Tîma Xweseriya Xizmet ji bo Hip Impingement Exercises

FAI: Exercises pouring Femoroacetabular

Bendava Femoroacetabular (FAI) di hip an hipsên xwe de dibe ku dibe ku bibe hêşê, pirtûka lingan, û tevgeriya tevahî sînor bike. Pêwîst ji FAI dikare ji we re xebitandina karên xwe yên normal an jî çalakvanên kêfxweşiyê bike. Heke hûn FAI in, hûn dikarin ji karanîna terapîstek fîzîkî re bikar bînin ku ji bo ku hûn riya berbiçav , hêz, û tevgerên gengaz ên tevlihev ên bi awayekî nû bistînin.

Tenduristî wekî Tenduristiya Bingehî ya FAI

Dema ku hûn ji bo dermankirina FA-ê ji bo PT-ê biçin, ew dikare çend cureyên dermankirinê pêşkêşî ji bo birêvebirina jor û tevgera xwe ya birêve bike. Modeleyên tedawî yên wekî, germ an germ an elektrîkê , dibe ku bikar bînin ku ji bo êşê kontrol bikin û karûbarên masksiyona çêtir bikin. (Haydarî divê li vir bikar bînin; Dermanên derheqê yên ku ji FAI re gelek bandorên nehopopîparêz ne bandor nehatine dayîn.

Heke hûn FAI in, piranîya, tedawiya we fîzîkî dê ji bo we ji bo karanîna amadekariyê bikin. Exercise divê di amadekariya FAIê de amûra sereke ya we be. Çima? Ji ber ku lêkolînê diyar kir ku pisporên rastdariya we bi temamî vegerin û rêgezên pêşerojê yên jor ên ji FAI. Plus, pisporên FAF ji bo ewle ewle ye, û ew di kontrola xwe de xwe kontrol dikin û ji bo lênerîna lênerîna we bikin.

Getting Started

Va ye vir bernameyek pisporê pisporê FAF ji bo ku hûn ji bo vê rewşê re biçin dema ku hûn diçin ku hûn bixwe bibin. Pisporên li ser hip-hebûna mobîlî û hûrgelan, hêza hip , drav, û tevgerên fonksiyonê tevlihev dikin. Ji bîr bînin, beriya ku hûn dest pê bikin an jî an jî bernameyek pisporê din, li doktorê xwe dakêşin ku hûn amadekariyê bikin ku ji bo we bikin. Her weha, bi nêzîkî PT ya xwe re bizanin ku hûn rast bikin ku hûn bi awayekî rast e ku hûn bi awayekî rastîn dixebitin û hûn ji bo rewşên taybet ên rast in.

1 -

Hip Flexor Stretch

Gelek kes ku bi hip FAI bi tevlîheviya grûbê zextê tecrûbeya tecrûbeya ku navê iliopsoyê tê gotin. Ev pîşesaziyên li pêşiya hipên hanê dikarin alîkariya hipê xwe bigirin, û li vir hişk dibe ku dibe ku yeka ku hûn di pêşiya hipê de dema ku hûn bi hipê re rûniştin an bi hêrsa FAI re bigirin.

Hipên xwe yên pişkên veşartinê dibe ku dibe ku beşek bernameya FAI ya we girîng e. Va ye ku hûn çawa bikin?

1. Wê gavê bi qirikê nîv-navîn vekişin. Mûçek li ser erdê divê hûn bi yek re pîvanê hişyarî be ku tu dixwazî ​​dirêj bikin. Divê lingê we divê li pêşiya we li ber te binavê.
2. Bi riya xwe zûtirîn zû xwe bistînin, û hêdî hêdî bi dest pêçê cesedê xwe bike.
3. Hişyariya xweyên diranan bi destê xwe re bişkojka xwe di bin spî de.
4. Pişkên xwe yên hişyar bike.
5. Hûn divê li pêşê li hip û çav di nav lingê xwe de bi qirikê li ser erdê xweş bikin.
6. Ji bo 15 heta 30 dûr veguhestin û 3 caran dubare bikin.

Ji bîr bînin bîra xwe ku eger hûn di hip an lingê giran de tengahiyê bigirin. Her tengahiyek ku hûn pê diçin dema ku hûn vedigere destpêkirina helwesta vê pisporê.

