûn dikarin hêza xwe ya gûravusê medius jî jî bandor be.
Ji ber ku qelsiya we di hipsên we de dikare bandoriya lingê te bandor bike û bandora we tesîrê dike, pir caran û hevpeymaniya pisporê bandor dike ku di kontrola normal û devera xwe ya normal de vedigire. Bikaranîna Birêvebiriya BAPS dikare alîkariya xwe ya li ser masûlîk ya ling û lingê kar bikin. Ev dikare alîkariya hemî tengahiya xwe ya bihêztir bibe, lingê te ya xwe di rewşeka herî herî bilind de û tengahiyê ji te re bikişîne.
Bi xebitandina serkeftina hêza hip û teva tevahî, karibe hûn dikarin kûçên xwe di nav helwesta rast de biparêze û, bi dawiyê, têşê xwe bigirin.
Hêvîdar bikin ku bi doktorek an bijîşkek fizîkî re kontrol bikin ku berî bernameyek pisporê destnîşan bikin da ku ew ji bo we rast e.
Peyvek Ji
Heke ku hûn tehlikê nebe, nirxandina tedawiya fîzîkî divê hûn nirxandina hêza mobîl û hêza hipê. Bi ziravên dorpêçên xwe li derdora xwe, nameya pişkiya xwe ya gluteus, dibe ku hûn gavê xwe, gavê, an gavê çêdikevin ku cihekî te û gûre bandor bike. Hişkiyê di hîlan de dibe sedema hilweşîna kînîtîk, û dibe ku bibe sedema yekbûna we. Bi dermanê xwe nêzîkî xebatkariya fizîkî ya we, hûn dikarin bibin ku hipsên xwe xurt bikin, ji zûtirîna xwe re bisekinin, û zû û çalakiyê bi lezgîniya xwe ya normal ên zû vegerin.
> Çavkanî: Hott, A, etal. Protokola lêkolînê: Dadgehkirina kontrola nermalîtiyê ya ku bi hêza hip-êkirina tûjkirî, quadriceps-perwerdehiyê û çalakiya fîzîkî ya ji bo ji bo cînera bendava patellofemoral (tehlika zêrîn) bi hevsengî tê danberkirin. Nexweşiya Musculoskeletal BMC 16 (40): 2015.