Qirçek hiştin? Tenduristiya Xweseriyê li ser Xezebkirina Hamstring kar dike
Pişkên pişkêşî çeteyên yek sê musikan hene li ser paşê te. Sê sê musik têne fîloyê femoris, semimembranosus û semitendinosus. Ev sê masûlkan bi hev re dixebitin ku alîkariya alîkariya xwe bigirin. Ew jî dikarin bi hip-dirêjkirina alîkariyê, tevgerek ku li hip û çavê te li paşê laşê we diçin.
Hişkêşên hûrgelên hemî ji hestê li bin jêrê pelvisê bi navê tîgarî ya ischial tê de pêk tê.
Pişkên paşê paşê pişta paşê te digerin. Pîşesaziya femoris pirtirkêmûka xwe li ser paşê, an derveyî, perçeyek lingê te. Semimembranosus û semitendinosus li ser medal, an jî hundurê, pêşniyara devê xwe û hestê şîn.
Xezebên hevpar ên bi mûşên mirinê
Trauma, ku dibe ku di dema beşdarî werzişê de, dibe sedema sedema birçîbûnê de ye. Ev dibe ku bi hêsirên an tîrêjên bermîlan bi hêsir an jî hêsirên tije dibe. Di demekê de, tengahiyên davêjî di rêveçûnê an rêbazê de dibe sedema pirsgirêkên mirinê.
Têkoşînê li ser pevçûnan dibe ku di hêsanên xwe de an jî pisîkên hêsantir têne navnîşan kirin. Gelek caran tehdît nêzîkî tîjaliya tîrmehê dibe ku bibe sedema zikê hipê. Gelek, pirsgirêkên bermîlan di nêzikên mûçika xwe de û bikişînin mîna kêşê çerm.
Signs and Symptoms of The Crisis of Hamstring
Nîşan û nîşanên hevpar ên zirara tehlûkê hene, lê tenê ne tenê bi:
- Pain di paşiya hipê de
- Painê di nav hundir an derveyî ya kûçikê we de
- Di paşê te ya te de bêhêz û bilindbûna germiyê
- Li piştê vebûna te ya borîzîn an derxistinê
- Gelek dema ku kûçê we dişewitîne, kulê xwe an jî tengahiyê xwe bigire
Pain di paşê ya ling û lingê jî nîşanên ku hûn ji pişta paşerojê werin bêne .
Gelek pirsgirêkên wekî sciatica dikare birîndariyek birçîbûnê bikin. Heke tehlika xwe ya pirtirkêmtir bû ku bi dawiya nişka herî kêm ya paşê paşî bû , hûn dikarin pizîşkek tedawî nebin û nehêlek xemgîn.
Ger hûn guman dikin ku hûn pişkên xwe yên birçîbûnê birîndar bûn, divê hûn bi bijîşkek xwe re bipirsin. Ew an ew dikare dikare birîndariya xwe lêpirsîn û ji bo rewşa xwe ya rastê alîkarî bike.
Çawa Tenduristiya Tenduristî Çawa dikare?
Heke hûn birîndariyek mirinê heye, doktorê we dikare ji bo tedawiya normal û mobilîzmê bike ku hûn bi tedawiya fîzîkî re bigihînin. Gelek astengiyên ku tedawiya we ya fizîkî dikare binirxînin ku:
- Range of motion
- Qawet
- Gait
- Bîlanço
- Êş
- Flexibility
Dermankirina we dê bi taybetî li ser astengiyên ku di dema nirxandina destpêkê de bi tedawiya xwe ya fîzîkî re têne guhartin bikin. Bijîşkek fizîkî ya we ya we bi we re dixebite ku hûn planek lênêrînê pêk bînin ku tengahiyên xwe bikişîne ku hûn alîkariya we bi karê normal normal bikin.
Dermanê we ya psîkolojî dikare hilbijêre ku teknolojiyên tedbîrên wekî dabeşkirina damezirandina we re kar bikin. Ice can be used for inflammation during initial, or acute, phase of your body. Hingê hingê wê bikar anîn ku ji bo qezenca birîndarê xwîna xwînê zêde bikin û ji bo kûrahiya birîndarên birîndaran çêtir bikin.
Di demekê de, modulên dermankirinê yên mîna ultrasound dikarin bikar bînin ku ji bo gefa giran a malpera giran bike. Stimulasyonên elektrîkê wekî mîna TENS dikare bikar bînin ku tehlikê kontrol bikin. Divê gava ku bi van modalîzanên tedawî têne hişyar kirin. Gelek lêkolînan nîşan dide ku dermanên dereng ên mîna ultrasound an jî TENS pêşkêş dikin ku bi tevahî hebûna bedenê. Bawer bikin ku bi tedawiya xwe ya fîzîkî re biaxivin ku pişta ramanên paşî bi tedawîkirina van tedawî tê fêm bikin, û piştrast bikin ku hûn jî di rehabilitasyona we de çalakvan in.
Heke hûn pişk an pargîdanek partîsiyonê dorpêç kirin, dibe ku tîskek çermê li ser malpera birîndarbûnê çêkiriye.
Dermanê we ya psîkolojîk dikare ji bo alîkariya mîkrof û mobîlîzasyonê bi karanîna alîkariya avêtina çermê ya kêşê û karûbarê birîndarbûna mûşîk an tîrêjê. Bi kelek tije tije bi tirsa mûçikê tirsa dibe ku hewce nexweşîya sîgorteyê bike. Heke hûn nexweşxaneyê hebe, hejmarê tûşê jî dikarin bikar bînin ku ji bo piştgiriya mobilîzasyona zirarê çêtir bikin .
Vebijêrkek çalak eşkere kir ku alîkariya hêz û lehengiyê ya hêrişên piştî birîndariyê çêtir bikin. Towel hêşikên mirinê dikarin bêne çêkirin, an jî hûn dikarin bi qirêjê bi alîkariya kesekî din re dirêj bikin. Rêzika bermîlê berbiçav e ku rêbazek din hêsan e ku ji hêla lûksembûna vê muscle baştir bike.
Strênêrîna hêza dibe ku hûn bi stomach û germên germî bi bi amûrên pispor re têne şewitandin. Heke ku tu pisporek mûçek nîne, hûn dikarin bi bandorek pispor an jî tûjê li dorpêçê xwe bikar bînin ku berxwedanê bikin. Pira bloka bi tewra pevçûnê jî jî pisporek mezin e ku hûn dikarin ji bo hêza bermîlan çêtir bikin.
Tecrûbeyên din ên ku li ser baldarî, berbiçav , û plyometrîk fikar dibe ku hûn alîkariya ku ji bo ku hûn birîndariya mestir û karanîna paşîn bikişînin piştî zehmetiyek birçîbûnê. Ji ber ku bernameyek bernameyek pargîdanîna dest bi pizîşkek bijîşk an jî tedawiya fizîkî re bipirsin.
Hişkêşên komên mîkroşek mezin e ku ji ser hip hevpeyman û mûçika hev re derbas dibe û ji bo rêveçûn û rêvegirtina têkildar ya normal ya bingehîn e. Pevçûn ji van rexşikan dikarin dibe sedema kûçik, çav, an hipê giring. Bi pêkanîna hestiyên berbiçav û hêzdar, hûn dikarin bi zûtirîn ji zerarê berbiçav bigirin û pirsgirêkên pêşerojê bi bi xemgîniya xwe bigirin.