1 -
3 Her tecrûbeyên ku hûn dikarin Sciatica bidin (an jî Nerve Sciatic Your Ir)Sciatica (ku bi rastî têgihîştî ye - piraniya peyvan gelek kesan bikar tînin ku tehl û / an jî nîşanên elektrîkê yên ku dihêle çepê vekişînin), dibe ku ji hêla yek an tiştek hejmarek, hebên dîskera herikî, pîşesaziya pir pirrjimar, stenosis an jî hêj jî hevpeymanek paqijkirî ye. Ew yek ji van şertên ku di heman demê de jî bêtir gengaz e.
Dermana tedawiyê gelek caran bi karanîna karanîna fîzîkî zêde dibe û ala nîşanên nermî yên wekî nerastên kontrola xwe, tûj an jî paqij bikin, ev nêzîkî alîkariyê dikare ji we re kalîteya jiyana xwe bistînin.
Tenê heman awayî, fikr baş e ku hûn bizanin ka kîjan tedawî dikare nîvê sciaticê têkevin, û ev nîşan bide vê yekê hûn çend basics.
Exercise and Sciatica - Basics
Berî ku hûn di derheqê tawanbaran de tecrûbeyên fêrbûnê hîn dikin, her çend, agahiyên bingehîn li ser pispor û skîtîkê ye:
- Forma pisporê kilît e. Gelek birîndar û zirarê yên skiatîk tête armanca ku ji mirovan re hûrbikin bila xwe bidin.
- Pêdivî ye ku bingeha we û herweha wekî pişkiya lumbarên we re di dema deman de piranîya bingehîn pêşkêş dike, heger ne hemî, ji pratîkên pêşniyarî ji bo pisporê radîkopopathy (pêşniyariya gelemperî pisîklêdanê dibêjin).
- Tiştek din ku dizanin ew e ku pêşniyara pêşniyarên ji bo nîşanên sciatîk dikarin bi awayekî veguhestina tedbîreyê veguherînin, ango, negerin ku ne bikin. Ji ber ku ew dikarin rewşa xwe xirabtir an jî nîşanên xwe bigirin. Dema ku hûn dest bi destûra xwe winda bikin, ezmûnek pisîkek pêdivî ye, an dema ku hûn bi rexşeyên abengaz re dixebite. Dema ku bingeha we dest bi dest pê dike, wextê ku hûn pispor bisekinin. Ne tenê tenê hûn ê gengaz bibin bêtir fonksiyonên ku bi şêwirmendek dermankek zehfî ne, lê dibe ku hûn dikarin bi rastî jî xwe bikujin, ji bo nimûne, ji hêla sciaticê xwe veşartin.
Çavkaniyên
Albert HB1, Manniche C. Hêza xweseriya tedawiya karsazîk ya ji bo nexweşiyên dijwar ên sîstematîk yên sîstematîk a yek-blind, random, klînîk, darizandinê kontrol kirin. Spine (Phila Pa 1976). 2012 Apr 1; 37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
Hayden JA1, van Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW. Dîtina Database Syst Rev. 2005 Jul 20; (3): CD000335. ">
2 -
Hamstring StretchingPêwîstiya Xweyên Xweseriya Xweseriya Xweseriya Sciaticê têkevin
Gelek bermîlên dorpêçandî û / an tehlên berbiçav ên ku pir zehf in, dibe ku encamên bêbawer ên ku hûn hemî pisîkên sciatîkî davêjin. (Bêguman ev ê gengaz dibe ku wê biêşîne.)
Nîjera sciatic ji ji hêla pelikê ve tê rêwîtiyê dike, û hûrgelê xwe yê jêrîn dûr bike. Di paşê tirû, piçûk a sciatic piçûk gelekî li ser riya hestiyên hestûr dike. Ji ber ku hûn pêlavên xwe derxînin, hûn rîskek ji bo tirsa sciaticê dikişîne, û ev ne pêşniyar kirin. Heke hûn difikirin ku pisporên xwe hişk in, hûn ji bo dermanê xwe ya fîzîkî bipirsin ku bernameyek berbiçav, ku dê alîkarî tengasiya masûlê bêyî ku tengahiyê nefret bike.
3 -
Row Over RowRêjeya Berbî Pîvan Ji bo Sciatica Avaiding Bet Bet Beter e
Mûçek li ser rêza pisporê pisporê yekem e ku hemî û pişta xwe armanc dike. Pirsgirêk bi vê yek e ku ev e ku hêsantir bi şêweya nebaş e-an ku hûn bar û wezaretê hilweşînin. Eva min rîska we ji bo dîskek dîskêşiyê zêde dibe ku dibe ku dibe sedema nîşanên sciatîkê. Her weha, ji bo beşek karanîna we, pişka we di dirêj de, e ku, dîsa, dibe ku hûn dikarin di heman demê de astengên xwe yên skiat vekin.
Related: Syndrome Piriformis çi ye?
4 -
Double Leg LIftPêvek Herdu Pêvek Dema Yekem Rojan Di Gulê de Sciatica bistînin
Core padîşahê dermanê êşa xweşikî ye. Vê hêsan e ku zehmetiyek li ser pişkên xwe û paşê paşde bigire. Yek ji yek awayên herî gelemperî mirovên paşengên xwe têkildar dikin (dibe ku dibe ku nervisî ya skiatîk) tevliheviya du qulikê didin gava ku ew bi rastî bi tenê ji bo rahiştiyek kevneşopî hêzdar in.
Ev ripek ji bo birêkûpêk kêmtir e.
Berî ku tewra birêkûpêk dikişînin, xwe ji xwe bipirsin, dikarim bêyî ku ez jî pelik an qeçaxa xwe bikişînim? Heke bersiv tune ne, dibe ku ew guman nebêjin ku hûn giranên lingên xwe bigirin. Di vê rewşê de, bendê dibe ku dibe ku hûn bi paşê ve kêmtir veguherînin, da ku hûn li ser rîska hîsêkirinê dikişînin. Dîskek herniated dikare dibe sedema lingê te (kîjan rewşeke pir caran caran ji hêla sciatîkê ve tê gotin) mirovên ne-derman dike. Dema ku bingeha te pir hêz ne, dibe ku pirtûka qeçikên tûjkirî du qeşkirî tête kirin dikare dikarin paşê, û dibe ku hûn dikarin bi awayên din ên din ên siyasî re têkevin.