Ji bo Jiyana Bijîn
Hûn dikarin bi nexweşîya acal reşuxa (GERD) tête naskirin lê belê wateya ku hûn nikarin jiyana xwe bi temamî xwe kêfxweş nakin. Ev daxwaznameyên wê ne hewce ne ku hûn avêtina acîdê wê diçin - wê hîn jî li wir bimîne, lê belê pir caran dibe ku ew dikarin nîşanên ku hebe wê ji bîr nekin. Ew armanc e.
Heke hûn dixwazin ku hûn nîşanên acal rexşûra xwe kontrol bikin, ew bi gelemperî pêdivî ye ku tevliheviya jiyanê biguherînin.
Piştî vê yekê yek ji van şêwirdar dikarin bibin alîkar, lê dibe ku hûn ê encamên ku hûn bixwazin û mafê xwe bidin we bidin. Ji aliyê din ve, hin hûrgelan van hevrêzkirina hevkariyê dibe ku hûn ji hêla we re bi hev re zêde bibin alîkarî bêtir alîkarî bikin. Heke ne baş e hesabê di nav hesabên me yên kontrolê de heman awayî dixebitin? Ji van 10 tîpên hewl bikin ku ji bo reklama asîdê hêsantir çêbikin.
Şeş Şeş Min xwarin Ne Ne sê xwarinên xwarin
Armanca di xwarinên piçûk de xwarin e ku hûn germê xwe ji tevahî bibin. Ev ê zextê gastrica kêm bike. Sedem ji bo xwarina xwarinê hêsan e ku hûn dikarin hewceyê katerî û xwarinê bigirin.
Xwarina xwar
Bi xwarina xwarina we, hûn ê di her demê de xwarinê we kêmtir xwarinê bi dawî bibin. Ger tu kesî yî ku dikare biseketin an jî du kes winda bike, ev meriv dikare du kevir bi bi kevir bikuje. Ji bo ku em bizanin ku em tije tevlihev be ku emê kemerên kîmyewî yên di nav germê me de digerin.
Dema ku wextê we hene, wextê wan pêxemberan didin ku we kar bikin, û bedena we wê ji we re dibêjim.
Gelek şîretên ji bo hînbûna ku diçin û dema xwarinê bêdeng hene hene, lê dibe ku ew ji bo vê xwarina vê xwarinê jî heye ku ew ji bo dilovaniyê ye. Di xwarina Mediterranean de me gelek tişt bihîstin-xwarinê ku dibe ku encama jiyana xwe ya bilindtirîn li dora dorîn-ji hêla hejmara xwarinên ku li herêmê tête dîtin e.
Li xwarina xwarinê ya Deryaya Navîn dişewitîne û hêdî bixwe xwarin.
Televizyonê veguherînin. Li ser xwarinê hûn difikirin ku difikirin. Xwarinê digel hevdîtinê. Heke hemî din nemîne û hûn hîn jî zûtirîn dixwin, destê xwe bi destê xwe ne desthilatdar dixwin. Heta ku hûn bi herdu destan re wekhevî bi hev re ne, ew dikare rêbazek hêsantir bibe ku hêdî dakêşin.
Heta Du Saetan Berî Bedê Demek Ne xwarin an vexwarin
Pêwîstin ku li pêşiya du-saet li pêşî bedena xwarina xwarina vexwarinê vexwarin. Li vir kravê kravity e, û dema ku hûn xaniyê derewîn dikin, naveroka germiya we dibe ku biçin. Gelek mirovên dilovanî bibînin ku nîşanên wan baştir dibe dema ku di roja roj de xwarina xwe bigirin. Heke hûn ji beriya nivîn vexwarin, divê van tedbîran ji bo mirovên ku bi dilê xwe re bixwînin. Wê diçin nav naps. Hinek kesan peyda dikin ku di kursiyek de napîner dikare alîkarî ji hêsirîtiyê çêtir bikin ku ji ber ku di nav bedê de nehêlebirin.
Xwarinên Xwe Ku Xemgîniya Xwe Ku Bikin
Hûn dikarin ji hinekan hin xwarin û vexwarinên ku hûn dihêle dilê we de bizanin. Hinek xwarinên dilşengiyê ji hêla hilberîna asîdê ve dihêle, lê hinekên din di nav esophagusê de pişkek kêmtir veşartir dikin. Xwarin hene hene ku dikarin bi rasterastiya esophagusê xweş bikin, wekî xwarinên piçûk, citrus fêk, kafir û pisîk.
