Can Tai Chi Serê Xwerû û Xweseriya Xwe?
Tai chi meriv karanîna laşê hişk e ku ji bo tendurustiya fizîkî û fîzîkî zêde dibe. Her çiqas ew di destpêkê de wekî hunerê hunerê artêşî bû, ew bi awayek mûzîkî ya medîtîk tête kirin. Gelek lênêrînerên tai chi vê teknîkî bikar bînin ku ji bo tehlûk kêm bikin, herweha herweha baştirkirina posture, balêlek, berbiçav, û hêza çêtir bikin.
Ji bilî, tai chi tê gotin ku mood xurt dike, êşê kêm bike, pergalê parastinê, û tendurustiya dil dilxweş bike.
Tai chi tevgerên bêdeng, dilsozên dilsoz ên ku tevgera tevger, meditation, û tilmûnê lîtmîk pêk tê hene. Li gorî prensîbên dermanên kevneşopî yên kevneşopî ya kevneşopî , ew dikarin alîkariya enerjiya girîng ya girîng (da ku wekî "chi" tê zanîn) û bi awayekî veguhastina cûreyên tenduristî ji bo xweşkirina xweş bikin.
Xizmetên Xizmet ên Tai Chi
Di salên dawî de, lêkolînan nîşan kir ku tai chi ji bo kesên ku hin rewşên tendurustî yên taybetî dikarin bibin.
Di lêkolîna lêkolînê de lêkolînek lêkolînek di 2014'an de Di Dermana Tenduristiya Tenduristiyê ya Dermanê de, ji bo nimûne, zanistên ku bi tevahî 1,200 nexweşan re hatine lêkolîn kirin û dît ku tai chi tête bandorên tendurustî yên li ser mirovên ku bi rewşên zindî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî hene . Li gorî nivîskarên lêkolîner, tai chi bi taybetî bi nexweşiyên ku bi bandor, germ, mêjû, û / an jî tendurustiya musculoskeletal bandor dike bandor be.
Li vir gelek çavkaniyên sereke yên ji lêpirsînîna peywendîdar li tai chi û derfetên tendurustiya wê yên li ser lêgerînê ye:
1) Osteoarthritis
Di hin 2008ê de Rekematolojiya Clinical di çapemeniyê de li gorî lêkolînek lêkolîna lêkolînek li gorî 2008ê.
Lêbelê, lêkolîn jî her weha belaş peyda kir ku tai chi di karên osteoarthritis de alîkariya fêrbûna fîzîkî baştir dibe.
Têkilî: Pêwendiyên Pain Relief-Osteoarthritis
2) Nexweşiya dil
Vê lêkolînek lêkolînê di rojnameya Rehabilitation and Cardiopulmonaryê de di sala 2009'an de hate diyarkirin ku tai chi dikare ji bo hin nexweşan re bi nexweşiya cardiovascular re an rîskek nexweşiya cardiovascular be. Di analîza wan de 29 ji berî lêkolînên çapkirî yên pêşîn, nivîskarên lêkolîner diyar kir ku tai chi praktîk bi pêvajoya xwînê ve di pêvajoya xwînê de û karûbarê pisporê bû.
Her wiha, lêkolînek lêkolînek di lîberyona pêşîn de hate belav kirin ku nîşan dide ku tai chi bi planê birêvebirina xwînê ya xweya xweya we dibe ku dibe ku bêtir zexta xwîna we kêmtir bikin.
Têkilî: Rêgeziya Niştimanî ya Bi Çapemeniya Bilind a High
3) Nexweşiya Parkinson
Hê zû zûtir e ku bêje ku ka tai chi dibe ku mirov bi nexweşiya Parkinson re bi kar bîne, di lêkolîna lêkolînek lêkolînê de li Parkinsonîzmê û Nexweşên Têkiliyên Agahdariya weşandî pêşniyaz dike. Di dema lêkolînê de hin hinek şahidî dîtin ku dibe ku tai chi tedawî dibe ku di nav nexweşên Parkinsonê de rêvebirin, Piranîya lêkolînê li ser vê mijarê de ji astengiyên giran in.
Têkilî: 3 Tedawiyên Alternatîf ji bo Nexweşiya Parkinsonê
4) Nexweşiya psîkolojîk
Ji bo lêkolîna lêkolîna lêkolînê di 2014'an de Di Dibistana Navnetewî ya Journal of Behavioral de hate belav kirin, lêkolîner 42 tehlên lêkolînên çapkirî yên pêşî yên li ser tai chi li ser başiya psîkolojîk çêkir. Tevî ku lêkolînên lêkolînan nîşan da ku tai chi li ser pirsgirêkên bêhtir, xemgîniyê, û zordariyê li ser pirsgirêkên sûdê hene, ku nivîskarên lêkolîner dibêjin ev lêkolînên sînorên giran bûne û wateya lêkolînê hewce ye ku bandora tendurustiya psîkolojîk li ser teytên tai chan ava bikin.
Têkilî: 8 Ji bo xemgîniya Xwerûştiyên Giranî û Remîhanên Navneteweyî
Zêdetir Berbiçav
Lêkolînek zindî tê pêşniyar dike ku tai chi dikare di rewşên tendurustiyê yên din de, di nav paşê de paşîn û fibromyalgiya derman bikin .
