PT Pêwendiya Xwendina Xwendekarên Xwendekarên Xwendekarên Hûn dikarin ji we re hîn bikin
Pirs: Quad Musikan çi ye?
Di demê dawî de ez ji bo rêveçûnê bûm û min di kulikê min de teng kir . Ez dixtorê xwe de doktor kir ku tedawiya fizîkî re da ku alîkariya me ya pîşesaziyên xwe yên hêzdar bike. Pişkên min ên çixar hene, û ew çi dikin?
Bersiv:
Quadriceps komek masikên li ber pêşiyên te ne. Wek ku hûn ji nav navê xwe bifikirin, çar çar masikên ku di pîşeyên quadriceps de hene hene.
Ev pişk têne navendên navendî, wekî medialis, pirtûka paşdestî, û femîtîsên rectus têne gotin. Quadriceps bi qasî quads.
Ku Quadriceps çi dike?
Heke hûn di kursiyê rûniştin û çend caran çend destûra xwe bistînin, hûn dikarin beşek li pêşiya pêşiya lingê te ya çavan bibînin û bifikirin. Dema ku hûn qeraxên xwe bistînin, ew di lingê xwe de heval rasterast. Ji ber ku quadriceps li ser kneecap (patella) dirêj dikin, ew jî alîkarî dikin ku hûn li kûçek xwe di nav nivînên hestiyê de hêşdarkirina xwe ya maqûl bikin. Yek ji xweya quadên we jî hevalek hip diçe û dikare dikare bi rengek, an jî hipê xwe bigire.
Xeletiyên Gelek to Quadriceps
Pevçûn bi qezencên quad dikarin bibin. Gelek caran, pişk tenê henekek kneecap hestir dike, ji ber ku di encama kneecapê de vekirî ye . Ev hema hema hema her tim encama trauma, wekî wekî birînên werziş an dirikê.
Heke vê yekê dibe, lêgerîn bi pir caran tête çêkirin ku tornên quadriceps çêbikin . Piştî ku muayeneyê, hûn dikarin pêçek kincê bikî û tedawiya fîzîkî bibin ku vegerin çalakî û çalakiya normal.
Heke ku hûn ji zehrek an zehfî an dilûvekêşanê an jî heger hûn gewrîtî hene, carinan quadriceps carinan bi awayek baş dixebite.
Ev dibe ku di rewşeke şermezar a patronê de pêdivî ye . Ev dibe ku dema ku quads nikarin alîkarî bidin kneecapê di rewşeka xwe de.
Quadricepsên ku hûn ji ber qezencê germî an dirûşm (şertek bi navê parîsê tê kirin ) dibe sedema qehweşîn. Pirsgirêka kêmtir dibe ku di encama lûleya lumbar a pinchedê pisîdê de dibe ku dibe ku kêmbûna qelsê de. Ev gelemperî gelekî giran e, û divê hûn doktorê xwe bibînin ku rewşa xwe binirxînin û ev lênêrîna xwe bigirin.
Gelek Performansa Ji Kûçek Quadriceps
Heke ku hûn pişikên pişk û musikên xwe birîndar dikin, dibe ku hûn bi mobilîzma fonksiyonê dijwar in. Hûn dibe ku hûn bizanin ku pîşesaziyên we yên ku hûn di nav nivînan de digerin alîkarî dikin. Ew peymana ku hûn di binavê xwe de binavêjin alîkarî bikin, û ew dikarin alîkariya we di nav nivînan de bikin.
Dema ku ji kursiyê vekişîna pişkên quadriceps jî gelek çalak in. Ew alîkarî ji bo kûçek rasterast bikin, ku hewce ye ku ji riya rûniştinê rabe. Qediyan jî berpirsiyariya grûpek girîng e ku berpirsiyariya lingan û daketin.
Wek ku hûn texmîn kirin, grûpa pizikên quadriceps jî ji bo rêveçûn û rêveberek e. Pirsên ku hûn diçin rêveçûn û rêve dibin, û ji ber ku hûn hîna hê rawestin, hûn ji ber ku hûn rawestînin.
Hêzên zehmet di nav qirêjan de dibe sedema encamên nehmûnî, û dibe ku hûn pêwistek wek a kûçek an jî rêveberek hewce bike ku hûn bi rêvegirtineke normal ên ku hûn quads ne baş dixebite. Nexweşek fizîkî ya we dikare alîkarî bikî ku kîjan pêwistî piştî ku hûn hewceyê qezencê pêdivî ye ku kîjan cîhaza we rast e.
Ez dikarim ji bo Quadriceps ezmûnên xwe bikim?
Heke hûn tengahiyên xwe yên quadricepsê dikişînin, doktorek dikare ji bo tedawiya fizîkî re bigihîne ku alîkariya mobîlîzmê çêtir bikin û hêza berbiçav û hêza xwerû ya quadriceps. Doktorê fizîkî dikare ji bo hewceyên taybet ên taybet a ku hûn ji bo karên rastîn pêşkêş dikin.
Pevçûnên bingehîn yên tevgerên bingehîn li ser hêza quadriceps û mobilîzmê û hewldanên pisporên ji bo quîdên alîkariyê ji bo lezgîniya koma muscle baştir bikin.
Celebên sereke yên pisporên ku hûn dikarin karibin alîkariya karanîna quadriceps çêtir bikin:
- Strength : Ji ber ku pîşesazên quadriceps hem hip û kûçikan, bi pisporan ku tevlîhev û hip-ê tevlî girîng e ku hêza qefîdên girîng e. Pevçûnên hêsan ên hêsan ên hêsan ên qeraxên hêsan bisekinin, û pisporên pêşbaziyê yên hip-hop pêşîn jî dê tevliheviya quadriceps.
- Flexibility: Hêzên pir hêsantir hene ku ji bo pêşveçûna berbiçavkirina quadricepsên xwe yên çêtirîn hene. Quadricepsên bingehîn pêve kirin, û teylên quadriceps dirêj e ku rêbazek mezin e ku komek lexşeyê vê muscleê baştir bikin.
- Balance û pêbaweriyê: Divê pisporên berbiçav û têkoşîna pevçûn pir caran li ser quadriceps bikişîne ji ber ku ev ji we re rastdar û hevdeng dike ku hûn hewce ne. Pîvanên bingehîn ên bingehîn jî dikarin ji bo rêyên pêşîlêgirtinê û pêşbaziyên pêşkeftî yên pêşkeftî dikarin bikar bînin ku ji bo birînên qezencê û kûçikên tedawî bibin alîkar.
Bila ku hûn bi doktorên xwe re dest pê bikin ku bi doktorek an dermanê fîzîkî re kontrol bikin.
Peyvek ji
Heke ku hûn li ber çavê we di bin lingê we de diêşînin, hûn dikarin tiştek bi quadriceps tiştek kirine. Pir caran, birîndarên quîdan bi hêsanî re rehab in rehab; piçûk piçûk û hinekan xist e ku ew e ku ew e. Gelek caran, birîndariya quadriceps dikare ciddî be, da ku hûn bi bijîşkê xwe re kontrol bikin ku hûn li ber çavê te birîndar bûn. Bêguman bi quadriceps dikare dibe ku ezmûnek berbiçav be. Serdana dermana we ya we ya we dikare bibe kûreyek ku hûn karûbariya qadên quadriceps çêtir bikin baştir bikin ku hûn bi lez û bi awayekî bilez aktîval fonksiyonê normal.