Di her salê de, nêzîkî 20 mîlyon mezin di Dewletên Yekbûyî yên Amerîkî de nexweşî. Piraniya mirovên dîskêşiyê nexweşî tedawî dikin, tevî piranî dikare bi tedawî re alîkariya alîkarî. Heke hûn di nîşanên dîskêşiyê de dixebitin (wek zehmetiyek balkêş, hestên bêdeng ên berdewam, enerjiyê kêm kirin) zûtirîn zûtirîn bijîşkek ji we re bipeyivin.
Tenduristên Xwezayî yên Derûnî
Gelek lêkolînên pêşîn pêşniyar dike ku hin pêşniyar dikarin bibin alîkariyên tendurustiyê pêşkêş bikin. Heke hûn bi karanîna pispor an tedbîrek anî binirxînin, pêşî doktorê xwe re bipeyivin. Hişyar bikin ku dermankirina xweseriya xwe û dravî an derengkirina lênêrîna standard dikare dibe sedema encamên tendurustî. Li vir nerazîbûnên xwezayî û sirûştî hene.
St. John's Wort
Herb St. John's wort ( Hîpericum perforatum ) di demeke dirêj de dixtorê gellekî de ji bo xemgîniyê, xemgîniyê, hişyariyê û xew xeber tê bikaranîn. Tîma klînîkan nîşan didin ku worta St. John dikare bêhtir tengasiya navendî ye, lêbelê ev dibe ku ji bo dermanê sereke ne bandor be.
Wort wergirtina St. John dikare ji 4 heta 6 hefteyan bikişîne ku hûn bandoreke tevahî bibînin. Bi bandorên bandor dikarin dihêle, dil, hişk û tengahî hene. Wort wort ya St. John fotografîkbûnê zêde dibe, da ku hûn hişyar bikin û ji çavên çermê ji çerm û çavan biparêzin.
Wort wort ya St. John dikare bi bandor û dermanên li hemberî dermanên li hemberî dermanan, ji bo dermankirinên dermanên HIV-ê û AIDS-ê derman bikin, ji bo pêşîlêgirtina nexweşî ya nexweşî û nexweşî-devên devkî.
Wort wergirtina St. John pêşniyar ne ji bo jinên ducanî, zarok, an mirov bi nexweşiya bilogolî, nexweşî yan gurçikê.
Zêdetir der barê St. John's wort.
Omega-3 Fatty Acids
Omega-3 fatty acids cure celeb ji bo fonksiyonê mizgeft a hewce ne. Cenazeyên me nikarin xwarinên omega-3 nexweşî çêbikin, da ku ew bi xwarinê bêne qebûl kirin.
Lêkolînan bi dîskêşiya xwe bi xwarinê kêm xwarinên omega-3 yên fatikî ve girêdayî bûn û jî diyar kir ku welatên ku bi xemgîniya masîzayî, wekî Japon, rêjeya nexlem e. Lêkolînên destpêkê diyar dike ku omega-3s (DHA û EPA) bi antidepressants re ji hêla antidepressants re bêtir bandor be.
Masiyên avê yên wek salmon, sardines û ankovî ya çavkaniyên xwarinê dewlemend ên omega-3 acilên acîl hene. Petrolê û rûnê kêlê kodê kodê jî hene. Tevî ku masî dikare dibe ku kîjan PCBs, kîjan şîrketên petrolê bişînin so ku kîmyawî têne rakirin.
Konsulê masê rûnê bi xwîna xwînan wek warfarin û aspirin têkilî dikin. Pêwîstiyên bandor dikarin xwîn û xwînê. Divê du hefteyan berî an piştî paşî zelaliyê masîê masî.
Wek yên din
SAM-e, an S-adenosyl-L-methionine, komek xwezayî ye ku di laşê mirovan de dît ku dibe ku asta neurotransmitters serotonin û dopamîn zêde bike. Gelek lêkolîn hene ku SAM-e ku ji bêtir depresyonê ji hêsantir be.
Di Dewleta Bakurê de, SAM-e di firotina xwarinên tendurustî, firotên dermanan, û an online. Pêşniyarên bi gelemperî forma navîn-rated formê ji bo zêdebûna hestiyariyê pêşniyar dikin. Der barê SAM-e û astengkirina fêr bibin.
Folic Acid
Folate, B vitamin e, di her cûreyên pelandî de, fêk, bex û dewlemendên dewlemend e. Ew ji hêla xwarinê belengaz û ji ber dermankirina dermanan (wek aspirin û devokrasiyên devkî) ev yek ji kêmasiyên vîdîn e.
