Rûzên Girêdanê di Tenduristiya Tenduristiyê de ji bo Calf Muscles
Performankirina kêşkek dilfiraziyek dibe ku piştî qezenca we ya rehab a girîng be. Hinek rewş dikarin hewce dikin ku hûn xebitîn ji bo masikên xwarinên xwe bihêz bikin. Ev rewş dikarin bibin
- Achilles tendonitis
- Axel an pêdeng
- Axle Sprain
- Êşê
- Plantar fasciitis
Nexweşek fizîkî ya we dikare ji we re pisporên taybetî yên ku hûn dikarin pişkên xweşikên hêzdar bisekînin ku hûn alîkariya nexweşî ya taybet bikin yan jî hewl bidin ku pirsgirêkên din.
Ger hûn pirsgirêk in ku li dora xwe, kinc, an lingan, bi doktorê xwe û doktorê fîzîkî re kontrol bikin û pisporên xwe yên çêtirîn tewra baş bibin ku rewşa we.
Çima Pêdiviya Pêdivî ye Mûsilên Pênikên Xurt bike
Du pişikên dilfirû yên gastrocnemius û pîşesaziyê ne. Ew tevgerên pisîkan digotin ku bi kûçikê diçin nav helwesta jêrîn. Ev grûpek pişkek hêzek e ku di serê sembolê de du beşdar hene ku tête qedexekirin ji bo pirtûka Achilles çêbikin.
Di pêvajoya rêwîtiyê û çalakiyên ku di rêveçûn û jorîn de beşdarî tevlî pişkiyê dilfikir e. Ew gelek zehmet e ku ji bo birîndarên mûşîkal . Piştî birîndariyê, ew e ku hûn zûtirîn zûtirîna bazilê bandorkirina bandorê zûtirîn dest pê bikin ku ji bo pêşniyarkirina tevlîheviyê (komkujiya mûşê), û karûbarê karûbarê xwe ya netewê baştir bike.
Divê pisporên pêdawî divê hûn her hefte çend hefte bê kirin, heta ku din jî ji hêla doktor an dermanê xwe ya fermana hîn dike.
Ew dikarin wekî tedawiyek taybet a tecrûbeyê yan jî bêne kirin ku ji bo pirsgirêkên xwe bi mobîlîzmê ve biparêzin.
Li vir çend hûrgelan hene ku hewl didin ku merivên xwarinên xwe yên xurt bibin. Hêvîdar bikin ku hûn doktorê xwe dakêşin ku beriya ku hûn vê (an jî an jî din jî) bernameyek pispor dest pê bikin.
Ji bo Mifteyên Gundî yên Çepê
Mîlezek pisekek pisporên taybetî yên ku dihêle ku ji bo masikên dilşewazî xurt bikin.
Hûn dikarin wan rûniştin an sekinî bikin.
Rûçûna rûniştinê: Di destpêkê de, peşek avêtin dikare di pozê de rûniştin. Ew pir zêde tedbîrên ku di hêza pişkiyê de şewitandinê dûr dikeve, lê pir nayê ku pişk ne "kar dike." Ev rêgezek mezin e ku bi ewlehiyek piçûk hilda xwe bi rêya pişkiya xwe an birîndar an zelaliyê bide xistin.
Perê rûniştinê rûniştin bi vî awayî bilind bikin:
- Li kûçek bi herdu lingan li ser erdê rûniştin.
- Bi pûkên vekişîn, paqijiya xwe erdê bilind bikin.
- Ji bo 10 saetan de cih digirin.
- 10 caran dubare bikin.
- Hûn dikarin çend berxwedana desthilatdariyê bikar bînin bi destê destên xwe li ser çavên xwe danîn û hêdî hûr bikin.
Girtîgeha Girêdanê : Vebijêrk bêtir ji hêla rûnê rûniştinê ve zêde dibe, ji ber ku ew tevahiya giraniya bedenê li ser lingê pêdivî ye.
Wiha wiha bistînin:
- Li ser herdu lingan rast be.
- Bi çavên xwe veguhestin herdu heels hilweşînin erdê.
- Ji bo 5 saetan ji vê helwestê bigire.
- 10 caran dubare bikin.
Hûn dikarin vê tedbîra bêtir zehmet bi karbidestiyê li ser axa gavê çêbikin. Tenê gavên lingên xwe li ser gavê rûnin û rabe û kêm bikin. Performankirina vê pisporê wekî beşek ji Parastina Alfredson dikare alîkarî dikare Achilles tendonitis û tendinosis derman bikin.
Hûn dikarin bi pisîkên xwe diçin û bi dûvên xwe diçin bi hemî pişk û gavê xwe ya pisporê bala xwe bikin. (Pêdivî ye ku çermên pişk tenê pişk dixebitin û dema kûçikbûna paqijkirina xebatê.)
Berxwedana Berxwedana Berxwedanê
Vebijêrkên hêzdariyê jî hene ku hûn dikarin heger hûn berxwedana berxwedanê bibin. Tenê tenê li ser lingê xwe di bin lingê xwe de, û li binê binivîse. Ji bo çend hûrsan helwesta xwe bigirin, û hêdî bi paş ve vekişîna dest pê ve. Perform10 heta 15 repetitions.