Guhertina Hevpeymaniya Patellofemoral Serdêriya Te Derman bikin
Heke ku hûn ji hêla pergaliya pergalê ya patellofemoral (PFSS) heye , hingê hûn ji xizmetkarên fizîkî yên fîzîkî re alîkarî bikin ku hûn alîkarî bikin ku hûn diêşînin û pisporê xwe bikin û vegerin çalakiya herî baş. PT Pêwîste dikare rewşa xwe ya binirxîne ku ji sedemek pirsgirêka xwe diyar bike û dikare ji bona we re riya rastê binivîse.
Syndrome pergala Patellofemoral dibe sedema hêla faktorên gelemperî.
Di hestiyên we de zehfî li ser kincên xwe an kincê zêde dibe. Pêdengên pêvekirî dibe sedema lingên te, da ku hûn di nav kûçikê de dişewitînin û li ser kulê xweş bikin. Bi zelaliya we di pişkên quadriceps de dibe sedema sedemên PFSS.
Heke tedawiya we ya fîzîkî we diyar dike ku qelsiya quadriceps dibe ku di pFSSê de, ew ê guman dibe ku meriv wê pisporên hêza pêşniyaz bikin ku ji bo rêgeziya karên xwe çêtir bikin. Pişkên te quadriceps alîkariya xwe diçin, û ew di kontrola xwe ya kneecapê de dema ku diçin rêve, rêveçûn, û stêrên çepê an jî ji kursê re zêde dibe.
Gelek caran quadriceps pisporên hêzdar dikarin li ser kulê zêde zêde bibin, û ev dibe ku rastî dibe ku êşê xwe zêde bike û dibe ku rewşa xwe ya mezin dibe. Ew dikare di nav hevalekê de pêk bînî - hûn hewce ne ku hûn quadsên teşwîq bikin, lê bi vî awayî hûn diêşînin ser germê xwe zêde dibin û rewşa xwe ya PFSS zêde dibin.
Ji ber vê yekê hewl hene ku dikarin ji bo kûçên te kêmtirîn bikişînin ku hûn qeçaxên xwe qewim bikin.
Heye. Ew hemî li ser xebatên ku hûn kar dikin.
Vê nîşan bide Ev çi dike?
Di lêkolîneke nû de di rojnamevaniya fizîkî ya Orthopedic û Sports- aktîvîkî de bandora bandorên hevkariyê yên li ser pevçûnên hevgirtî yên patellofemoral lêkolîn.
Lêkolînerên di zextên germê de di mijarên 10 tendurustî de wek ku ew tevlî pisporên dorpêçkirin û gavên dirêj kirin.
Di dema dema dravaniyê de, lêkolîneran peyda kirin ku dema tedbîrên pir gelemperî (ROM) dorpêç kirin, tehlûk kêmtir bû. Ji ji 0 to 45 dûrbûna mûçikê (90-dûr dema ku qeçika we di rastê de rûniştiye vekirî ye, ew e ku, di dema rûniştinê de rûniştî ye), di nav devera xwe de xurt dike, di dema avêtinê de kêmtir e. Vebijêrkên pevçûnan yên berê berê 45-dîtanek zextek zehmet zêde giran bûn.
Dema ku dirêjkirina lingê rûniştinê de, lêkolînvanan dît ku tundûtûjiya zehmet kêm bûne di nav 90-45 dezgehên ROM'ê de nirxandin. Dema ku mijarên hemî gavê rasterast, rûbirûya hevgirtina patellofemoral zêde bûn. Lêkolîner jî diyar kir ku berxwedana guherînek kêmtir tundûtûj bû, dema ku berxwedana berdewam a ji bo lingê dirêjkirina pispor.
Peyva Cezayê
Dema ku ev lêkolîn nîşan dide ku zexta zerarê dikare bi romên quadriceps re di taybetmendiya ROM a taybet de, ew tenê mijarên tendurustî hene. Di encamên pisporê de tenê tenê tengahiyek pêdivî ye û pêdivî ye ku hûn bi PFSS re mijarên nîqaş bikin. Ev belgeyên çarçoveya ku çarçoveya biryara ku têkoşîna xurtkirina karanîna pêşbaziyê dike û çawa kar bikin wan bi zexta zerarê kêmtir bikin.
