Pargîdeya piştevaniya Yoga ya ji bo paşketina paşde ya paşde

1 -

Xwendekarên Brîtanî ya Pêdivî ye

Yoga yî pira pêdivî ye ku dibe ku alîkariya alîkariya paşengiya we kêmtir bike. Li vir hinek hûrgelan têne hene:

• Bi pêşiya lingên te li ser dorpêç bikin, dibe ku ew di navbera hêza û tengahiyê ya hipên xwe de biguherînin.
• Hipsên xwe di nav hewayê de destnîşan dikin / pêşveçûnê pir pir hevbeş, perwerdehiya perwerdeyê û kontrola bingehîn.
  • Ew gengaziya kulvîk ya pelvî digire, da ku pîşesaziyên bingehîn yên ku ji hêla hêz û dirêj ve bi çareser bikin.
  • Pira piştevaniyê piştgirî dibe ku hûn hewce nebe ku hewlên pêdivî yên ji bo kontrolkirina pelvîkên pêdivî ye.
  • Ew cihekî pîveng a pelvisê, da ku pisporên karûbarên dermankirinê ji bo xebitandina dermanan aktîf dike.)
• Ev helwest dikare alîkariya paşînên kêm kêmtir bikin.

2 -

Pira Piştgirî ya Pose û Back Back

Dema ku birîndariyê rehabhabbing, ew çêtir e ku di rewşeke ku herî zêde xemgîniyê dide pêşkêş dike. Dema ku hûn bi xwe di pira piştgirî de ava kirin, demek bisekin ku hûn nîşanên ku hûn yek nîşanên xwe hene. Ger heke, rûniştinê rawestin û doktorê xwe bipirse eger heger ji bo şerta xwe ya taybet hebe. Heke hûn nexşeyên hişyar nakin, an careke din hûn ji tenduristiya xwe baş e, lê dîsa hewl bikin.

Pargîdê Piştgirî û Pêwendiya Pêdivî ya Pêdivî ye

Pisporên çalakiya çalakiyê li jêr tengahiyek kêm ya pêşniyaz dikin. Heke tengahiyek paşengî ya an zehfî ye, hûn dikarin li benda bendava çêtirîn be ku heta ku ev qeççoçî ye, berî ku pargîdaniya piştgirî ya piştgirî ye. Wê got, eger hebê we çêtir dibe ku xwe baştir çêbibe, ew dikare bibe ku rêberî ku bêyî ku tiştek bêtir çalakî bimînin. Dema ku hûn ne ewle ne doktor an bijîşkek fizîkî ye.

3 -

Bi Tilindiya Pelvîk

Ji bo pora piştevaniyê bi bi tîrêjeya pelvîk re hişyar bike. Ew e ku zûçikên zelal ên kêm paş û pelvisê hêdî dike.

Wekî ku hûn digerin, rêzên sînorên xwe yên hurm bikin, ji ber ku hûn tengahiyê an xirabiya paşê teng bikin ji we re heye. Ger qadê nexşandî ye, ew e ku çêtirîn e ku beşdarî kursiya xebitandinê raweste û guhdarî bikin.

4 -

Piştgiriya Xweş - Kesek Bi Back Pain Like Like Beginning

Der barê pisporê Yoga, Ann Pizer bi şirovekirina pira pêdivî ye ku li ser ravekek nivîskî û ravek heye. Di vê de, ew du guhertin dide: Destpêk û pêşkeftî.

Vebijêrkek destpêk, bi bloka bin sembrum, heger hûn pirsgirêkek paşengî be guherînek hêsan e. Ji ber vê yekê ew piştgiriya ku birîndar an zehmên zehfkirî pêşkêş dikin, ku dibe ku derfetek re-zehf kêm bike.

Pêvekirina bloka bin bin sembrum divê vî awayî li pişta paşî têkilî ye. Ev mijareke astengkirina astengiyê di derbarê çarçoveya kursî , kococyx û paşê de kêm e - ew ne hewldanên hewldanên mûşîk e. Divê paqijkirina pêşîn pêşîn be; bloya divê ne kêm an jî ewqas bilind bikin ku piraniya piştgirî ji coccyx an jî paşê kêmtir û tenê piçûk li ser sacê.

5 -

Hip, Core, û Mêrên Piştgiran Ji Ji Pargîdê ve bistînin

Di pira pelvî ya piştgirî de, dermanên navîn, paş, hip û pişkên pişkiyê di konsertê de kar bikin û bedena jêrîn li hewayê binêrin. Ew tevgerek pir pir hevbeş e, ku gelek pisporan bawer dikin ku rêbazek herî baş e ku çalak bikin ku çalak bikin, bikar bînin û xurt bikin.

Di lêkolîna lêkolîna 2006 de di çapemeniya BMC ya Musculoskeletal de nîşan dide ku pisporên paqij ên mîkroşên germî yên ku bi karanîna pîvana pelîkên ne-neutral re dixebitin nîşan da.

Obliques alîkarî û amadekirina navendek navendî ya pelvis û pişta kêm kêm bikin. Ev girîng e ku gava ku hûn bifikirin ku pira pîvanê piştevanîya paşê paşê pelvisê dike. Pira piştevanîya veguhestina ku dema blok di bin sembrum de cih digire nav veguhestina medyayê.

_Çavkaniyên

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Doza Têkilînan a Guherandinên Guherandinên Navnîşî yên Taybetî yên Exercises û Fîzototîkopterî ya ji bo Pirsgirêka Girtîgeha Navîn ya Navîn ya Navîn. Spine J 2006 Sept 1.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT û Colby, Lynn Allen, Damezrandin û Teknîkî yên MSPT Tenduristî. 4th ed. 2002. FA Davis Company. Philadelphia, PA.}

_{Martuscello, J., et. al. Vê çavdêriya sîstematîkî ya çalakiya masksiyonê di dema tecrûbeyên fîzîkî de. J Strength Cond Res. Hezîran 2013. Hûn dikarin: Adar 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Çalakiyên trunk di tenduristiya tendurustî de dema pisporên stabilîzmê yên BMC Musculoskeletal Disor Sept 20 2006}