Her çiqasî ew gelemperî ku ji wextê wextê we ji ber sedemek we xemgîniyek hest dike û heger van xemgînî berdewam bikin û tesîrê li we jiyana xwe ya dayikê, dibe ku hûn nexweşiya xemgîniya gelemperî heye.
Nîşaneyên nexweşiyê yên xemgîniya gelemperî dibe ku bêbaweriyê, tengahiyê an li ser çepê, zelaliyê, neheqiyê, an heqê nebaş. Mirov dikare di tenduristiya xwe ya tenduristî de guhartin, wekî kêşê, jawê, tengahiyê pêdivî, zehmetî an jî xewna xewnê (nerazîbûn), devê zû, bêhêzî, bêhêzî, kişandin, hêşîn, dilovan, pişk û dilêş.
Ji bo xemgîniya xwezayî ya sirûştî
Tevî ku hin lêkolîn dide pêşniyar dike ku tedawiyên hin xwezayî dikarin alîkariyên pêşniyar bikin, girîng e ku hûn doktorê bijîşkê bijî berî doktorê alternatîf . Dema hişyar bikin ku divê ji bo tedawiya tendurustiyê ya ku lênerîna lênerîna standardê neyê bikaranîn. Ev hin hin çavkaniyên sirûştî yên ku ji bo xemgîniyê têne lêkolîn in.
1) Passionflower
Passionflower ( Passiflora incarnata ) dîrokek dirêj tê bikaranîn wekî wekî çareseriya gel a ji bo xemgîn û nermaliyê heye.
Du lêkolînên ku tevahî 198 kes hatine tespîtkirin ji bo bandoriya zelaliyê ya xemgîniyê lêkolîn. Lêkolînek yek dît ku hebê dermanên benzodiazepine bi hevbeş wekhev were dîtin. Di pêşveçûnê de karûbarê karkeriyê û kêmtir xemgîniyê bi pêvajoya mexazolam re jî çêtir bûbû, lê belê ne statuya girîng bû.
Bandora bandorên pêvajoyê yên tevlîheviyê dikare dikarin nausea, vîzîtiyê, xemgîniyê, û dilbeha lezgîn bibin.
Ewlehiya pişkêşkêşê di jinên ducanî û dermankirina jinan, zarok, an mirovên ku bi nexweşîya gurç an liverek zehf nehatiye avakirin. Raportên pênc doz hene hene di Norwêcê de mirovên ku bi karanîna hilberîneriyê ve girêdayî ye, bi awayekî mentalî bête kirin. Nayê zanîn ku ka materyalên din ên di temamî de tedbîrên rolek lîstin.
Divê ku bi çavdêriya çavnêriya bijîşkiyê nerazîbûna pêdiviyê bi sedîteyên xwe neyê girtin. Passionflower dikare bandorkirina pentobarbitalê, dermanek ji bo xew û avêtina tengahiyê tê bikaranîn.
2) Bodywork
Massage therapy, shiatsu, û cûreyên din ên karanîna pir bi karanîna tengahiyê de kêmtir dibe, tengahiyê bistînin û xewê çêtir dibin. Hûn celebên cûda yên gelemperî hewl bikin.
3) Mind / Body Techniques
Mînakên laş / laşê bedenê, tecrûbeya fîzîkî, tai chi , hest-selînos, meditation, û biofeedback tenê hinek teknolojiyên kêmkirina stratejiyê ya xemgîniyê têne bikaranîn. Bi teknîkên cuda hewl bikin û diyar bikin ku kîjan rojane hûn dikarin bi wextê bi demek hêjayî re bimînin. Hinek alternatîfên mezin hene: şaşê dapragmatî, bersiviya bavan û hişmendiya hişmendiyê.
4) Valerian
Herb valerian ( Valeriana officinalis ) ji bo nerazîbûna tedawiya herbal tê zanîn. Valerian jî di nexweşan de bi xemgîniyek hildan têne bikaranîn, lê lêkolîna wê piştgiriya piştevanîya ji bo xemgîniyê kêm e.