Çawa Performankirina Quad Pevçûnên Hêzdarkirina Tevî Dema Ku Kurtkirina Kurtkirina Berxwedan
Du pisporên taybetî yên ji bo xurtkirina quadriceps têgezkirin û pisporê pêdiviya pêdengî ye. Herdu alîkarî ji bo quadriceps tevlî alîkariyê, lê ew dikarin herdu kneecapê xwe bikişînin û tehliya xwe zêde bikin. Bi veguherandina van pisporan, hûn dikarin alîkariya tehliyê kêm bikin û di bin kewên xwe de teng bikin û dema kêşeya min kêmtir bikevin quadriceps.
Ji bo xebata squat bi ewle ewle bikin, bi lingên lingên xwe bisekinin û destên xwe li ber te we bibin. Bi hêdengên xwe bide destûra xwe çêdibe, lê guman bikin ku dema ku çokên we di 45-dûr angle de ne.
Ji bo çend hûrsên vê helwestê bistînin, û paşê bi hêdî bi paşê ve dest pê dike. 10-15-ê pisporên vê pisporê bicih bikin û bicîh bikin ku hûn çiqasî hûn çiqas dûr bikin. Ji bîr nekin ku dema ku çokên we 45 dersan têne avêtin.
Ji bo ku karûbarê dirêjkirina pisporê kar bikin, di kursiya xwe de bi dora 90 dersa xwe rûniştin. Hişka xwe derxistin, lê gava rawestî wê nêzîkî nîvê ye. Divê gavê 45 dûr be. Ji bo çend hûrsên vê helwestê bistînin, û paşê hêdî hêdî bi lingê xwe vekişîne li ser rewşa pêşîn. Ji bîr bistînin ku hûn di dema xebatê de ROMê xwe bigirin. Ji bo 10/15 reetitions ji bo pisporê dubare bike.
Pêwîstina dirêjkirina legê dikare bi berxwedana berxwedanê bêtir dijwar kirin. Hûn dikarin kûyek kûrahê li dora xwe qeçê bikar bînin, an jî hûn dikarin makînek dirêjtir bikar bînin ku karbidestin bikin.
Hemî pisporên guherîn ên squat û lingê veguherîn têne damezirandin ku hûn pişikên quadriceps xurt dikin dema ku tengahiyê û tengahiyê xwe bi hev re hevbeş berbiçav bikin. Ger heger hûn hewce nexweşî dibe, divê hûn derman bikin û bi tedawiya xwe ya fîzîkî re kontrol bikin.
Berî vê destpêkê, an jî din jî, bernameyek pisporê, bi doktorê xwe re kontrol bike ku hûn bisekinin ku ji bo we ji bo we ewle ye.
Ji ber ku gelek sedemên PFSS hene, da ku hûn bi tedawiya xwe ya fîzîkî re nêzîkî kar bikin ku hûn bisekinin ku hûn hemî faktorên ku ji ber ku hûn diêşînin, hûn biêşînin. Gelek caran kûçikek kûçik e ku hûn şewitandin an jî pirtûka ortotîk pêwîst e ku hûn rewşa rewşa xwe bikin. Hin kinesiolojî jî teknolojiyên tapejî hene ku dikarin alîkariya rewşa kneecapê ya PFSS derman bikin.
Tebaxa kedê ya ji krîza patellofemoral re dikare bibe ku hûn bi rêve bikişînin, rêve bikin, û çalakiyên hûrgelê normal beşdarî bibin. Performing squatting and exercises extended extended modes help muscles who support their stresses while stresses minimizing support. Ev dikare dikare ji bo kêmkirina êşê xwe bide û hûn bi xwe bigirin û lezgîn û bi ewlehî bigirin.
Powers, C. etal. "Pevçûnek hevalbendiya Patellofemoral di dema xebitandinê û ne-berbiçavkirinê de quadriceps." JOSPT, 44 (5) Gulana 2014. 320-327.