Spina te di pênc deveran de (giran, paşê paşê, paşê paş, paqij, coccyx ). Di sêyek sereke de di binê gur, paşê paş û paşê de ne; Ew ji bo balêleya laşê veguhestin. Dawiya dawiya spina (xweya te) di nav hip-hestên du hipên ku pelvisê de pêk tê veşartin. Ji ber vê deverê, tevgerên ku hûn bi pelvisên xwe re gelek bandor dike ku di spina te de çi dibe.
Exercise
Tiştek pir girîng e ku hûn dikarin bikin ku hûn di warê hişmendiya postaliyê de zêde bikin. Li vir çawa ye:
- Li ser xeletek xwerû an stool. Ji xwe re cih bikin ku hûn giran li kursiyek bi hevdengek damezirandin. Ji bo vê pratîkê ji bo dîwarê bêtir dijwar e li dijî dîwar. (Ez dixwazim bi rûniştinê re rûniştim û wextê wextê xwe ji kursiyê xwe re rawesta.)
- Li ser destên karmendên xwe bigirin. Heke kursê we tune nebe, li ser axa xwe ya an jî aliyên rûniştinê rûniştin. Ev ê alîkariyê ku hûn pelvisên xwe digerin piştevaniya we piştevanîya piştevanîya xwe bikin. Gelek me ne hêza aboriya navendî ye , ku kîjan girîng e ku ji bo birîndariya paşîn ve bigire . Ger ev dengê we wek we, hûn ê gavê piştevanîya bêtir hewceyê hewce dike ku ji xwe re dest û destên xwe bargiranin.
- Hûn ji bo tevgera xwe amade ne. Pêşberê pelê we bişînin. Ev tê wateya ku hûn bi tevgera vê yekê re, topê pelvî (hestên hipên te) dê pêşiya binê bin. Di vê helwestê de, di ara xwe ya kêmtir de (hûrgelê) zelal bûye, û her kes bi zêdebûna zêdebûna zextê ya paşîn. Hêza navendî ya vê zêdebûna zêdebûna zêdebûnê û exaggeration normal e.
- Hêviya hipên / topên pelvisê bi rasterast li jêrê binê vekin.
- Bêguman, paşê pelê te bişînin. Ev tê wateya ku hûn tevgera tevgera xwe temam kirin, topên pelî (hestiyên hip) dê di bin binê jêrîn de. Abs abs may be ku hewce bike ku hûn di vê helwestê de piştgirî bikin, da ku wekî di gava Duyemîn 2 de tê gotin, hûn nekin ku bi destên xwe li dijî desthilatiya xwe bargiran bikin. Liveroka xwe ya lumbar binihêrin, ka na ku hûn xeletiyek xistin. Her weha, asta astengî di nav masûlên paşîn de bisekinin. Gelo ew ji di dawiya Stepan 3 de bêtir kêmtir e? Ger heke, ev normal e.
- Ji nûçeyê veguhestin destûra xwe, li ku hûn li rastiyê rûniştin.
- Daxuyaniya dîsa dîsa dubare bike. Vê demê ku hûn di rewşek pêşeroj de (ji Stepan 3), bi kurtahî bisekinin û hewl bidin destê xwe di navbera spî ya paşê û pişta kursî yan dîwarê slide. Divê hûn bikaribin vê yekê bikin. Û gava ku hûn di qada paşde de (ji 5ê pêngavê), pir caran dibe ku ew ê di nav paşê paşê û kursê paşê an dîwar de ne cihê ye.
- Heke ku pirsgirêkên we hene ku pelikên paşî paşde bikişînin, hûn dikarin bifikirin ku ew şekek an jî pisîkên vebawer e. Like a bowl or basket, pelvis di çarçoveyek hûrgelan de, ku li seranserê vekirî ye. Bifikirin ku pişkên li ber pêşê wê gavê û tîrêjê wan têne avêtin tilê (pelvis) di bin tiltê de bînin. Ji bo vegerin, bifikirin ku zeviyên li pêşketinê li paşê ve têne kirin. Pirtûka wan çepê dibe ku paşê li paş veşartin. Ev dikare ji we re alîkarî ku hûn pêvebirinê tevger bikin.
Tiştên
- Di vê yekê de li hemberî dîwarê xwe bi dîwarê xwe re bi karûbarên hişmendiyê veguhestin agahdar bike. Li dijî hepsê xwe biparêzin; Ev ê ji te re dixebitin!
- Bi şikilê pelikên pelvîk diqewime û dişewitîne.
- Gelek nermalavên gelemperî (ku bi gelemperî bi pisporên taybet re behsa tête kirin) di nav çûkê paşerojê de û pir tundûtûjtir e. Tika piçûk piçûk piçûk tê navnîşê kêmtirîn paşê tê gotin.
- Ger hûn bixwazin qadên din ên karûbarê we bikin, hewl bidin vê series series.