Çima Dema Divê Dê Hûn Dit Dema Ku PCOS heye
Ji xwarinê xwarinê xwarinê xwarinê (RDN) ji kîjan pêşniyarên xwe yên berbiçav berbiçav bipirsin û ji wan re pir bersiva bersiv bikin: Nişk. Bi hilberîna protein, fiber, antioxidants, vitamins, û mîneralan, nişk li her rojê her rojek bêhnxweş an xwarinê xwarinê dike. Ew di dewlemendiya avê de dewlemend û dewlemend in, bi taybetî bi xwarina madî (MUFAs) û xwarinên polunsaturated (PUFAs) jî, diyar kirin ku ji bo cholesterol kêm bikin.
Di rastiyê de, Rêveberiya Xwarinê Xwarinê ya Xwîner û Dermanê ji bo labelên xwarinên ku di nav nermên xwarinê de tête pejirandin, "Dewleta Yekîtiya Dewletê ya Dewleta Yekbûyî ya Dewletên Yekbûyî yên Yekbûyî yên Yekbûyî yên Yekbûyî yên Yekbûyî yên Yekbûyî yên Yekbûyî yên Yekbûyî yên Yekbûyî yên Yekbûyî yên Yekbûyî yên Yekbûyî, nexweşî."
Lêkolînek nû dide pêşniyar dike ku qezencên tenduristiyê ji bo kesên ku bi PCOS ve girêdayî tendurustiya dilê xwe ji bo hormonesên baldar û balkirina însûlînê dirêj dikin .
Li vir çi hewce ye ku hûn bizanin ka ka sûdên tenduristiyê çawa dibe ku jin bi PCOS re alîkarî bikin.
Xizmetên Xizmet yên Nuts ji bo PCOS
Nişan ji her cure ji bo PCOS mezin e! Lêkolînên nû diyar kir ku MUFAs û PUFAs di nav deverên ku li PCOS bi jinan re veguherînin hatine binçav kirin ku ji bo jinên insulin, ûrogens, û cholesterol baştir bikin. Di lêkolînê de di çapemeniya rojnamevaniya klînîk ên Ewropayê de , we bi jinên PCOS ve hatin hilbijartin, ku ji bo şeş hefteyan ji bo walnuts an berbi wergirtin. Dema ku tu guherînek nerazî bûye, herdu cûreyên kûçik bi çolê lîpoprotein (LDL) koleksiyonê kêm kêm-density kêm kir .
Germên hêsantirbûnê ji hêla 26% ve çêtir bû û hemî hemoglobin (HbA1c), maqûlbûna xwîna glîkozê, ji 5.7% heta 5.5% kêm kir. Walnuts jî jî zêde bûn-hormone binding globulin (SHBG), hormonek ku bi testosterone û almonds ve girêdayî ye û asta azad ûrogen kêm kirin. Lêkolînerên kişand ku encamên xwarinê bi erênî bi erkên PCOS re asta li ser cholesterol, insulin, û ûrogen bandor dike.
Bi balkêş,, ya nûçegihandina meta-analîzyona nûçegihandinê di çapemeniya rojnameya rojnameya rojnameya amerîkî de hate weşandin ku di navbera nîvê xwarinê de û rîska 2-ê diyabetê kêm dibe.
Rêyên Derfetên Derveyî Nerazî
Nişk tije xwarinê bi xwarinê û hêsantir ne ku diçin nav gûran. Lê belê, hêja, calorie-dense, ji rangî ji 160 kîlometar heta 180 kulturên peronê. Ji bo ku hûn bêyî avêtina bankeya caloriyê, tendurustiya xwe bistînin, ji bo xwarinên mezin ên mezin ên xwarinê bijartin û rojek yek du otona sînor bikin.
- Nişkek zirav bi xewnê xweş bike
- Fruit-like-fruits-like-apples or bananas-in-nut butters
- Ji bo salok û şewqên hilbijêre ku ji krootonan veguherînin
- Bermîl û pûçeyan di navxweyî de an omegawiki an omegawiki an ozurt
- Snack on germên bîhnxweş ên mîna nivînên kemamon an germên germên germ ên germ
- Ji masî masî û mirinê wek nanek bikar bînin
- Çixulandina çika? Bêgotikên tarî yên ji bo tedawiya berbi berbiçav bikin
Çawa Peywirmendiya Çiqasî?
Nişkên pêş-pakkirinê yên biçûk biçin, konser û pakêtên yekgirtî dikare dikarin bi beşa kontrola beşdar bibin. Ji bo da ku tendurustiya xurbaniya darên darên nîqaş kirin, bi yek, yek-êvce per roj an pênc oven hewlên cûreyek cûda dikin.
Pêwîstek wekhev-ê-an-anon an 1/3 cup:
- 24 salî
- 18 kêzên navîn
- 12 hazelnut,
- 8 navberên Brezîlyayê
- 12 macadamiya nuts
- 35 pejirandin
- 19 pecan halves
- 14 walnut halves
> Çavkaniyên
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. Pirsgirêkên berbiçav yên walnuts bi pîvana metabolic û endocrine li PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.
> Afshin A, Micha R, Khatibzadeh S, Dzaffarian D. Dermankirina mêjû û diranan û rîska bûyerê ischemic nexweş, stroke, û diyabetes: lêkolînek û meta-analîzek sîstematîk. Am J Clin Nutr . 2014; 100 (1): 278-288.
> Di Di Niştecihan de: Xizmetên Xizmet û Paqij ên Bikaranîna Nut Meats. Akademiya Nutrition û malpera Dietetics.