Hêzên Hêzdarkirina Xweser, Pêwîstiya Xweser, û Pirsgirêkên Hêzên Hûrgelan yên Dêzik

Ji bo pêşîgirtinê û tehlûkê kêmtir bike, hûn hewceyê pelê pelvî baş. Ji bo wê, bi hestiyên hipên xwe bişînin! Hip musikên li derdorê hevbeş têne çêkirin: Endam, derveyî, hundur û paşê. Li vir, hûn ê nêzîkî 3 pişesaziyên li ser masûşên xwe xurt bikin. Li paşê te û hipê ve girêdayî ye, pişkên giring di binê xwe de di binê paşerojê de girîng dikin.

1 -

General Hamstring Exercises Strengthening

Wê nêzîkek ku pevçûnên xurt bihêz dike ew e ku hewcek an qonaxa qurbaniyê û tecrûbeyên "erdê bingehîn" bikin. Wek mînakên vê rengan de hip pêlavan (yên ku bi awayekî zehf, bi rêya rêve dibe) û hinek jî hene.

Hamstrings 2-pîşesazên hevpar, ku navê ku tê de tê gotin, û piranîya masûlkanên laşê, wateya ku ew di du hevalan de derbas bikin. Hamstrings herdu hip û kûçikê xaç bikin. (Pêdivî ye ku pişkek 2-ê quadriceps e, ku li ser hip û kûçikê hemî derbas dike. Cûda quadriceps li ber çavê te, dema ku pişk li paş ve girêdayî ye.)

Ji bo armancên me di hewceyê tendurustî û rehşînê de, em pir caran bi têkiliyên bermîlan di nav pelvisê de ne. Ji bo kulikê ji bo ceribandina pêdivî ye, ji bo piraniya beşdarî nîqaşek cuda.

Ji bo gelek karûbarên xurtkirina pevçûnan, rêbazek herî çêtirîn ku feydendiya fikra ye, ew e ku hewldana bêtir hewce bike ku paşiya paşê hestiya pelvîk ya dorpêç bikin. Vê gavê pirtirkêmtirîn, ku li ser pelvisê, nêzîkî paşê çilê dike. Ev nêzîkî hestek di navbera herdu hest dikarin alîkariya we çêtirîn pişkiya xweş bikin.

2 -

Exercise Ball Hamstring Strengtheners

Bi veguhastina germ an erdê de dibe ku dibe ku aramiya bingeha we û herweha weşanên hip ên we bikin. Gelek rûpela, û berjewendiyê, bi bi kampanyek tedawî heye, hebûna ewlehiya mîratiyê derxistin dema ku hûn tecrûbeyên "erd-bingeh" dikin. Di vê rewşê de, pişkên we, pelvîk û hipên we divê berpirsiyariya vê girîng be. Dema ku hûn bi xwe reqabilî bikin (li gorî li ser erdê bidin ku hûn bi xwe re pêşkêş bikin), hûn dikarin hêza xwe ya xurt, hevrêz, çêtirîna hişmendiya bedena xwe bibînin.

Û, berjewendiya pisporê tedbîre jî dikarin bikar bînin ku bedena we bi gavên nû yên ku bi tedbîrên "erdnîgarî" re mimkun ne mimkin.

Zêde

3 -

Bandora Berxwedana Berxwedana ji bo Hêzên Xwe û Vegereyê

Berxwedana berxwedanê, wekî wekî dermanê tê zanîn, dibe ku hûn biharê hinek biharê vegerin nav we. Ew berevajoya berxwedana berxwedanê pêşkêş dike - yek ku bersiva wextê ku hûn di nav xwe de bikişînin. Ne tenê tenê, lê ji hêla ku hûn germê te veguhestin tiştek we, hûn ji berxwedanê ji bandorê veguherînek, an avahiyek çêbikin. Ev dibe ku hûn bi karanîna çêtirîn çêtirîn tiştan baş bikin.

Dibe ku pir girîng e, berxwedana berxwedanê dikare alîkarî bide we ji we re şerta herî kêm aktîf e ku hûn ji ji hêla tevgera we ya ku tevgera ku kalîteya kalîteyê ve tê de ji qeçikê an jî lingê xwe tête. Ji ber ku tevgera hip-ê pir caran bi tenduristiya paşerojê kêmtir e, ew e ku meriv dikare ji bo ku hûn ji rê re riya xwe re bikişînin hûn xurt dikin.