Lêkolînek pêşîn pêşniyar dike ku mirovên dîskanî yên ku di asta folatê de kêmtir dibe ku nikarin antîxpressî bersiv nekin, û di forma tixûbê fîkolê de bisekinin ku bandorên antîxpressant çêtir bikin.
5-HTP
5-HTP, yan 5-hydroxytryptophan, di bedena xwezayî de têne hilberandin û di avakirina neurotransmitter serotonin de tê bikaranîn. Tevî ku forma 5-HTP bi temamî tedawî dibe ku asta serotonîn ya bedenê zêde bikin, gelek pisporan difikirin ku ew ji bo ewlehiya 5-HTP diyar dikin ku ne besê belaş hene. Divê bi antidepressants bi hev re nabe.
Parêz
Xwarinên xwe yên sweets kêm bikin. Şîran bi demek temaşe bikin ku hûn qenc e ku wekî şekirê xwînê derdikeve, lê dibe ku paşê paşê çêdikin.
Ji caffeine û alkolê nekin. Caffeine û alkol herdu hemî moodê dakêşin. Alkol ji me re kurt û kaffeine enerjiyê bisekîne, lê bandorên herdu kêm-jiyan. Her du herdu dikare xemgîn, xemgîniyê, depression, û nermaliyê xirabtir dibin.
Vitamin B6 Vitamin B6 hewce ye ku neurotransmitters serotonîn û dopamine hilberînin. Tevî ku kêmbûna kêmbûna vîtamîn B6 kêm e, mirovên şermezariyên devkî, bi tedawîkirina hormone, û tedawî ji bo teparogulosê dibe ku ji bo kêmbûna kêmbûna rîsk be.
Magnesium Piraniya mirovan di nav dietên xwe de têgihîştin magnesiumê neyê. Çavkaniyên baş ên magnesium ên diranan, giyayî, hemî gurên, paqij û sûdikên hanê hene. Wek mîna vitamin B6, ji bo hilberîna serotonîn ji bo magnesium heye.
Fêre
Vebijêrkek rêkûpêk yek ji rêbazên herî bandor û erzan e ye ku ji bo moodê çêtirîn e û tiştek ku di nav planek dermankirinê de tête girêdayî ye. Exercise, bi taybetî bi pratîk aerobî, kîmyeşînên mood-avêtina di mêjûyê de belav dike û dikare dikare hormonesên tehlûk kêm bikin.
Hilbijêre ku hûn kêfxweş bibin û bi wê re bimînin, ka ew diçin gym, ji bo dansên dansê, baxçevan, an jî berbiçikek berbiçek di nav hefteyê de pênc rojan pênc rojan de bigirin.
Tedawiya ronahî
Hêzên rojê yên berbiçav dibe ku ji bo mizgehên demsalî yên bandor ên ku di meha zivistanê de tête guherînan bibin.
Exposure to a light in the morning (nimûne ku bi derveyî rêwîtiyê bistîne) dibe ku dibe ku bedena xewê / hişyariyê tevgera xwe baş bike. Hilberîna serotonîn, a mîzîkî ku mîkrok li bandora me bandor dike, di sibehê de ji ber veguhestina ronahiyê ve hatî guhertin. Di dema zivistanê de dema ku derê kêmtir dibe, serotonin asteng dibe, ji me re hişyar dike û ji bo astengiya bandorê ya demokrasî (SAD).
Bijarek din jî tedbîra ronahî ronahî ye (3,000 heta 10,000 lux). Vê cureyên cûda hene, ji bûkên çermî bi vîzîk hene, ku bi gelemperî rojê ji 20-30 deqîqeyan têne bikaranîn.
Her çiqas ew ji hêla ji 150 $ heta $ 500 dûr in, ew dikarin ji sîgorteyê vekin.
Daxuyanî: Agahdariya vê malperê ji bo armancên perwerdehî tenê e û ji bo şêwirmendî, nesaxî an tedawiyê bi lênêrîna lîsansê ne. Ev ne wateya ku tedbîrên hemî gengaz, nîqaşên derman, şert û bandorên xirab ên xirab derxistin. Hûn divê hûn lênêrîna tendurustiyê ya lezgîniyê bigerin û doktorê xwe biparêzin beriya dermanê alternatîf an jî guhertina we re qeyd bikin.