Vebijêrkek kurteya qada kurt a PT exercîzyonê ye ku piştî ku dihêle birêkûpêk kêmtirîn tengahiyê tête ku karûbarên neuromuscular yên pîşesaziyên we yên quadriceps tê bikaranîn. Fêr bibe ka çawa çawa bikin û bi awayekî xwe baş bikî alîkarî dikare ji te re alîkarî ji rehabek bêhnek an ji kinc an hip an hip heye.
Heke hûn diêşîn , hip- an, an zehmetiyek zehmetî û dorpêçê ne, hûn dikarin ji tedawiya fîzîkî re bikar bînin ku alîkariya hêza xwe û tevgeriya çalakiya tevayî.
Doktorê xwe ya fîzîkî dê gengaziyê hewce dike ku merivên hûrs, çokan, û lingên xwe bihêz bikin ku alîkariya xwe bigihîje rêveçûnê, rêberê ji nav xwe vekişîne an li derdora nav nivîn.
Pêdivî ye ku ezmûnek bandor e ku ji bo alîkariya krîza piçûktir çêtirîn e ku arşîvên krîza quad (SAQ) ye. Ev tecrûbeyek hêsan, hêsan, bandor e ku ji bo hêza û bîhnfirehkirina pîşesaziyên we yên quadriceps e .
Quads çi ne?
Quadriceps, or quads, tezikên mezin ên li ser topên te hene. Ew li ber çavên te re dorpêç bikin û hevpeymanê xwe dûr bikin. Dema ku peymana we re peyda, kûçika xwe dirêj dike û bi temamî veguherîne.
Hê zirarê bi hip an kû, an pêvajoyek zeralî ji bo kûçikê we, dibe ku dibe sedema kêmasî an kêmbûna karê we di quads. Dema dirêjkirina rûniştina bêdeng dibe ku hûn jî di kelepên we de qelsiya we kêm bibin. Yek ji armancên tedawiya fîzîkî ji bo birçîbûnê û hipên hip ên ji bo hêza xwe ya çêtirkirina kar û hêza quadriceps çêtir dike.
Ma Kî ji Saqê ya SAQ re çêtir dibe?
Tenê her kes dikare bikaribe ji karanîna kurteya krîza kurt a qezenc bikî, ji ber ku ew hêza parastina di pîşesaziyên we yên te de. Performankirina pispor bi rêkûpêk dibe ku dibe ku ji bo pirsgirêkên xwe bi tilavên xwe re anî nebe.
Hinek kesan bi hinek mercan an hin rewşan di hin rewşan de dikarin ji karanîna SAQ-ê kar bînin.
Ev dikarin bibin
- Piştî qezenca kûçik wek mûçek tevlihev an guhertina ACL
- Piştî ku birêkek çêdike
- Heke hûn xelet kirin
- Di nexweşxaneyê de
- Heke ku hûn nexweşiya hipê an paş piştî hip heye
VERQ SAQ e ku ezmûnek hêsanî ye, û dibe ku ji bo her kesê ku bi qelsî an kêmbûna qezencê an jî dravaniyê bi kar bîne. Di heman demê de gava ku di rê de rasterast de tevgerê yekemîn yekem pêşiya pêşveçûnê ji bo kulikê û hip jor.
How To Make The Arc Arcade Quad Exercise
Berî ku SAQ, an jî pisporek din jî dest pê dike, doktorek an dermanê fizîkî re biparêze da ku hûn ji bo ku hûn ji bo rewşa xwe ya taybet bijartî ye. Heke piştrast bikin ku ezmûnî rawestînin heke eger ew diêşîn û tengahiyê zêde bibe.
Ji bo karanîna kampa kurteya kartê ya kurt bikin, rêbazên van hêsan bişînin:
- Bi pişta xwe re çêdikên rasterast derxistin.
- Li bin kûçikek quadê ku hûn dixwazin ku hêz bikin. Hûn dikarin tiştên ku malbatek an basketbolê wekî wekhevek bikar bînin.
- Heya ku lingê xwe bi temamî rasterast eşkere xwe hilda xwe hêdî bike. Dema ku di dema xebitandinê de têkiliyê bi têkiliyê re biparêzin.
- Pêdivî ye ku pîşesaziya quadê te wekî kûçika we rasterast dike. Divê hûn hewce bikin ku hemî gavê xwe dûr bikin.
- Ji bo sê-pênc sêlên yekser gavê bisekinin, û hêdî hêdî zû vekişîna destpêkê.
Divê hûn hewl ji 10 heta 15 repetitions . Bi du sê sê xalên ku SAQ-ê tê pêşniyar kirin ku pêşniyar dike ku zehmetên xwe yên quads. Hûn dikarin bi karûbarên zehf zêde bikin ku bi kûçikek kurteya krîza kurt a ku li ser kulika xwe ya yek sê-poundê bikişînin.
Ji bo pêşveçûna karên li ser quads û hipsên, hûn dikarin dixwazin ku pisporên xebatê yên SAQ-ê bi pêşveçûnê amade bikin. PT ya te dikare nîşanî we çawa.
Peyvek Ji
Exercises ji bo ku quadsên xwe xurt bikin, beşek hûrbûr û hip surgery an jî beşek girîng re girîng in.
Bi tedawiya xwe ya fîzîkî re ji bo nirxandina temamî binêrin, û paşê hewldana kampa kurt a kurt bikin ku destnîşan bikin ku quadsên xwe bidin û tevgeriya xwe ya tevgerê baştir bikin.