Piştî bernameya Box Boxer

1 -

Destpêk Bernameya Paqijkirina Tevgera Boxa ya Boxa Xwe Bikin

Heke ku hûn xemgîniyek balkêşek xistin , hingê hûn ji xizmetkarên fizîkî yên fîzîkî re bikar bînin ku hûn ji bo ku hûn bi temamî vegerînin alîkariyê bikar bînin. PT ya te dikare dikare dest û destek pêvajoyê ya ROM (ROM) , hêz û karûbarê we binirxîne û pêşniyarên xwe bidin ku hûn alîkariya çalakiyê normal bikin.

Yek ji beşek ji bo rehaba xwe ya fakrikê ya paqijkerek bernameyek pispor e. Exercises ji bo fakrên boxerek çêkirî têne çêkirin ku ji bo destên xwe û tilikê baştirîn û fêr dibin. PT ê te dibe ku ji bo we beşdarî bernameyek pisporê malbata xwe bikin ku hûn tercîhên xwe binivîsînin.

Li vir bernameyek pisporê pêngavê ye ku dibe ku ji hêla doktorê fîzîkî an bijîşkek ve piştî dagirkeriya boxerê ye.

Bi doktorê xwe re kontrol bikin ku hûn bisekinin ji bo we ji bo xwe ewle ye, û paşê PT ya xwe bibînin ku hîn bibin ku kîjan pispor ji bo rewşa xwe ya taybetî ye.

Amade? Let's start.

2 -

Wrist, Hand and Range of Motion

Heke hûn wesayît an jî paqij bûn, dema ku hûn xemgîniya xerîbê qenc dikirin, hûn dikarin bibînin ku tilê, dest, û rêjeya xwe ya krîza ku hûn doktorê xwe derxistin sînor nîne. Pisporên destpêkê yên ku ji hêla PT ya te re diyar kirin dikare bibe ROM normal.

Pêdiviyên dibe ku ROM, derkevin ku PT ê ji we re dirêj dike, yan jî PT ê ku hûn xwedî kûçek dilşîn û tilikê dest pê bikin. Ji her tîla tevgera tevahî tevlihev bikin - bend û rasterast - bi hindiktirîna zexta bêhtir. Ji bo 10 saetan ji her pevçûnê bistînin, û her cengê 5 caran bikin.

Hêzên kristiyê ku hûn pê ve were deveran in:

• Flexion
• Pêşvebrinî
• Draviliya Radyaliyê (li ser germê te diçin)
• Avnar deviation
• Têkilî (dakêşiya xwe û dest bi rûyê wek ku hûn vexwarinê vexwarin)
• Suppiyê (palm paqijkirina xwe wek ku hûn kûçek soup diçin)

Hûn jî hewce be ku hûn hewceyê pîşesaziya hûrgelan ya gerîla ku hûn bi parastina destê xwe bi tevahiya armê ve di nav sûkê de bicîh bikin. PT Pêvek ji we re çêtirîn riya çêtirîn ku çêkirina riya xwe ya ku çerm dike û rasterast dike.

3 -

Exercises Grip Strengthenig

Piştî dema demokrasiyê ji bo fikra boxerê, pişkên te, dibe ku hestek kurt dibe. Pêdivî li ser hêza gripkirina we dikare rêyeka xwe ya karê baştir bikin. Pisporên bihêzkirina grip dikare di nav de:

• Tesolê pêdivî ye
• Putty exercises ripping
• Bikaranîna cîhazek mîna mîna DigiFlex ji bo hêza gripê baştir bike

Dermanek fizîkî ya we dikare ji we re pisporên herî baş nîşanî bide ku hûn hêza xurtkirina hêza xwe ya piştî paşberdana baca boxer.

4 -

Finger Strengthening Strengthening

Heke ku gripkirina bihêzkirina dibe ku hûn parçeyek reaksiyonê ya baca boxerê bibin, xebitîn ku ji pişkên lingên xwe bihêztir bibin. Tilên xwe bihêztirîn dikarin alîkariya hevrêziya motor ya baş çêtir bikin.

Celebên ku hûn dikarin dikarin pişikên lingên xwe bihêz bikin dikarin bibin:

• Karûbarê tedawî ya xebatê
• Bi tiliyên te yên lûkserî yên ku li ber tiliyên te bikar bînin, da ku bikar bînin wan
• Bi amûra pisporê DigiFlex bikar bînin

Doktorê fizîkî ya we dikare ji rê ve çêtirîn çêtirîn dide ku hûn pişkên xwe yên tilî piştî pişta fikra boxer.

5 -

Arm and Kewer piştî xebitandina Boxer Boxer

Piştî dema demokrasiyê de, dema dermankirina boxerê we qenc dibe, hûnê û kişandina we, dibe ku zelal û hişk bibin. Karê xebata ku di dest û lingê we de hêza mobîl û hêza xwe çêtir dibe ku hûn alîkariya xwe bigirin.

Exercises ku dibe dibe sûdewlet dikare dikare bibin:

• Rotator kuff
• Pîvana stratejiyên Scapular
• Pisporên kişandin
• Hêzên pişk û kêşikên hewlê

Bijîşkek fizîkî ya we dikare bixwe bide ku hûn li cîhê ku ji bo pisporên bihêzkirina xwe yên bilindtirîn hedef bikin, da ku hûn ji bo bernameya pispora xwe ya herî zêde bibin.

6 -

Vegere Piştî çalakiya Boxer's Boxing

Ji ber vê yekê hûn li ser ROM û hêza te, kin, û kinc dixebitin. Niha çi ye?

Pîvana dawî ya pîlana ji bo bernameya xweya boxer piştî bernameya xwe ya rehabê ye ku dîsa vegerî fonksiyonek temamî. Li ser hin tiştên ku hûn bi têkoşîna wan re, PT dikare bi bernameyek pispor a pispor bikin û ji bo stratejiya we herî zêde bikin ku alîkarî bikin. Dermanê we dikare dikare hêz û tevgeriya we tevlihev bikin û pêşniyarên xwe bidin ku hûn çi dikanin vegerin asta bingehîn ya çalakiyê.

Bi tevlihevkirina devokerek balkêş dibe ku tiştek dijwar be. Bi dîktorê xwe û doktorê xwe ya fizîkî dixebitin, û bi bernameyek rehabê bi vî awayî veguhestin, bi vî awayî hûn dikarin bilez û zûtirîn dîsa vegerin asta çalakiya normal.