Wateya laşê hişk bikar tîne ku hişyariya xwe berbiçav, meditation dikare dibe ku dilê te. Her çiqas lêkolînê li ser meditation û tendurustî ya giyanî-germ e, hinek lêkolînên pêşniyaz dike ku hûn meriv bi merivê dersînoriya dilxwaziyê dikare dibe ku parastina dijberiya dil (serdestiya mirinê di Dewletên Yekgirtî de) biparêzin.
Çawa Meydana Xwe Hêviya Dilê Dilê Malê?
Meditation bi gelemperî bi baldarî hişk, fikr, object, pîvan, an jî mantra (peyvek duyemîn an peyva dubare) li ser balkêş.
Mindfulness, bîhnfireh, û dilovaniyê beşên din ên meditation in.
Meditation raman e ku ji bo zordariyê kêm bike, faktoriyek rîsk ji bo nexweşiya dil. Hinek şahid hene ku meditation dikare çalakiyê li sîstema nervousî ya parasympathetic, ku di dema demanîna tansiyonê de xwîna xwînê û dil eşkere dike.
Lêkolînê Li Meditation û Dilê Dilê Xwe
Di xebatên raporê de di sala 2017 de ji hêla Komeleya Dilê Hêza Amerîkayê (AHA) de hate raporkirin, di xebatên serdestiyê de fikra mimkunek mimkunek mimkin e. Di lêkolîna wan de yên lêkolînên pêşî yên kevneşopî yên berê, lêkolînerên dît ku tedbîra bi tehdît, xemgîniyê, û depresyonê kêmtir û kalîteya xew û gişta gelemperî çêtir dibe.
Dema ku çavdêriya wan tê pêşniyar dike ku dibe ku meriv dikare ji bo zexta xwînê bilind bikin, alîkariya mirovên ku ji derveyî vexwarinê ve dike, û dibe ku bi rîska êrîşa dil a kêm kêm bibin, lêkolîner dibêjin ku lêkolînerên ku bêtir lêkolîn (ji teh-kalîteyê, darizandinên tedawî yên mezin) Berî her encamên ku bêne çêkirin.
Di heman demê de, ew pêşniyar dike ku meriv dikare dibe ku bi awayek kêm-mesref, rîskek kêm-yê ku bi stratejîkên kevneşopî, wek xwarin, pispor, û guhartina jîndewletên din jî bikar bînin.
Di lêkolînek de di lêkolîna AHAyê de, 201 mirovên ku bi nexweşiya coronary ve di beşdarî navendek veguherandî de (beşek medsiyona ku bi çavên xwe ve girêdayî ye û mantra mantra ve girêdayî ye) bernameyek an bernameyek perwerdehiya tendurustiyê beşdarî beşdar bûn.
Piştî pênc salan, mirina û hejmareka dilên anjewendiyên dil û strokes di nav wan de di nava meda meditation de kêm bû.
Ji bo ku di raporta 2015ê de Cardiolojiya rojnamevaniya pêşniyarê ya rojnamegerî ya çapemeniyê de hate weşandin, lêkolînerên pêşî li darizandinên klînîkî yên li ser pratîkên laş, weşandin. Di lêkolîna wan de, lêkolîner peyda kir ku ev rêbazên bi kalîteya çêtirîn jiyan, depression, xemgîniyê, û zextê xwînê bûn.
Di bernameya PLoS One de 2017 de hate weşandin, dibe ku bernameyek perwerdehiya hişyariyê li mirovên ku di nexweşiya dil de çêbibin baştir bikin. Ji bo lêkolînê, beşdarî beşdarî sê mehan an jî lênêrîna hişmendiyê ya anîn an jî lênêrîna normal de. Di nav 12-meha paşîn de, ew kesên ku perwerdehiya hişmendiya xwe bigirin, pêşveçûnek piçûk a kapîtalek piçûk bû (ji hêla bi testa şeş-şeş-ê de derbas dibe), xwîna systolê (hejmarê di di xwendina xwînê de), xebata hişk , û nîşaneyên depressive.
Line Bottom
Her çiqas lêkolînên bêtir lêkolîn li ser giyanî li ser tendurustiya dil, hewceyê bandor li ser tevahiya tendurustiya erênî bi bandor-kêmkirina xurtkirina wê erênî ye.
Gelek pratîkên wesayît mîna mîna yoga û tai chi jî dikarin alîkariya zordariya xwe kêm bikin.
Heke hûn nexweşiya dil, an jî ji bo nexweşiya dil, ne ji bo lênêrîna tenduristiya xwe bipeyivin, ka çawa meriv çawa tedbîrên meditation çawa bi rêjîmê ve biaxînin.
Çavkaniyên
> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, et al. Meditation û Rakslêdana Cardiovascular: Daxuyaniyek zanist Ji Ji Komeleya Dilê Danîmarka Amerîkî. J Am Heart Assoc. 2017 Sep 28; 6 (10).
> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, et al. Astengkirina kêmkirina dermankirina navxweyî ya navxweyî ya dermankirinê: bîranîn, lêpirsîna kontrolkirina meditation û perwerdehiya tenduristiyê li Blacks. Kert Kartiovasc Qual Outcome. 2012 Nov; 5 (6): 750-8.
> Younge JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Piyawanên bedenê yên ji bo nexweşiyên bi cardiacî re: lêgerîn û meta-analîzek sîstematîk. Eur J Prev Cardiol. 2015 Nov; 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, Younge JO, Wer MF, et al. Berbiçav a ku wekî rêbazek dilsoz a da ku ji bo kediya dilê di dilê nexweşiyê de çêtir bikin: 12-meha peywirê ya ceribandinê kontrola random random. PLoS One. 2017 Gulan 9; 12 (5): e0175923.
> Disclaimer: Li ser vê malperê tête agahdarî ji bo armancên perwerdehî tenê e û ji bo şêwirmendiyê, dermankirin an tedawiya lênêrîna lîsansê nabe. Ev ne wateya ku tedbîrên hemî gengaz, nîqaşên derman, şert û bandorên xirab ên xirab derxistin. Hûn divê hûn lênêrîna tendurustiyê ya lezgîniyê bigerin û doktorê xwe biparêzin beriya dermanê alternatîf an jî guhertina we re qeyd bikin.