Nexweşek bandorek bandor, an SAD (niha wekî wekî nexweşiya danseriya demsalî ya demsalî), rewşeke ku di dema hilweşînê û zivistanan de pêk tê ye. Mirovên SAD bi gelemperî gelek caran çalakiyên normal in, an kêmbûna nexşeyên din ên din ên wekî, nîşanên din, wekî tengahiyê, giranbûn, di nav xewneyên şewitandinê , xemgîniyê, xemgîniyê , û cravings ji bo xwarinên diranan û starch hene.
Ji bo ku rêvebirina nîşanên SAD, Saz û derman dikare pêşniyar dikin. Ji bilî, dermanên xwezayî dikarin dikarin nîşanên hûrgelan kêm bikin.
Li vir li ser dermanên xwezayî û guhartina xwezayî ye ku carinan ji bo nexweşiya bandorê ya demsalal tê bikaranîn:
1) Tîma Ronî
Ji ber ku nebûna kêmkirina ronahiya rojê de tête fikirkirin ku tedawiya bandorê ya demsalal dibe, tedawiya tîrêj ji ber ku tedawîkirina vê rewşê tê pêşniyar kirin. Tîma tîrêjiyê bi gelemperî nêzîkî aûra rûniştin ku ronahiya ronahî ronahî dide ((qutiyeke ronahiyê "tê gotin) ji bo demeke kurt di demekê de.
Di lêkolîna 2015ê de di lêkolînek danûstendiya sîstem ên Cochrane ya çapemeniyê de Cochrane ya lêkolînerek sîstematîkî ya ku ji ber astengiya zivistanê ve ji ber astengkirina zivistanê ve hatibû veşartin, weşandiye ku bikaranîna visor bi ronahiya spî an jî ronahiya reş vekirî kêmtir bûyerên SAD-ê bi tedawî .
Di analîza wan de, nivîskarên xwendevanan got ku wekî lêkolînên din hewce ne ku wekî kalîteya belaş kêm bû, û ti agahdarî li ser bandorên alîgir nehatiye dayîn.
Bi zêdebûna xwe ji ronahiya ronahî re bi xistina dûr an derveyî an rûniştina rûniştinê dikare dibe ku hin kesan bi alîkariya nexweşiyên psîkolojîk yên Amerîkayê re bi nîşanên nîşanên bandor ên sesalal ên sesalal.
2) Vitamin D
Di roja dawî de, lêkolînên çend lêkolînan di tedawiya xwezayî ya di astengiya bandorê de ya seksalayî de tedbîrên xwarinê tê ceribandin.
A review ya lêkolînek berê ya çapkirî got ku ew asta vitamin D kêm bi depressionê ve girêdayî bûn. Lêbelî darizandinên klînîk, hîn nekirin ku vîtamîn D li ser nexweşiyên li ser bandorên bandor ên demokrasiyê bandorek e.
Dîroka lêkolînek di şaxa lêkolînê ya BMC de hate belavkirin, bandora tesîrê ya rojane ya vitamin D an karsbo di karmendên lênêrîna tendurustî yên SAD de lêkolîn kirin û li ser vîdyayên D li ser vîtamin D nehat dîtin.
3) Diet
Di lêkolîna pilotek li 2016'an de, lêkolînvanan dît ku ji sedî kesên ku bi astengiya bandorê ya demsalî ya navîn ve di nav deverên fînî de ji çarçoveya normalê de çar caran bilind bû. Herweha, di klînîkek derveyî danîmarkî, sedî ya veguhêrên nav wan ên ku bi astengiya bandorê ya demsalal a sê kes di normalê normal de bû.
4) Tecrûbeya Rêveberiya Stress
Rêveberiya zordariyê ji bo astengiya bandorê ya demokrasî ya din a bijîşkek xwezayî ye, li gor saziyên tendurustiyê yên din. Bêguman, lêkolînên nîşan dide ku tedbîrên zerîn dikare dibe ku rîska we ji tehlûkên bêhêzî zêde bike.
Ji bilî birêvebirina birêvebirina we re zordariyê, hûn dikarin bisekinîna rêbazên kêmkirina teknolojiyên zordar ên wekî yoga, dilovan , wêneyê rêvebirin, û pişkiya pêşveçûnê pêşveçûnê bifikirin.
The Takeaway
Dema ku tedawiyên hin xwezayî yên xwezayî hin alîkariya xwe nîşan bikin, nîşanên din ên din (wek tedawiya tedawiyê, dermankirinê, an jî merivên jiyanê), dibe ku ji bo vê rewşê derman bikin.
Heke nîşanên ku hûn nexweşiyên bi bandor ên bandorê yên demokrasiyê re dixebite, girîng e ku bi xebatkariya lênêrîna tenduristiyê re bixebitin ku di bernameya dermankirinê de çêtirîn bikin, ji bilî bê tedawîkirin an dermankirinê bê.
Çavkaniyên
> Frandsen TB, Pareek M, Hansen JP, Nielsen CT. Ji bo tedawiya vîtamên vîdyoyên demokrasî yên di karmendên lênêrîna lênêrîna tenduristiyê de ji bo tedawiya vîtamin D ji bo tedbîrên kontrola cihbigereyê duyemîn. Bersivên BMC 2014 Çile 14, 7: 528.
> Mêvanên ANR, Maukonen M, Partonen T, et al. Têkiliyek di navbera Vegetarianîzmê û Nexweşiya Xweser a Sansalê de ye? Pîlana Pilot Neuropsyobobi 2016; 74 (4): 202-206.
> Nussbaumer B, Kaminski-Hartenthaler A, Forneris CA, et al. Ji bo pêşiya dermankirina bandorê ya demsalî ya tedawiyê ronahî. Rêveberê Syst Reven 2015 Nov 8; (11): CD011269.
> Disclaimer: Li ser vê malperê tête agahdarî ji bo armancên perwerdehî tenê e û ji bo şêwirmendiyê, dermankirin an tedawiya lênêrîna lîsansê nabe. Ev ne wateya ku tedbîrên hemî gengaz, nîqaşên derman, şert û bandorên xirab ên xirab derxistin. Hûn divê hûn lênêrîna tendurustiyê ya lezgîniyê bigerin û doktorê xwe biparêzin beriya dermanê alternatîf an jî guhertina we re qeyd bikin.