Di dema xwarina xwarinê de xwarina xwarinê de xwarina xwe ji hêrişiya dilê re bêtir dibe ku hûn di roja rojê de bikar bînin, da ku ji bo xwarinê an xwarina xwarinê (ji ber ku hûn ji wan re hez bikin hûn ji wan re bixwin) bixwin. Vê lîsteya xwarinên ji bo ku dibe sedema dilovaniyê de piranî binêrin .
Hin caran ew zehmet dibe ku bizanin ka kîjan xwarinên ku hûn pir pirsgirêkên herî mezin dikin. Ger ev rewşê ye, bala ku hûn rojnameya we xwarina we ya kovara hişyariyê binihêrin û wextê ku hûn dikişînin. Hûn dikarin bixwazin ku hûn ji hêla 1 heta 10 ve bikar bînin, da ku hûn bi xemgîniyê li wir derheq bikin û 10 ji dilên dilpêşkeriyê didin ku hûn nehêle.
Dema ku hûn diçin û di vê awayê de rêbazan binêrin, helwestek-û ji ber vê yekê çareserî-pir caran tê dîtin.
Paqij bike
Alkol ji ber hilberîna stomachê zêde dike û herweha pişka esophageal jêrîn (LES) biseket dike, da ku materyalên germê bi veguhestina xwe veguherînin nav esophagus. Ev kengî ye ku hebûna we ya xweya hernia heye . Heke hûn hîn dixwazin ku alkolê bikişînin, çiqas hîn bikin û çaxê kengê bazirganî bikin û derfetê kêm bikin ew ê bibe sedema dilovanî.
Antahîd bikar bînin
Antakîd dê bi lezgîniyê bi zûtir bixebite. Hemberek H2 ê ji bo demeke dirêj ve, karibe dê bi gelemperî 12 saetan. Doktor dikare dibe ku yek ji blovanên H2 digerin. Ji ber ku ew demjimêr an jî soza ku dest bi kar dikin, doktor dikare dibe ku pêşniyarê H2 blokek bi bi antîdîdê re bigirin. Heke hûn ji van razî nebînin, doktorek dikare dikare hilberandina pergala protonê binivîse .
Heke nîşanên te zewicî ne, an jî ew nû ne û ji heftê du an jî bêtir domdar e, da ku hûn doktorê xwe bikin ku hûn hewl bidin ku dermanên dijwar ên ku hûn hewl bikin.
Bi Serê Serê Ser û Serên Xwe Rûniştin
Dema ku hûn bi serê xwe ve bilindtirîn stûyê xwe bikişînin, kravity dikare dikare ji bo tehlûk kêm bikin û naveroka xwarina xwe li ku derê wê di nav de-ê de heye.
Hûn dikarin li ser çend awayên xwe bilind bikin. Hûn dikarin dikarin di bin serê nivînên xwe de di bin lingên ewle de bêdeng, blokan an jî tiştek çêbikin. Hûn dikarin bi qeşa xwe ya paqijî bikar bînin ku ji serê xwe bilind bike. Têbînî ku hêsantirên bi tenê tavilê ne bi gelemperî pir baş dixebitin ku dilpeyiviya xwe bistînin, û ku ew hewldanên ku ji aliyê van hewldan ve têne çêkirin jî dibe ku hûn xerabtir bikin.
Pawlos Ku Ku Pîvana Pêdivî ye
Cilên ku li ser dora xwe dişewitîne, dê gavê vexwarinê, zorê li dijî esophageal sphincter (LES) xwar dike, û dibe sedema xwarinê esfagus. Cilên ku pirsgirêk dibe sedema belge-têdan û paqijkirina paqijan hene.
Ne Smoke
Smoking habits in many ways in heart . Ne tenê tenê cixarê cixara yekser esophagus têk dibe, lê firotina zêdebûna hilberê acizê zêde dike, dibe ku hebûna xwînê ((ku alîkarî ji aliyekî stomach neutralîzekirin) dibe, digestin, û tone di nav esophageal jêr de kêmtir kêm dike.
Smoking smoking will not only be the risk of acid refux a di şeş şêweyên cuda de kêm dibe, lê dê alîkarî ji we re ji we re ji we re ji hejmareka nexweşiyên tixûb û kanserên ji bo cixarê vexwarinê dibe , tevlî kansera esophageal.
Nermkirin
Dema ku zordestî bi rasterast bi dilovan ve girêdayî ye, ew têgihîştin ku tevgerên ku dibe sedema dilovanî. Ji bo tedbîrên kêmkirina tehlûkê yên tehlûkê kêm dibe ku tehlîlên van tedbîrên peyda bikin.
Kanî:
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H., û J. Lagergren. Pevçûnên Jiyana Pevçûnê di Gastroesophageal Reflux. Gastroenterology and Hepatology Clinical . 2016 (14): 175-82.e1-3.