Ger hûn ji ber birîndar û zerarê nexweşî, hûn dikarin ji tedawiya fîzîkî re bikar bînin, da ku alîkariya alîkariya xwe kêm bikin û riya xwe û hêza xwe baştir bikin. Gelek caran, doktorê xwe ya fîzîkî yan doktor dikare pêşniyar dike ku hûn pêçek qirêjî bikin ku alîkariya ku hûn ji birîndariya xwe veqetin bike ku qerika xwe bêdeng bikin.
Gelek piştî ceribandinê, lêgerîna we dikare ji bo we di dema wextê vebûnê de bikirim ji bo bendava xwe ya taybetî diyar bike.
Nexweşên kanî yên ku bi gelemperî hewce dikin ku hûn pêvajoya barkirina cilikê bikişînin dema tevlêbûnê ya navxweyî (ACL), lêgerîna serbestê , an jî pergala tamîrê ya patella.
Bijîşkek fizîkî ya we dikare ji we re bizanibin ka çiqasî rastdarî û tûjê xwe dişewitîne û çiqas çêbikin ku ew bi awayek baş tête kirin. Ew jî ew dikare alîkarî bi bi tevlêbûna xwe, tevgerî û hêza xwe pêşveçûna pêşveçûna vê yekê hûn dikarin bi karê xwe bi kar bînin raweste. Tenê rast bikin ku hûn bi doktorê xwe re biaxivin û bi tedawiya xwe ya fîzîkî re nêzîkî xebatê bikin, da ku hûn bi rastî dizanin ku dema ku hûn bazê xwe jê bibin.
Xetermarkirina Xweseriya A Betperly Fitted Brace
Dema ku çermê qirêjî, ew girîng e ku ew bi awayekî rast hatiye xistin. A bracelet that will be very loose will take your leg slide. Ev kêşê dê piştevanîya xwe ji bo mûçek we didin pêşkêş bikin, û dibe ku ew bi potansiyonek pir kêmtir dibe ku tehdîtek tirsîn bike.
A bracelet that pir teng e, dibe ku ji bo we ji bo pirsgirêkên afirandina.
Dema ku bermê te pir teng e, ev dibe ku germê xwe ji we re vekişîne an jî dibe ku di nav lingê te de xemgîn bike. Ev dibe sedema paqijkirinê, şîrîn, an neheqiyê û tinglingê di lingê te de bibe.
Rêbazên hêja hêsan Ji bo ewlehiya Te Bi Xweya Xwe Xwesir bikin
Riya yek hêsan e ku hûn bileziya ku hûn bixweşîna sermayek rastîn bixwebîn e ku hûn çarçoveya sîteyê ya ku bi rehê xwe re tê kontrol bikin.
Pîvana tape tedbîra giranîna xwe ya li ser rêza hevpeyivînê bikar bînin, û çarçoveyek hilbijêre ku qeşa rastê hilbijêre. Her kes cuda cuda ye, da ku hûn bisekinin ser hewlê xwe bikin, û bila tedawiya xwe an jî doktor bizanibin heke hûn qirêjiya we pir hişk an jî pir kêm dibe.
Methodê hêsan a hêsan e ku ji bo pêkanîna gavê xwe bi rêkûpêk tête çêkirin tê bikaranîn, bi rêbazek "du til" tê bikaranîn. Ji van gavên peyivîn bikin ku rêbazek du tewl bikar bînin:
- Bermê xwe bişînin û strapan bistînin.
- Bin du tilên bin binavê.
- Heke du lingên we nikarin bin binê xwe de, wê dibe ku pir teng be; bitikek bitikîne û testê dubare bikin.
- Heke du lingên we hêsantir di bin sîteyê de û hûn dikarin bi tiliya sêyem di bin dirikê de, dikarin paşê veşartî be. Hişyariyek bitikîne û testê dubare bikin.
- Di testê de du tiliya du tewra ji bo her strapê xwe bişînin.
Dema ku hûn dakêşin ku her strapê bi awayekî baş têne çêkirin, li dora xwe digerin û dibînin ka çiqas kêşik difikirin. Heke ew qirêjê xwe vedike, ew gelekî kêm e; strapan hişk bikin û hewl bidin du testa tilî. Heke ku hûn di bin lingê xwe de di bin lingê xwe de, berbiçav, bêhêşî, an jî tengkirina xwe, hêşiya we dikare pir teng be. Strapan lêdan û testê du tilî dubare bikin.
Piştî zerarê an zehmetiyê dibe ku pêçek pêçek pêçek bikî dibe ku hûn beşek protokola rekêşiya xwe ya hewce be. Pêdivî ye ku kûçika we ya ewlehiyê ji bo ewlehiya we û ji bo nermkirina normal ya ku hûn di kincê we de pêk tê. Ya parçeyeka girîng ya drav rehab: hewce dike ku ji bo rêjeya hêz û desthilatdariyê re çêtir bikin . PT Pêveka we bi wan re jî alîkariya xwe bikin.
Heke piştrast bikin ku hûn pirsên anjewendiyên li ser kincê we re binirxînin ku doktorê xwe yan doktorê fizîkî kontrol bikin. Ew an ew dikare alîkarî dikî ku hûn tewra rastê bikar bînin û bikar bînin ku rastiya xwe ya kûçê bi awayek baş tête kirin.