Quadriceps (an jî quads) di çar masûlan de li ser pêşiya çiyê de binivîse. Ew bi hev re peyda bikin ku hip-heya hip-hebûna alîkariyê bikin û alîkarî (an jî zûtirîn) dirêj bikin. Gava qurban berdewam kirin an zehmetî li ser lingê an gewrê li ser jêrîn tê kirin. Ji bo vê yekê, ew e ku hûn bizanin ka çiqas vê muscle ji bo veguhestina tevahî ya bihêztir bikin.
Mirovên hinek mercan bi gelemperî bi qelsiya quadriceps nîşan dide. Ev rewş dikarin bibin
- Syndrome pergala Patellofemoral
- Syndrome
- Patellar tendonitis or tendinosis
Bi gelemperî, qada taybet a quad ku navê navê medialis obliqus (VMO) tê gotin ku di van rewşan de ji hêla peymanê reklamî tête an jî bête kirin. PT ya te dikare nîşan bide ka çawa merivên pîşesaziyê bi taybetmendiya taybet a VMO ji bo bandorê herî zêde.
Hin pisporên pisporkirina qada kêşeyên li ser kincê we re girîng e. Doktorê fizîkî ya we dikare rêyên ku hûn hînkirina qadên we re hêz bikin ku kêmkirina zordariya hevpar kêm bikin . Hêvî bikin ku hûn doktorê xwe bijî berî van destpêkê an van an-an jî pisporên din bikin.
Straight Leg Raises
Pêdivî ye ku rakirina razê (SLR) xebitîn e ku rêbazek hêsan e ku pisporên quadên xwe baş bi xebitandin. Li vir e ku çawa SLR hatiye kirin.
- Li ser rûyê we li ser axa zeviyê veguherînin.
- Pêçikiya xwe ya bêlejkirî (ew yek ku li ser operasyona 90-êra çargoşe) nehatiye avêtin û pêdiviya lingê xwe li ser rûyê xwe biparêzin. Pêdivî ye ku lingê xwe bêyî ku bêkûlekî mûçikê de rasterast bike.
- Bi lezê tevlêbûna lingê 12-inches veşartin ji hêla peymana pêşê vexşînan ve. Ji bo pênc saetan bigirin.
- Pêdivî ye ku lingê xwe biçe erdê. Relax bikin û 10 heta 15 caran dubare bikin.
Karên Mirov Li Mind Bike
Gê germê yê birêvekirî divê di tevahiya vê pratîkê de rasterast bimînin. Bi temamî rasterast Li ser hilweşandina li ser masûşên li pêşiya hip hevalê xwe bikar bînin. Ev pispor dikare bêtir zehmet e ku ji hêla du anîleya bendê xwe ve hilweşîne an bi berxwedana berxwedanê ve her du pisîkê du du-pound kûrek bike.
Arc Arc Quads
Karkerên kurteya arc (SAQ) ya pispor e ku rêkûpêkek mezin e ku bi rastî li ser firotina xweya quadricepsên xwe bi baldarî bikişînin. Va ye ku hûn çawa bikin?
- Li pişta we veguhestin û kaxezek piçûk a tûlek an basketbolê bikar bînin ku hûn pêvêda xwe bigirin.
- Heya tevahiya awayek rasterast e ku bi lezê xwe bêdeng bistînin.
- Pişkiya quadê xwe hişyar bikin û ji bo pênc saetan tengahî bin.
- Pêdengiya xwe diçin.
- Ji bo 15 dubarekirinê dubare bikin.
Karên Mirov Li Mind Bike
Heke guman bikişîne û lingê xwe hêdî di bêdeng de, hêdî û bilez bikin ku pişta pişta kûçikê we li hemberî bêdeng bimîne. Dema ku qeyika xwe bi temamî vebe, hewl bidin ku quadê xwe bide peyda û hemî gavê hemî rêve bike. Hûn dikarin vê xebitînek zehmettir bikin ku bi hêla du an sê-pound kûçikê bi tîrêjê xwe zêde bike.
