1 -
Tiştek Leşkerî Bi Bi BermîHeke ku hûn surgîsyonê wekî mîna ligamenta xirabkariyê ya (ACL) vekişandin an serbestek paşelar , paşê hûn dikarin tedawiya fizîkî hewce bike ku ji bo we re bi alîkariya xwe re alîkarî bikin. Bijîşkek fizîkî ya we dê bi nêzîkî we re bixebitin ku ji bo alîkariya riya xwe ya hêz û hêza xwe çêtir bikin û kêş û dilê xwe kêm bike.
Armanca sereke piştî ceribandinê ye ku hûn alîkarî bikin ku hûn vegerin çalakiya xwe û çalakiya normal. Piştî ku muayeneyê, pişkên di bin lingê we de bêhtir qels be, û tedawîjiya we ya we dê pisporan binirxînin ku hûn alîkariya hêza xwe di hips, quadriceps , hestûr û pişikên xwarin.
Leşkerê rasterast rasterast e ku rêberiya hêza xwe ya quadriceps û musikên xwe di hipsên we çêtir bikin. Heke protokola Rehabîlasyonê ya Giştî ya ACL dibe ku tevlî lingê rasterast bi tevlêbûna xwe, alîyê we, û germiya we re alîkarî dike ku alîkariya wan pişkên ku hûn piştgiriya xwe dişewitînin û bi rêvegirtineke normal in.
Piştî ku muayeneya we ya kulikê, divê hûn ji hêzên derve yên ku ji hêla riya bilind a tedbîrên xwe ve hevbeş pêk tê biparêzin. Hêzên herî mezin, mîna kesên ku dihêle zûtirîn an jî hewlên xwe veşartin, dikarin dikarin pişkên xwe yên ku di dema ceribandinê de hest dikirin, şaş bibin. Ev astengî dibe ku ji ber birêvebirina we re-tengas bikin û gavbûna we vebigere. Di rewşeke rewşê de xirabtir, bi rehêleya lîberên we re dibe ku we hewce bike ku hûn surgîsyonê dîsa careke din bikin ku zirarê çêbikin.
Ji ber ku hûn li hemberî berevanên nixwarkirî biparêze biparêzin, dema ku hûn tedbîrên rasterast ên tevlihevkirinê digerin hevserokê xwe digirin? Gelo heye ku rêbazek ku hebûna ku hûn di dema riya rasterast de tê bikaranîn, heger hûn hîn li hemberî hêzên kelarê parastin, ku dibe ku birêvebirina şikên xwe hûrgelan bikin?
Di vê gavê de gavê gavê, hûn ê li ser rêbazek rastîn hîn bikin ku berxwedanên xwe yên rasterast ên rasterast bilind bikin, lê hîn jî tedbîrên xwe yên li dijî tepamên nexweşî biparêzin ku dibe ku mûçê xwe bistînin.
Berî ku pêşveçûnê vê pisporê dest pê dike, kerema xwe bi doktorek an bijîşkek fîzîkî ya ku hûn bicîh bikin ji bo rewşa xwe ya taybet hebe ye.
Çawa çawa rasterastê rasterast bike
Dema ku hûn dikarin çend xalên 10 û 15-ê deynên rasterast ên rasterast bi riya xwe bigirin, hûn dikarin bi masikên xwe zehf bikin û bi riya zêrîn re biqewiminin û bi xwe re bikişînin. Divê hûn bi doktorê xwe yan tedawîjek fizîkî berî kontrol bikin ku hêzek girîng a ku bi rêya hevalbendê we re dibe ku mîkrobeyên ku ew qenc bibin.
Pêvek rasterast bêyî ku tîrêjiya te diçû, tenê mîna kesên ku bi kincê xwe re têne çêkirin. Li pişta we veguhestin, şikilê xwe bidawî, pêdiviyên we zêde bike, û lingê xwe 12 xelet bigirin. 10 heta 15 caran dubare bikin.
Pêdivî ye ku lingê rasterast li ser xwe ra dike, bi vî rengî hêza xwe ya medius gravuteusê ya hipê, bi rêvekê bi bi leyek ziravî re li ser jor. Ji bo ewlehiya xwe dakêşin. Pişkên xwe yên pîşesaz bike, û lingê xwe li ser 12-inch qezenc bigirin. Bi rastî hûn germê xwe zû û bi we re bi hips û bedena xwe biparêzin. 10 to 15 repetitions.
Çewtiyek hevpar a ku di riya rasterast de riya we diçûye ye ku hûn destûra lingê xwe bidin ku di dema hilberê de. Hêvîdar bikin ku di bedena we de hilweşînin û dema lingê te kêm bike.
Dema ku riya rasterast pêkanîn li ser germê rabe, bi tenê rûyê xwe bikişîne, qirêjên xwe zêde bike, û lingê xwe nêzîkî 10 inches. Hêv nekin ku hûn bizivin ku hûn bizivin an jî paşê xwe bidin hev. Pêvek û lingê xwe zûtirîn ji bo 10 heta 15 reetitions.
