Pêvajoya Rêzeya Tevgera Nêzikî ya Tevgera Nêçalakiyê
Vebijêrkek kulînek zehmet e ku rêbazek hêsan e ku bikar bînin ku alîkariyê çêtir bikin ku ji bo rêjeya dirêjkirina pêşniyar (ROM) . Pêşveçûna kûçê li ser hemî awayê rasterastkirina kapasiya xwe ya nermî dide.
Pirsgirêkeke piştî ceribandinê qirêjê ROM ye ku di her tengahî de (bendê) û dirêjkirin. Exercises ku ji bo çêkirina ROMê çêtirîn rojane piştî ceribandinê de dikare rojane pêk tê.
Full knee ROM dikare karên we bi karên sereke yên bingehîn mîna mîna rûniştin, rêveçûn, û çev û rûniştin û rûniştinê dorpêç bikin.
Kê ku Hêviya Prone Performan bike?
Hûn dikarin bixwazin ku hûn pêdivî ye ku hûn pêdivî ye ku di encama qeyikê de hebûna hilweşandina gavê. Pirsgirêkên hevpar ên ku dibe sedema winda germê ya ROM di encam de heye:
- Piştî qerikê lêpirsînek wek qezenca ziravî (ACL) wek qutiyeke protokola ACL rehab
- Piştî veguhestina tevahî
- Piştî qerikê patella serbest berdan
- Piştî dorpêçek tibial
Pêdivî ye ku meriv pêdivî ye ku hûn pisporê xwe ya re-rebikê rehabê bibin, an jî PT ya we dikare ji bo ku hûn li malê binivîsînin.
Heke ku hûn nexweşxaneyê an birîndar û hişyariya we heye ku hûn nikarin kûçê xwe bi temamî rasterast bikin, hûn dikarin ji karanîna pîvanê dravê kar bikin. Hêvî bikin ku bi doktorek an bijîşkek fîzîkî ya ku ji dest pê ve anî an jî, din, bernameyek pisporê da ku piştrast bike ku ew ji bo rewşa xwe ya ewle ye.
Performankirina Hîndanê ya Bersivkirinê Pêşniyar dikin
Performankirina pratîka daristanê hêsantir e ku li malê yan di klînîkê tedawiyê de fîzîkî ye.
- Bedek vekin ku bi kêmanî yek aliyek bi tevahiya odeya odeyê heye.
- Li ser nivîn li ser germê xwe bigire.
- Li boriyê li binê binêrin da ku lingê te di dawiyê de veşartî. Bila te gerek li nav nivînan piştgirî be, lê ji ber lingê we ya bêdeng divê di nav nivînê de veşartin.
- Kûçikek piçûk li ser axa te ya ku li ser kneecapê xwe li bin binavê xweşik kir. Ev dibe alîkar ku ji hêla kneecapê ve pir zexttir biparêzin.
- Di vê helwestê de ji 30 heta 60 saetan re bimîne. Gravity ji bo ku hûn diçin ser erdê dorpêçê xwe bikişînin, da ku hûn diçin ser xwe.
- Hûn dikarin di vê helwestê de hinek tengahiyê bifikirin. Heger hûn tehlika giran bifikirin, pispor bisekinin û doktorê xwe yan doktorê fîzîkî têkilî bikin. Hûn dikarin hewce ne ku rêbazên alternatîf ji bo çêtirîna ROM'ê ya çêtirîn bibînin.
- Hûn dikarin ji bo 5 ji 10 repesyonên vê karanîna dubare bikin. Tenê xwe hilda xwe bigirin ku hûn hinek avêtina lingê xwe bigirin, û paşê dîsa carekî zûrek rasterast bişînin. Heke hûn dijwariya xwe bigirin, hûn dikarin hevalek an hevalbendiya malbatê bi zû ve ji te re bigire.
Gelek caran kravity tenê bes nake ku hûn tevliheviya xwe bigire. Ger ev rewşê ye, hûn dikarin li ser dora xwe ya bin an ankle an 1 an 2-pound kûrek dikare bigirin ku hêzek hûrgelê bike ku werin. Bawer bikin giraniya pir zêde dibe ku tengahiyê we dihêle. Pêwîstek hûrgelan bikişînin ku hestek hestikek bêdeng bike. PT ya te dikare alîkariya te ya rastê ya giran diyar bike ku zêde bike.
Piştî ku hûn pisporê darizandinê derxistin, kincê we dikare bêhêz be.
Ev xemgîniya xwezayî ye, ji ber ku hûn diheqê xwe li dora xwe veşartin. Ji bo 10-15-minute de ji bo kulika xwe ya berbiçav dikare dibe ku hin ji vê xewletiyê kêm bikin. Dîsa, heger hûn di kulikê xwe de diêşînin, doktorê xwe yan doktorê fîzîkî têkilî bikin.
Divê pisporê darizandina zerarê dikare rojek gelek caran kar bikin ku li ser çêkirina ROM ya xwe ya çêtirbûna xebatê bike. Ev rêbazek hêsan a hêsan e ku ji bo alîkariya alîkarî bi rasterastê tevahiya tevgera xwe bi rêvegirtinê, rûniştin û rawesta, û stirên navîgasyonê çêtir bikin.
Heke hûn surgîsyonê bûne û wendakirinê ROM bi dirêjkirina xwe re dixe, hewl bidin ku hewl bike ku hewl bike.
Ew dibe ku hûn hewce ne ku alîkariya alîkariya tevlêbûna tevliheviya xwe ya baş bikin.