Ji bo nimûne, lêkolîneran bi Hevkariya Cochrane re lêkolînên li valerian ji bo xemgîniyê vekolîn. Tenê lêkolînek pîvanên xwe kalîteya hevdîtin. Ev lêkolînek çar hefteyê bihevreqê valerian, diazepam derman (Valium), û li cenazeyê 36 cihekî ku bi nexweşiya gelemperî ya gelemperî veguherîn bû.
Ne cudahiyên statistî yên girîng di navbera koman de têne dîtin, dibe ku ji hêla piçûk piçûk a lêkolînê.
Valerian bi gelemperî demjimêra beriya bedena xwe tê girtin. Ew du du sê hefteyan digire ku kar bikin û divê di demeke sê mehan de bêtir bikar bînin. Beralîkirina bandorên valerian dikarin di nav deynê hûrgelê, serêşî, paqijkirin, û zêrîn. Tevî ku çayê valerian û rakêşên mîkrok hene, piraniya mirovan neynikên valerian nexwazin û dixwazin ku forma kapolê bigirin.
Valerian divê bi gelek dermanan neyê girtin, bi taybetî ji wan re ku pergala nervous navendî, wekî sedîvan û antihîstamines.
Valerian divê bi alkolê, berî an paş an zelal kirin, an jî bi kesên ku bi nexweşîya zindî ne. Divê ku berî ajotinê an çêkirina xebatkaran bikar bînin. Şêwirmendî bi doktoriya tendurustî ya pêşniyaz tê pêşniyar kirin.
5) Kava
Native to Polynesia, herb kava ( Piper methysticum ) tê dîtin ku bandorên li dijî înseksiyonên dijwar hene.
Lê belê, Birêvebiriya Xwîneya Xwînanê ya Xwîn û Dargayê (FDA), ji bo serfirazên der barê gefê gefa zehmet a ku ji ber bikaranîna xwarinên xwarinê yên kava hene. Di dîrokê de, ji 25 welatan de gelek bandorên xirabên ji kava karanîna li welatên din ên din hene, tevî çar nexweşan ku hewceyên veguhestinê hewce ne.
6) Gamma-Aminobutyric Acid (GABA)
GABA an amino anîn e ku tê zanîn ku di rola fîzîkîolojiyê de xistin roleke bilîze. Hinek dermanên tedawî yên ji bo xemgîniya xemgîniyê bi bandora GABA re di mêjûyê de bandor dike. Asta ku derheqê GABA-ê deverî tête kirin dikare dikare mêjî bigihîjin, lêbelê nenas e.
7) Aromatherapy
Plankirina petrolên ku di şûşê, rûnê mazîn, an infusersan de bêne zêdekirin. Pêdivî yên petrolên ku ji bo xemgîniyê û tengahiyê yên têne bikaranîn têne hene: bergamot, cypress, geranium, jasmine, melissa, neroli, gul, sandalwood, û ylang-ylang. Lavender herî gelemperî ye û bingeha gelek blendiyên balkêş dike.
Tiştên din
Bexşîş
Ew girîng e ku ji aliyê doktorê xwe ve ji bo dermankirina rastîn û pirsgirêkên din ên ku pirsgirêk dibe ku xemgîniya derman bikin.
> Çavkaniyên
> Andreatini R, Sartori VA, Seabra ML, Leite JR. Bandora bandorkirina valepotriates (derveyî valerian) di astengiya xemgîniya gelemperî de: nexşeya pîlotê ya cîbokî ya cîhanê. Resîteya Phytother 16.7 (2002): 650-654.
> Ernst E. Hedawî ji bo xemgîniya dermankirinê - lêkolînek sîstematîkî ya darizandinên kontrola klînîkî. Phytomedicine. 13.3 (2006): 205-208.
> Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Valerian ji bo astengiyên xemgîniyê. Revenue Database Syst Rev. 2006 Oct 18; ( > 4): CD004515 >.
> Miyasaka L, Atallah A, Soares B. Passiflora ji bo nexweşiya xemgîniyê. Revenue Database Syst Rev. 2007 Jan 24; ( > 1): CD004518 >.