Roleya Karanîna Pevçûnê di PCOS de Play
Daxwaza herî mezin ya ku ez ji nexweşên xwe re bi guhdariya ovarya Polycystic (PCOS) dibihîzin ye ku ev giran e ku giraniya xwe winda bikin. Pêvek nexweşiyê wê ji min re bêjin ku ew bi baldarî derman û xebatkaran û nebaweriyê nebînin. Ew heval û hevkarên xwe yên ku xwarin eynî dibînin û dibînin, lê ew ne. Ez wan bawer dikim.
Jinên PCOS bi demeke giran heye ku giraniya xwe winda dike. Li vir hinek sedem hene.
Guhertinên hormonal ên ku bi vê nexweşî têne çêkirin ne tenê neheqiya hormonên nexweşî yên wek estrogen , testosterone û progesterone ne . Insulin , amûra laşê ya ji bo şekirê re, bandor dike û bi rêgeziyek girîng e.
Berxwedana Insulin
Jinên PCOS bi pir caran bi berxwedana însulîn heye , wateya bedenê wan zû zûtirîn pir gêlîkos bersiv nake. Di encamên bersivê yên bêdeng de di pir zêde de însulîn de pêwîst be ku mîlyabolîzek hejmareke şekirî. Insulin mezinbûna hormone ye. Ew di laşê de roleke girîng e ku hûn hilberîna fatê an jî giraniya giran bikin. Ji ber vê yekê hûn dibe ku hûn dikarin giranbûna bilezek ji derveyî şîn, xwarina xwarina tendurustî û plana pispor. Heke bêyî çepê vekirî, asta bilind ya însulîn dikare dibe sedema pirsgirêkên celebên mîna 2 şekabetî.
Girêdana Insulin-Androgen
Androgens , an hormonên male, bi gelemperî di PCOS-ê de têne çêkirin, ji bo ku nîşanên cinsî yên jinên xwe tecrûbeyên mezin dibin. Di vê yekê de bawerî ye ku rêjeyên bilind ên însulînê bi rastî hilberîna ovgenê zêde dike. Ev bi gelemperî bi jinên bi bilindbûna însulîn re ne, ku PCOS tune hene.
Di hin lêkolînan de di nav lêkolînên ku di derbarê PCOS re de ev cûda ye ku ev bersiv dibe.
Bendên Laşê Gelek
Bi spas, çend hejmarek tedawî hene hene ku dikare alîkariya we ya PCOS bikin. Heke hûn kêmtir hebe, winda nexweşî dikare her du aliyan re wekî çêtirîn çêtir bikin wekî rêbazên zêrîn ên xwe bi rêbaz bikin û alîkarî bi ovulation, herweha hem jî wek metabolîk wekî kêmkirina însulînê. Wê kêmkirina winda dibe ku ji bo çêkirina PCOS nîşanên çêtir bikin alîkarî, lê ew ê hewce ne ku ew ji bo qenciyê biçin.
Bi xwarinê xwarinê tendurustî û dest bi dravên demdirêj bi dest pê dike, hûn dikarin alîkariya bedena xwe zêde bikin ku bersiva bersiva însulînê û dibe ku hilberîna orrogen kêm bikin. Ev dibe ku alîkarî nîşanên kêm bikin, merivên normal rehêz bikin û hêsantir bikin.
Kedî
Dema ku gelek tîmên ku derê hene hene, îdîaya ku ji bo windakirina hêsan hêsantir çêbikin, rêbazek herî baş, tendurustî û demdirêjî ji bo jinên PCOS baş e ku hewceyek bi xwarinê tendurust e.
Ji xwarinên xwarin û vexwarinê nekin û li ser rûnê rûnê rûniştin. Ji hêla tevahiya darên xwarin, fêwir û sebûkên dermatir bixwîne dê fîberê bidin û alîkarî ku hûn şekirê xwînê û însulînê xweyê kontrol bikin. Pêwîst bike ku tevlî rojê rojavên proteîn û pir avê jî jî hene.
Ji bo pêşniyarên taybetî û an planek xwarinê ku ji bedena we re baş e ku hûn bi PCOS re pispor e.
Fêre
Exercise rêwîtiyek gelekî bandor e ku ji bo însulîn kêm bikin û bi rêveberiya giraniyê re bike. Gelek jinan bi PCOS re bi karanîna ditirsin. Ew nikarin nizanin ka çi bikin an jî çawa bikin. Her du tiştên girîng ên ku hûn dikarin dikanin bi xwe re agahdar bikin û çalak bibin. Bêguman, bernameyek xwe li pêş bernameyek bernameyek pisporê kontrol bikin. Dest bi çalakiyên ku hûn wek yoga , rêve, an jî perwerdehiyê dikin. Bersîvî, pîvan an berxwedana berxwedanê divê hefte du caran.
Ji bo encamên herî baş, her rojê ji 60 rojan de çalakiya fîzîkî dixebite.
Guherînên Jîneyên din
Di dawiyê de, di bilî ji bo tedawî û karûbarê baş, rêbazên bandor ên ku ji bo rêveberiya birêveberiyê bixwaze jî ji bo birêveberiya giran e girîng e. Bi şewitek bêdeng bimînin, her şev ji 8 heta 9 saetan jî, pir girîng e.