2 -

Piriformis Stretch

Di pîşesaziya piriformis de di hipê xwe de di bin pîşeyên glûtus de li kûr têne. Ew hewce dike ku hûn hipê xwe veguherînin û bêdeng bikin, û dibe ku heke hebûna hip hip yan FAI heye. Dermanek fizîkî ya we dikare dibe ku hûn pisporiya piriformis wek beşek ji beşa FAI rehab. Va ye ku hûn çawa bikin?

1. Bi kûçên we re çêdikên xwe veguhestin.
2. Xaçê paqij bike ku li ser konê xwe qewimî da ku hûn henavê xwe tenê hilda xwe li ser serê xwe.
3. Grêçê gora lingê te piştgiriya piştgiriya lingê we, û bi zû ve diçin ser cena xwe.
4. Divê hûn di paşê hipê xwe de biçûk bifikirin.
5. Ji bo 15 heta 30 saetan dirêj bikin, û paşê mayîn. 3 caran dubare bikin.

Alternatîfek ji bo pir piriformis û hipê ya paşîn e ku ji hêla xwe ve girêdayî ye û bi kûçika xwe li hember kelekek berbiçav e. Grab bi destê destên xwe, û bi zû vekêşin heta ku pêçek di paşê hip û kûçikan de bifikirin. Hingê dîsa, ji 15 heta 30 saetan vekin û 3 caran dubare bikin. Heke hûn tengahiyek mezin an tengahî bifikirin.

3 -

Groin Stretch

Heke hûn hip FAI in, hûn dikarin di hundirê hundurê hundir de hişk xweş bikin û zelal bikin. Doktorê fizîkî ya we dikare dibe ku hûn pişkên xwe, an jî hip adductors, wek beşek bernameya PT ya xwe bigirin. Di vê yekê de hûn çawa dikarin dikarin pêkanîna bandorek bandor bikin, tê gotin ku tîrêjê dirêj dike:

1. Bi piştevaniya we û lingên we li ber we diçin rûniştin.
2. Zeravên xwe bigirin, giyanên xwe veguherînin, û lingên lingên xwe bidin hev.
3. Hê gavên xwe diçin ku çokên xwe çêdikevin erdê, heta ku pêçê di hundirê hundirê hundirê xwe de hest û hêşîn.
4. Ji bo 15 heta 30 dûr veguhestin û 3 caran dubare bikin.

Bawer bikin ku eger hûn di hipê xwe de zêde dibe. Heke dibe ku, doktorê fîzîkî ya we bibînin.

4 -

Hip Strengthening

Dema ku tedawiya we ya fîzîkî we ya FAI ya FAI ya yekgirtî û nirxandina destpêkê dike, dibe ku heya hema hema qelsiya dora masûlkên xwe ya hip. Karûbarên hipavkirina xebatê dibe ku yek ji bernameyek pisporiya xwe ya pisporê ya FAI ye. Her tecrûbeyên ku hûn dikarin di PT de (an jî beşek ji bernameya pisporê malê) dikare bibin:

• Brayên
• Single Bridge
• Bridgehên Ball
• Gulên clam
• Hip hikes
• Leşkerê rasterast
• Rêwîtiya bandora çarçoveyê
• Hip Isometric bilind dike

Ev tecrûbeyên rojane bêne kirin, an jî PT ya te dikare ji bo ku hûn her rojê didin diyar bikin. (Hin carinan ji bo hip-hîsên xwe yên baş ên dema FAF-ê te re veşartin roj an du du restên din.)

5 -

Strengthening

Heke hûn hip FAI, hûn dikarin ji karanîna bingehîn bistînin. Çima? Ji ber ku ezmûnên ku bingeha xwe-abdominals, hip muscles, û pişikên paşerjiyê kêm dikin, hemî bi pelvis ve girêdayî ye. Peyvên te yên socketê ya hip hevbeş hevbeş, da ku hûn kontrolkirina neuromuscular ya bingehîn û pelvis dikare dibe ku beşek bernameya pisporê FAI ya girîng be.

