Spekên spekin yek ji yekem celebên sporê yên werziş in. Gava encamên hevpeyman ên hevpeyman ên hevgirtî ne. Vê encamên ku bi tirsa piçûk an temamî ya temamî ya berbiçav. Gelek ankle spokîn di dema bûyerên werzişê de têne damezrandin, çep û rêwîtiyê.
Nîşanên destpêkê yên kûçikên kurtkirî hene:
- êş û germê li dorpêçê
- nepixok
- dirûşm
- ku neçûna rêwîtiyê an jî li hev vekirî ye
- hişkek hevbeş
Rêveberiya destpêkê ya tîrêjek ankilê de alîkariya teknîkî ya yekemîn e ku wekî RICE :
- Rest: Li herêmê birîndar bûn û parastin. Heke ew diêşîne tengahiyê giran bikişîne, kêşê bikar bînin. Heke dihêle wê herêmê bigihîne, ew bi hûrgilî veguherîne.
- Ice: object an ice or a object of frozen, like a bag of corn, to the injury. Wê sar di nav malan de birîndar û tehlûk kêm bike. Divê ev gav be zûtir be. Mijarek jrozen ji bo 48 saetên pêşî di roja 20 deqîqeyan de li herêmê bidin.
- Compression: Li malpera birîndarê birîndar bi rêya Ace bandage. Ev dê kêmkirina qurbaniyê birîndar bibe. Her çiqas pêdivî ye ku pişkek pêdivî ye, ew bisekinin ku ew ne zehmet e ku ev dibe sedema nerm, tûjîn, anketî zêde dibe.
- Elevation: Li qada asta herî zûtirîn li qadê birîndar bû. Ev teknîkî jî di kêmkirina malpera birîndaran de alîkariyê alîkariyê bike.
Ev tedawiyê tevlîhev dibe ku alîkariya kêş û sond kêmtir dibe ku piştî ku birîndariya destpêkê pêk tê. Hin PTs dibêjin ku nexşeyên beşdariya "rest" ya RICE pir dûr û mayî jî jî digerin, ku dibe ku sedema windabûna girîng a tevger û karan. Gelek parêzer bi karanîna polîsyona Polîsê re kar dikin . Ev akronym ji bo parastina, barkirina optimal, bîsk, hestî û bilindbûnê ye.
Parastina destpêkê tête kirin ku ji bo kulikê xwe bifikirin, û barkirina herî bilind dibe ku hûn diçin ku ew gav dibe ku ew bixwe dike ku ji bo parastina demokrasiya demdirêj a dûr bike.
Li ser vê yekê li ser çiqas çiqas zehmet e, hûn dikarin bi hinek ji bo rêwîtiyê bi rêwîtiyê re li ser kêşan bixwe bikin. Bi karanîna krîza, hûn ê bikaribin hejmara hebûna kûçê ya ku hûn li ser tîrêjê xwe kêm bikin kêm bikin . Ew ê ji bermîlên tulikê bimînin û destûr bide wan. Ew ê ku bi ser lingê bandorên berbiçûyî digerin tengahiyê tengas bike.
Dema ku ji hêla bijîşkê xwe ve tê destnîşankirin, divê hûn bernameyek pisporê xweş bikin, da ku hêz û pêşniyariya xwe ya kulikê çêtir bikin. Divê tecrûbeyên destpêkê bêyî ku tehlûkê li ser kemilê derxistin pêk tê kirin. Bi wextê, pispor dikarin werin pêşve bibin ku bêtir dijwar bibin. Bernameyek pisporê standardek piştî pencilê jêrîn tête navîn.
- Range of Motion Exercises : Pêwîsteyên berbiçav yên wê bi êkêşiya xwe veşartin. Gelek piştî piştî xwerkek ankle, hevbeş ji ji kêmbûna motionê ve dibe. Pêdivî ye ku ji bo pêvajoya pêşerojê pêşîgirtina pêşveçûnê ku dibe ku di pêvajoyê de winda kirin.
- Exercise Isometric : Bi pisporên Isometric destûrê dide ku hûn li hemberî berxwedana hevbeş li dijî berxwedana hevbeş hevbeş hevbeş ava bikin. Ev pêvajoyê di destpêka pêvajoya rehabîlasyonê de dema ku hûn bixwazin hêzdar bibin, lê hê jî tevliheviya bi tevgera hevşengî ya hevbeş dikişînin.
- Pevçûnên Berxwedana Berxwedan : Pevçûnên berxwedanê têne kirin ku li dijî riya hevalbendî li hemberî riya ku hûn diçin. Ev pisporan kar bikin ku ji bo masikên hawîrdanê xwe dihêlin hêza xwe bidin piştgiriya bêtir hevbeş.
Bi wextê, pokaloka we temam bike û hûn ê bikaribin heman çalakiyên xwe yên ku ji ber ku hûn ji ber tîrêjê xwe kêfxweş kirin. Heke ku hûn tehlûkê heye, bi doktorek û doktorê fizîkî re kontrol bikin ku hûn alîkariya zûtir û alîkarî bi alîkariya xwe ya çalakiyê normal bike.
Ji aliyê Brett Sears, PT
Kanî:
Çapemeniya Clinical ya Perwerdehiyê ya Sporê. 12 (3): 192-193, Gulana 2002