Hinek şahid hene ku dibe ku tai chi dikare alîkariyê ji stroke pêşve bike, herweha herweha qalîteya jiyanê çêtir bikin, tengahî kêm bikin, û fonksiyonê parastinê li mirovên bi kansera xwe biparêzin.
Pirsgirêkên Ewlekariyê û Side Side
Dema ku tai chi ji bo mirovên gelemperî ewle nebe (dema ku bi awayekî rast pêk tê), ew nabe ku ji bo tedawiya tendurustiya diravî di nav lênêrîna standarda deverek wekhev neyê bikaranîn. Her weha, heke hebûna tendurustiya tenduristiyê heye, wekî girîng e ku hûn doktorê xwe biparêzin pêşî ji te re dest pê bikin ku hûn bibînin ka ew ji bo we re ye.
How to Practice Tai Chi
Tai chi gelek caran di navendên tendurustî, navendên civakî, navendî û dibistanan de komên hîn kirin. Hûn dikarin teknolojiyên tai chi ji pirtûkan, herweha ji çavkaniyên audio û vîdyoyê hîn bibin. Lê belê, Navenda Navenda Çandî ya Navnetewî û Tenduristiya Neteweyê hişyar dike ku ji tai chi ji vîdyoyekê an jî pirtûka hînbûnê nake ku hûn tevgerên rast û ewlehî dikin.
Bilêvkirin: tai-chee
Also Known As: ji xin xin, tai chi chu, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, shadow boxing
Çavkaniyên
Ding M1. "Tai Chi ji bo veguherîna stroke: lêpirsînek balkêş." Am J Fîz Med Rehabil. 2012 Dec; 91 (12): 1091-6.
Hall A1, Maher C, Latimer J, Ferreira M. "Bandoriya Tai Chi ji bo mercên êşa musculoskeletal yên zencî: lêkolînek û meta-analîzek a." Arthritis Rheum 2009 Jun 15; 61 (6): 717-24.
Hêviya AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Ji bo tedawiya tehs û neheqiyê ya ku bi berdewamiya paşengî ya paşerojê ve birêvebirinê ye: tecrûbeya tîpa Tai Tai". Rizgariya Lênêrînê (Hoboken). 2011 Nov; 63 (11): 1576-83.
Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. "Nirxandina pirfireh a tenduristiyê ya qigong û tai chi." Pêşniyarên Am J Health. 2010-Jul-Aug; 24 (6): e1-e25.
Lee MS1, Pittler MH, Ernst E. "Çi ji bo osteoarthritisê: lêkolînek sîstematîkî." Clin Rheumatol. 2008 Feb; 27 (2): 211-8.
Lee MS1, Lam P, Ernst E. "Bandoriya tai chi ji bo nexweşiya Parkinson: lêkolînek krîtîk." Disconnection Parkinsonism. 2008 Dec; 14 (8): 589-94.
Li G1, Yuan H2, Zhang W2. "Bandorên Tai Chi li ser nexweşiyên jiyanê yên têkildar di nexweşan de bi rewşên zîndewletî re: lêkolînek sîstematîkî ya ceribandinên kontrola random random." Tam Med. 2014 Aug; 22 (4): 743-55.
Navenda Niştimanî Ji bo Tenduristî û Tenduristiya Xweseriyê. "Tai Chi û Qi Gong." NCCIH Pub No .: D322. 2015'an de
Wang C1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon T. "Dadgehkirina bîranîna tîpa chi ji bo fibromyalgia." N Engl J Med. 2010 Aug 19; 363 (8): 743-54.
Wang F, Lee EK, Wu T, Benson H, Fricchione G, Wang W, Yeung AS. "Bandora tai chi li ser xemgîn, xemgîniyê, û başkirina psîkolojîk: lêgerîn û meta-analîzek sîstem." Int J Behav Med. 2014 Aug; 21 (4): 605-17.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips R. "Ji bo nexweşên tedbîvascular û faktorên xetere yên Tai chi tercîh bikin: PIRVEKÎŞEKÎ ZEKERÎN." J Cardiopulm Rehabil Pêş. 2009 May-Jun; 29 (3): 152-60.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips RS. "Bandora tai chi exercisyonê li ser zexta xwînê: lêkolînek sîstematîkî." Berî Cardiol. Spring 2008, 11 (2): 82-9.
Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4. "Xwendekarên tendurustiyê yên qigong an tai chi ji bo nexweşiyên kansê: lêkolînek û meta-analîzek sîstematîk." Tam Med. 2014 Feb; 22 (1): 173-86.
Daxuyanî: Agahdariya vê malperê ji bo armancên perwerdehî tenê e û ji bo şêwirmendî, nesaxî an tedawiyê bi lênêrîna lîsansê ne. Ev ne wateya ku tedbîrên hemî gengaz, nîqaşên derman, şert û bandorên xirab ên xirab derxistin. Hûn divê hûn lênêrîna tendurustiyê ya lezgîniyê bigerin û doktorê xwe biparêzin berî dermanê alternatîf an jî guhertineke xwe ji bo xwe bigirin.