Hin hinek pisporan ku PT dikare ji bo we ya bingehîn ji we re diyar dikin dibe ku:

• Tiltê pelvîk
• Demjimêrek pelvîk
• Bridging
• Pêvek rahiştek zelal bû

Divê pisporên 15-20-20-ê bêne kirin. PT Pêwîste hûn çawa bikin ku çawa her pisporê bikin. Bîr bîr bînin ku her tedbîrên ku jixwe dibe sedema êşê rawestînin.

6 -

Balance û Derfetên Têkilîbûnê

Ya beşek girîng a bernameya FAF ya we dibe ku dibe ku amadekariyê û amadekariyê be. (Proprioception tenê bi hişmendiya bedena we ya ku ew e ye û ew çawa çawa bi hawirdorê ve girêdayî ye.) Pêdiviya te ya te dibe ku hûn dikarin kontrola pelvîk û hûrgelên xwe yên jêrîn bistînin, tedawiya hevpeymaniya xwe ya ji FAI re ji bo FAI.

Divê pêdiviyên berbiçav bi helwesta yekîtiyek yekgirtî dest pê bikin. Hûn dikarin li ser lingek bisekinin, 30 çolê ji hevsengiya xwe bistînin. Ji bo vê şêwirdariyê bêtir dijwar çêbikin, hewl bidin çavên xwe yan jî li rûkek bêkêşkêşî wek mîna pêşek an jî li ser tewrê rûniştin.

Pîvana pîvana pêşkeftî dikare dibe:

• Pevçûnek yekjimar
• Pedek yekser bi bi tewra bêdeng stand
• Bi karûbarên BOSU an BAPS bikar bînin
• Li ser rêgezek tedawî an biryara wobble

Pêwîstek girîng girîng e ku li ser baldarîkirina baldarî bi xebitandinê re: Divê hûn rewşê çêbikin ku draviya we ya ku tête zehmet e, lê hûn di dema vê yekê de bimînin. Bila ku hûn nêzîkî tiştek dewlemend in hebe ku di bin kontrola we de binêrin û ji bo pêşîlêgirtinê.

7 -

Perwerdehiya Karmendî

Heke tengahiya we ji FAI ji te re ji rê ve dibe ku karê xwe ya karûbarê xwe ya karûbarê xweş bike yan jî çalakiya hûrgelê, hûn dikarin PT-ê bi kar bikin alîkarî bikin ku hûn vegerin ku hûn ji bo karê herî baştir bikin.

Heke tehdîtiya hipê we ji we re karûbarên karên normal ên normal dike, dikare PT dikare alîkariya stratejiyên we bibînin ku hûn karên peywendîdar bikin. Ger tevlî beşdarî werzişê kêm e, dermanê we dikare bi we re dixebitin ku hûn li ser qada werzişê bigirin. Exercises û çalakiyên ku hûn dikarin di vê qonaxa bernameya FAI ya pisporê de pêk bînin dikarin bibin:

• Fêrbûna ku biqedin û zeviyê binêrin
• Test û perwerdehiya tîmên yekgirtî
• Ji bo berdewamkirina baldariya xweş û neuromuscular kontrola xwe hips, pelvis, û hûrgelên jêrîn

Bînin bîra xwe, bernameya FAI rehab divê hûn hewcedariyên we yên taybet be. Hûn û lênêrîna fîzîkî we divê hev re hevkar bikin ku bernameyek pispor û amadekariyê çêtirîn bikin ku ji bo alîkariya we bi riya herî bilind ya karê xwe ve bike.

Peyvek Ji

Heke ku hûn hip FAI, hûn dikarin ji tedawiya fîzîkî re bikar bînin ku alîkariya we ya riya normal, ya hêza û hêza bêdengî û bêkêmasî ya bêhêz. Doktorê fizîkî ya we divê hevalbendek dilsoz be ku di alîkariya we ya mobilîzmê de ye. Dema ku FAI dikare rewşeke dilsoz be, hewlên pispor di vê bernameyê de - dikare alîkariya we bi asta normal ya çalakiya xwe zû û ewlehî bike.

> Çavkanî:

> Wall, PD, etal. Tenduristiya Neoperative Ji bo Firotina Femoroacetabular: Pirtûka Sîstema Navneteweyî ya Wêjeyê. PMR Journal. 2013'an 5 (5): 418-426.