Gava ku hûn bikaribin du 2-3 pisîkên rasterast bi rêjîmê re bi avêtinê re nehêle û nehêle nehê, wext e ku hûn pişikên xwe jî jî bi hêla giran zêde bikin.
Bêguman Pêvek Bi Brace
Pêvek rasterast zûtir piştî ku sîgorteyê dikare bi karanîna kûçikê we ewlehî çêtir dibe . Gelek caran piştî ACL an serbestiya serbixwe, lêgerîna te ji we re hewce dike ku hûn li ser kulikê xwe bidestxistin ku ew biparêzin li hemberî tundûtûjî an zûtirîn biparêzin. Bermê te jî alîkarî ji bo parastina hevalbendiya hêza xwe ya ji hêla hêza xwe ve girêdayî ye.
Ji bo ku ev yekser gavê yekem didomîne, bermê xwe bistînin, li ser erdê derew bikin, paqijiya xwe neheqê xwe bistînin, û kûrek surgîk bistînin. Ji bo ku hûn her cûre gavê rêve bikin, hewl bikin ku quadriceps peymana xwe bikin û hêdî hêdî bi lingê xwe vekişin.
Divê hûn bi qasî 12 pîvanên xwe hilweşînin, di vê helwestê de ji bo du an du duyemîn ve bistînin, û paşê paşê xwe hêdî hûr dibe. Vê 10-15 car caran ev tedbîr bikin.
Ji bo ku hêza hipên xwe xurt bike, hûn dikarin vê rasterê gavê li ser gavê an germê xwe bistînin. Tenê meriv bibin ku hûn bileziya xwe biparêzin, parastina xwe ya quadriceps biparêzin, û bi hêdî hêdî bi 10 û 15 repesyonên xwe vekişin û hilkişînin.
2 -
Berxwedana Berxwedanê Bi Sernavê Sêwira Wexta Heya Parastinê ya ParastinêPeyvên giran ji bo riya rasterastê rasterast dikare alîkarî ji bo masûlên lingên we re dijwar bikin û dibe ku piştî pêşgeziya xwe ya cerdevaniyê pêşve bike. Berxwedana zêdekirin divê bi ewlehî bêne parastin ku hêzên hêza pevçûnê ji ber ku tedbîrên xwe yên zextên xwe dihêlin ku ew hest dikirin.
Ji bo ewlehiya giran bi riya xwe ya rasterast re zêde bike, yekem yek yek poundek kûf bikar bînin û li dora we kneecapê li jorê xwe li ser xwe bigirin. Ew dikare alîkarî ku hûn berxwedanek bêhtir tundûtûjtirîn li ser kincê we re hevbeş bikin.
Hêza berxwedanê dê ronahiyê bifikirin û ji ber ku torque (fîzîkî bîr nekin) li ser lingê xwe bisekinin, dê ji hêla veguhestina giraniyê ve tête kêmkirin, û bi vî rengî destekek kurt e.
Bi tehlika xwe li ser kneecapê, tenê paqijên xwe rasterast bi tenê berê xwezayî dike. 10 to 15 repetitions performan bikin, û ji 2 heta 3 saetan ava bikin.
Hûn dikarin hejmarê ku hûn di du awayan de bikar bînin zêde bikin.
Dema ku hûn li jêr kneecapê xwe binivîse, hûn ê ji hêla hestavê xwe re hest dibe, û dibe ku li ser ACL an jî ligamên din, tedawî bibin ku hûn bi dermanê xwe ya fîzîkî re berî kûçê giran bikin biaxivin. çîp.
Dema ku hûn du 2-3 xistên 10 -15-ê rehavên karanîna xwe bikin, hûn amadekar e ku hûn pêşveçûna pêşiya pêşîn ya riyên rasterast rakevin.
3 -
Pêvek Leşker Bi Tevgera Berxwedan Bi RabeJi bo tevgera berxwedana SLR kar bikin, berxwedana xwe ya 1 pound kuffê li dora we ya te. Ev dikare dibe ku li ser kincê xwe ya hevbeş balkêş bike, da ku hûn bizanin ku bi doktorek an bijîşkek fîzîkî re berî vê dest pê bikin.
Sersala xwe ya SLR ji bo pişta we, paşê, û germê we ji 10 heta 15 repesyonên amadekar dikin. Ji bo berxwedana berxwedanê, hêserê ku hûn karanîna karanîna xwe li ser kulê giran dikin.
Piştî ku muayenika qerikê, rahiştê rasterast dikare bibe sedema rêkûpêk ji bo ku hûn li ser hip û lingên lingên xwe bihêz bikin xebitîn. Wek karûbarên ku dikarin li ser ligaments and tendons. Bi vekişîna avêtina qirêjiya xwe, û paşê heya berxwedana berxwedanê bi pêşveçûnê biguherînin, hûn dikarin her tiştî bikin ku hûn pişikên lingên lingên xwe dijwar dikin û hîn jî hêşên xwe ji zerarê ewle ewle dikin.