Piştre piştî Rind Bikaranîna Rind Bikaranîna? Li bereya prensîbê POLICE hewl bikin
Prensîbê Polîs dikare dibe ku riya nexweşiya fîzîkî ya nû ya nêzîkî tedawiya we ya tengahiyê ya we ya nû.
Di gelek salan de, pisporên fîzîkî, herweha perwerdekarên athletic, doktor, û pisporên dermanên sporê pêşniyaz kir ku prensîbê RICE ji bo birîndarên acîhanê dike. Vebijêrk ji bo R estê ye, ez e , C ompression û e lev.
Heke ku hûn birîndar bûne, wekî mîna tîrêjek tengahî, wergirtina pisporê tenduristiya we dê bi dest bi karûbarên RICE re tedbîrên pêşniyar bikin
akronym Yekem, rihetê birîndar bû. Piştre bi hinek birêkûpêk bi hucreyî (wekî mîna ACE-bandorê) bikar anî û hinek birçî birîndar dibe.
Prosesa ramana ramana paşîn e ku di rojên destpêkê de birîndariyê, bedena we di nav malê de birîndar bûye gelek xwînê û şehîd dike. Lê bedena we li ser herêmê birîndar bû. Ev sînorên tehlîd ên rêjîmê (ROM) li derdora we hevbeş, û dibe ku bi rastî hebûna rastê raweste.
RICE bi çewtî çi ye?
Dema ku teknolojiya RICE têgihîştin, pirsgirêkên çend hene hene. Ya yekem, ev rast nehatiye kirin ku dixebitin ku em difikirin ku ew dixebite. Lêkolînek di rojnameya rojnamevanê rojnamevanê rojnameyê de hat dîtin ku dît ku ew nerazîbûnek yekgirtî ye ku tedawiya RICE-ji bo kişandina germên kûçikên ku piştî birîndariyê çêtir dibe. Hin pisporan bawer dikin ku ice ji destpêkê pêvajoya tengahiyê ya pêvajoya nermalava normal tê bikaranîn.
Pirsgirêka din bi teknolojiya RICE e ku gelek kesan qonaxa "rest" bi awayekî pir dûr in. Pir caran piştî birîndariya acîl, hinek piçûk hewce ye. Lê dibe ku hûn hewce bînin ku hûn pişka birîndariya xwe an jî ji dûr ve dirêjtir bimînin, ji ber ku pêwîst e. Di demeke dirêj de olîbûnek dirêj dikare bibe hêza hêza xweş û tehlûkiyê.
Ev dibe ku rastî dibe ku vegera we vedigere normal û tevgera çalakiyê.
Ji ber vê yekê çalakiyek din heye ku piştî ku birîndarek bêhn hezkirin wek xemgîniya mirinê yan jî tehsiliya pêdivî ye? Hinek dermanên fizîkî pêşniyaz dikin ku prensîbê Polîsê. Wateya polîsyonê wiha ye:
- P Rotation: Di nav çend rojan de pêşînek piştî ku hûn birîndar bûn, divê hûn birîndarê hevbeş, ligament, an jî musik bimînin. Piştî çend rojan, pêşengiya dilovan dikare dest pê dike û hûn hîn jî ji bo parastina birîndarê asta asta parastin. Di vê wextê de hûn hewceyek hinek şêwirmendên alîkarî, wekî mîna kêşan, hewce dikin.
- O omegawiki L oading: Dema ku hûn beşek parastina bedena we birîndar dibin, pêşengiya dilovan dikare, û divê, dest pê bikin. Ji bo nimûne, piştî ku birînek birîndar an tengahiyê, divê hûn ji çend rojên mayî yên ROM'ê re derbas bibin, ROM çalakî , û dawiyê, pisporên kurtker kifên hêzdar bikin . Ev barkirina pêşveçûnê ya birîndariya we dikare alîkariya zehmetkirina hewa herî baştir bike, û dibe ku dibe ku ji ber ku ji ber tevlîhev û pişkêşiya hevkariyê an jî pîşesaziya pîşesaziyê veguhestin normal.
- I ce: Cejna pejirandina alîkariyê ku hûn li ser dermanê birîndarê an jî hevbeş birêve bikin, û berî dikare dibe ku hinek pişikên acûn ên ku hûn pispor dibin. PT ya te dikare alîkarî bide ku hûn rêbazek çêtirîn rêbaz bikin ku tedbîrên ku li ber birîndariya we çêbikin. Ew an jî ew jî çawa hûn çawa bikin ku çawa pakê xwe ya xweya çêbikin.
- C ompression: Dema ku bazara bayê, kompression dikare bi karanîna ACE-ê re zêde dibe. Hûn dikarin hilberîna mîna Tîpa Ice-ê bikar bînin ku hûn di heman demê de birîndar bikişînin û kurt bikin.
- E levation: Ji bo hin beşên bedena hêsan hêsan e. Ku birîndarek anklekî an lêkêşek dikare li ser kûçikên ku hûn davêjin. PT ya te dikare li ser riya baştirîn ku birîndariya xwe bigire alîkarî bide we bikin.
Tenduristiya Xweser dikare dikare alîkarî bike
Siyaseta Polîsê ku rêberê tengahiyê piştî hewl didin hewldana hêsan e, lê serdana we ya doktorê fîzîkî dikare pêwîst be.
Ew an ew dikare pêşî alîkarî ji bo parastina herî baş ya ji bo birîndariya we. Ji bo nimûne, birîndariyek tengahî dikare bikar tîne ku di destpêka slingê de, û birêkûpêkek mûzek di dema pêvajoya healingê de hewceyê hewce dike.
Dermanek fizîkî ya we dikare ji we re bi şêwirmendiya cesedê birîndarê we çawa hewce bike, û ew dikare ji we re bêjin ku wextê ku ji bo birîndariyê rawestîne û hûn bi beşa cesedê birîndar re dest pê bikin.
Doktorê fizîkî ya we jî dikare di binê "barkirina optimal" de ji prensîbê Polîsê re rêve dike. Piştî birîndarî, hûn hewce ne ku hûn pispor û motoyên hêsan bikin ku ji bo destûra birîndariya we an jî birêvebirinê bi awayek qenc bikin. Wekî ku tengahiyê te dihêle, tedawiya we ya we ya we dikare pisporên xwe biguherînin da ku ji bo gihandina giran û heqê riya herî baş bibe.
Peyvek Ji
Heke hûn tengahiyek mîkkuloskeletal wek xemgîniyek an tîrêjiyê an dermanê zehf, bi serdana doktorê xwe yan doktorê fizîkî ye di gava lênêrîna we de yekem baş e. Ew an ew dikare rêbazek POLICE pêşniyar bikin ku birîndariya xwe. Methodê Polîs eşkere ye ku hûn piştrast bikin ku hûn hevkariya xwe biparêzin, bi awayekî xweşbikin bi hev re bilez bikin, û berjewendiyên berf, zordarî û bilindbûnê bibin. Di vê rêbazê de dibe ku hûn alîkariya zû û çalakiyê bi lezgehên normal ên normal bikin.
Çavkaniyên
> Bleakley, C., Glasgow, P. (2011) "PRICE hewce dike ku divê em polîs bikin?" Br J Sports Med doi: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
van den Bekerom, M., Struijs, P., etal. ( 2012 ) Di Tenduristiya Axê de Li Dibistanên Tenduristî, Avis, Çapemenî, û Çandiniya Çandî çi ye? Rojnamevaniya Athletic: Jul / Aug 2012, Vol. 47, Nimûne 4, pp. 435-443.