Wall Slides
Sîstema dîwarê pisporan gelek komên masûlkan ên tevlîhev hene, tevlîhevên te, glîtan, û pişikan. Va ye ku hûn çawa bikin?
- Bi pişta xwe li hemberî dîwar û lingên dîqeqe dûr bikin.
- Bi kovên xwe hêdî hildin, dîwarê ji pênc pênc heya xwe vedigire heta ku hûn çêdibe di 45-dûr angle de neçar kirin. (Ji bilî vê yekê bêtir tirs nakin, ji ber ku ew ê di kincên xwe de zêde dibe.
- Dema ku hûn hûn bi kûçên bi rasterast re rasterast in.
- Zûtirên gavên 10 car caran dubare bikin.
Bîr bistînin, eger rawestandin ku hûn bi vê pisporê re pişk an zehmet bibin.
Karên Mirov Li Mind Bike
Bila ku hûn kêm bikin û xwe xwe di nav hêdî, hêdî de bigirin. Bawer bikin ku hûn nizanin pir kêm e; vê yekê dikane dibe ku zordariyeke giran bipeyivin û li ser çermên xwe bikişînin. Tiştek pir kêm e dikare zehmet bibe sedema zehmet bibe. Li du dumbbells digel dema ku hûn çêdikevin dîwarê dikare dibe ku ezmûnek bêtir zehmet.
Extension Terminal Terminal
Teyna Termînalê (TKE) bi awayekî hêsan a hêsan e ku hêsantirên xwe yên ku di rewşeke sekinîn de xurt dike. TKE karbidestek fonksiyonek tête tête kirin, wek ku hûn quads karibin piştgiriya giraniya bedena we.
Ji bo ku karûbarê dirêjkirina tîrêjê tedbîrên pêşveçûnê de, divê hûn pêşî berxwedana berxwedanê bibin, wekî mîna Theraband, ji dermana xwe ya fîzîkî. Dema ku hûn bandorek be, hûn ê amade bibin ku hûn amade bikin. Li vir hûn çawa dikin:
- Berxwedana berxwedana we li derdora bêdengek bêdeng bimînin, da ku ev dora bilindahiya germê ye. (Leşkerê sifrê ciyê baş e.)
- Ji bo ku hûn dixwazin bixebitin.
- Hişyariya xalikê bi bi berxwedana bendê li dorpêçê xwe û kincê hinekî xwar kir.
- Bi kûçikê xwe hêdî bikişînin, tengahiyê li ser bandorê bikişînin. Berxwedana berxwedan hinek berxwedan pêşkêş dikin ku hûn hewl didin ku tevliheviya xwe bi temamî rasterast bikin.
- Dema ku kincê we rasterast ye û bandorê wê li ser tengahiyê ye, wateya sê sêlê pêk tê.
- Hêdî destûrê bide destûra xwe hinekî careke din hûrbikin.
- Ji bo 15 dubareyan veguhestin.
Çawa Çawa TKE Bi Pro Pro
Dema ku gavê pisporê tîrêjê dirêj dibe, hûn bisekinin ku di demek hêdî û domdar de bigirin. Hê gavê xwe zû rasterast bi ser te re derbas dibe; Divê ji balafirîna germê li ser tebeyên xwe nagire. Diya dikir li ser kulikê we zêde dibe.
Hûn dikarin TKE bêtir zehmet kirin ku bi kemek piçûk di bin lingên xwe de binêrin. Hûn dikarin bi vî awayî tenê bi yek pêdeng bisekinîna vê pisporê tedbîrên xwe bikin.
Peyvek Ji
Karê ku ji bo quadricepsên xurt dikarin biparêzin alîkariya we ya mobîlîzmê zêde bikin û dibe ku rîska we ya xetera zerarê li werzişê kêm bikin. PT bi xwe re kontrol bikin, û fêr bibin ku kîjan pisporên quad divê hûn bikin.
> Çavkanî:
Powers, C. etal. "Pevçûnek hevalbendiya Patellofemoral di dema xebitandinê û ne-berbiçavkirinê de quadriceps." JOSPT, 44 (5) Gulana 2014. 320-327.