Çawa AID-Jinên PCOS-ê çawa çêdibe
Gava ku wextê tê, lêkolînerên nêzîkî bersiv û derfetên ku ji bo Dewletên Yekbûyî yên Dewletên Yekbûyî yên nêzîkî 10% jinan bandor dike, ji bo pergala ovaryê (PCOS), a rekêşkêş û endrojînanê ya Polycystic.
Pêşînek nû nû di derbarê PCOSê de û çawa dibe ku bibe sedema sedemên sereke, û tevlîheviyên dirêj ên têkildarî têkildar e.
Ji jinan re wekhev (giran, navîn, û zêdeyî), jinên PCOS xwedî astengên tevlîhevker ên bilind hene. Ev marker di asta bilindtirîn protein (CRP), zêdebûna cytokines û chemokines, hejmarên xwînê yên spî, û zexta oksîterê hene .
Pîvanek ji sedemên bilind ên jinan di PCOS-ê de têne dîtin, ji ber zêdebûna zehmetiyê ye ku bi awayekî din hilberîna însulînê zêdetir dike . Gelek insulin bilind dibe ku qezenca ku bi tenê sedem bêtir sedem dike. Ji ber vî awayî tedawiyek xirab ji bo jinan bi PCOS re dike.
Infeksiyon dikare ji hêla xwarinê ve dibe, ku dikare zextek oksîdatîk dikare bibe bersivê tevlihevî (bêyî bêtir giraniya). Di xwarinê de di karbohydrates de bilind e, bersiva pêvajoya pro-inflamme ye. Xwarinê an xwarinê dijwarî dikare dibe ku hin jinan di tevlîhevkirina PCOSê de û lihevhatinên hemî metabolic û pêkanîna çêtirîn çêtir bikin.
Di lêkolînek de li Zanîngeha Navnetewî ya Tenduristî ya Bakur a Bakurê , jinên PCOS di sê mehan de ji bo xwarinê dijwar-fermîner a Mediterranean-ê peyda kir. Di vê xwarinê de hate çêkirin ku bête calorî, kêm-fat, fat, kêm-saturated, pirtûka glycemic û fermî-nav-to-high. Dihevhatina xwarinê 25% protein, 25% fat, û 50% carbohydrates û li xwarinên dijwar ên mîna masî, germî, germ, zeytê zeyt, germ, spî û çayê kesk bû.
Di encamên jinan de: 7% ji wan re giranbûna bedena xwe winda kir û çêtirîn çêtirîn çêtirîn ku di kolonolol, xwînê de, û mîkrojeyên tevgerê. Ji sedî sê-sê jin jinên zelalîzmê gihîştin û 12% ji vê cureyê xwarinê ve tête kirin.
Ma hûn dixwazin bisekinîna vê xwarinê bisekinin ka hûn çawa alîkarî dikin? Ev rêbazên hêsantir binêrin ku xwarinên dijwar ên dijwar di nav xwarinê de zêde bikin.
Rêbazên hêsan ên bi xwarinên Antî-Inflammatory Diet xwarin
- Tevahiya rojê xwarinên carbohydrate xwarin
- Ji xwarinên xwarin û vexwarinê biparêze
- Vegetiyên plêla nîvê xwe çêbikin
- Cûreyek celebên xwarinê bixwin
- Çavkaniyên nermatir ên fatê yên wekî firaxan , zêrîn, zêr û gûran
- Her hefteyek çend hefte xwarinên xwarinê
- Dema ku her hefte heft hefte carekî xwarinê sor bike
- Masî heft cara du caran (masmon, tuna, trout) xwarina omega-3 xwarin
- Bikaranîna herb û spûyên wek germê, mîklika masî, kulikê reş, curcumin, bayê gulan, fennel, anise, cûrvan, cumin, cilve, cinnamon, marjoram, rosemary û thyme xwarinê xwarinê bikar bînin.
- Rojane çayê kesk vexwarin
Looking for PCOS friendly recipes? PCOS Nutrition Center Cookbook: 100 Têr û Bihêja Xwarinên Xwîneriya Xweseriya PCOS heye ku pisporên xwarinê û planên xwarinê yên bi xwarinê Mediterranean ve girêdayî ye.
> Çavkaniyên
> González F. Inflammation di Syndrome Polcystic Polycystic: binpêkirina berxwedana însulîn û dravaniya ovarian. Steroids. 2012 Mar 10; 77 (4): 300-5.
> Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem, û Nesrin Kamal Abd El Fattah. Hevpeymana Antî-Inflammatory Di Dihêle û Obese Jinê de bi Syndrome Syndrome-Polycystic. N Am J Med Sci. 2015 Çile; 7 (7): 310-316.