Stress beşek ji her kesî ye. Asta bilind a stratejiyê li ser tendurustiya me girîng e ku ew bi têkildariya xwînê, glîkoz, gravê û zêdebûna êrîşên dil dil e.
Hêzên hestonesên wekî cortisol bi awayekî ku di gel polîtîkaya ovaryê ( PCOS ) ya Polycystic ( PCOS ) de zêde dibe nîşan dide, dibe ku bi şertên însulîn û mîmarabolên din zêde dibe û bi giran an zehmetiyên giran kêm bikin.
Bê guman, tedbîrên kêmkirina çareseriyê ji bo rîskên tendurustiya xirabê yên tundûtûjiya zindî dûr e. Ji ber vê yekê piraniya bajaran jî niha bernameyên zordariyê (MBSR) yên berbiçav dikin pêşkêş dikin, ku ji bo kesên ku bi armanca xwe bi hişmendiya pratîkê re rêbaz bikin.
Lêkolîna nû nîşan dide ku bernameyeke stratejiya hişk dikare ji bo jinên PCOS re bibin alîkar. Di lêkolînê de di asta çapemeniyê de, jinên PCOS-ê di bernameya birêvebirinê de 8-heftek hişmendiya stratejiyê de beşdarî tevlî beşdariyê bûn. Di dawiya lêkolînê de, jin jibo zext, depression, û xemgîniyê, herweha jî qalîteya jiyanê çêtir bû. Jinên ku di asta cortisol de kêm kêm bûn dîtin. Ev encamên lêkolînerên rêberên pêşniyar dikin ku "teknolojiya hişmendiya xurtkirina stratejiyê, xemgîniyê, dîskence û kalîteya jiyanê ya jinan bi PCOS re bikar anîn û dibe ku rêbazê ku wekî rêveberiya kevneşopî van jinan."
Wek jina PCOS-ê ku bi PCOS re xist, min biryar da ku ji bo xwe ji bo xwe bernameya MBSR hewl bikim.
Mindfulness çi ye?
Mindfulness di derbarê demjimêran de ye, hişyariya xwe ji ramanên xwe, hestên xwe, û demek bêdengî bêdengî bêyî ku dîwana dadgehê ne. Ew di pêşerojê de ne, wisa difikirin ku tiştên ku hewce nebe, an jî di dema berê de li ser çewtiyên rûniştin. Li ser çi tiştê ku hûn niha tecrûbirse ye.
Pêdivî ye ku meriv ji berevajoya bersivkirina zêdebûna tundûtûjiyê xurt dike. Ev bersiva sedemên çalakiyê û avahiyê, pergalên di sîstema xweseriya xweseriya xweseriya autonomîk de, guhertinên hîpotalamîk-pituitary-adrenal (HPA) axaftin, cortisol, xew, mood, hişk û hişmendiya hestyariyê dibe.
Di nav Bername Bernameya Stress a Mindfulness-based Inside
Ez bawer nakim ku dema ku ez ji bo bernameya MBSR 8-hefteyê îmze kirim. Ez dizanim ku ez dixwazim li ser birêvebirina xwe baştir bikim, lê eger hûn bernameyê ji bo xebata xwe bikim ku ez nabînim ez ê bikim û bi temamî ji min re fikrên min û ramanên dirêj ên lîsteyê ji bo dirêjkirina paqij bike. demjimêr. Ma çi zû zûtir hîn bûm ku tenê hişmendiya neheqiyê ye, lê hişyariyê ye.
Li 22-ê meha sibehê sibehê ya sibehê ya me ya yekser dihat, hebûn ji hemî paşnavên cuda û hemî bi çîrok cuda cuda bûn. Doktor, CEO kevne berê, dayikên li malê, karkerên retired, û bavê xwe bûn. Me yek tiştek hevpar bûbû: Em dixwest alîkariya birêvebirina me ya stresê.
Bi destpêkirina rûniştina yekem a meha, her tiştî ji aliyê mamosteek pisporek ve hatibû hîn kirin ku ji me re pisporên pisporên hişk ên şêwirdariyê vekir. Ev pratîkên hişmendiyê bi rûniştinê re li bêdeng bi rûniştin û bi rûniştina dengê, hestiyên bedena û fikrên erênî ve girêdayî bûn.
Ma ez çi şaş bûm ku ji fêrbûna fêrbûna bûm ku hûn hişyariya xwe bêdeng bimînin. Li şûna, hişmendiya we ji te re fikrên xwe bisekinin ku ew hilkişînin lê ne ji wan re bimînin, her dem herdem herdem hişyariya xwe vedigire ser laş û bedena xwe. Wek pratîkên mindiliyê wekî pişkek perwerde ye. Ya ku hûn bikar tînin, baştirîn ku hûn li wê derê bibin.
Wekî hefteyên derbas bûn, em bi şêweyên din ên hişmendiyê re wekî şewitandin û ji bo dermanê laş û tevgerên tevgera xwe têne kirin. Heya xebatê dixebitin: Bi kêmanî 40 demjimêrên rojane çalakiyên hişk ên fermî yên karanîna bikarhênerên rêvebirin, û herweha xwendina ji hêla Jon Kabat-Zin, damezirandina MBSR.
Bi awayên taybetî yên ku di roja rojane de hişyariya yekgirtî bibin, wekî 'Stop, Breath, Be' ji bo alîkariyên bi bûyerên bilind ên tundûtûjî re, di heman rojê de were xebitandin.
Gelek carî karanîna hişmendiya xwe pir xweşfxweş bûn, ew bû ku ez ji xewna kûr a kişand. Ev xemgîniyê di roja min de pêk tê. Min xemgîn bû, bêtir navend û di kontrola tiştan de, hanê bersivê min li ser zextê.
Bi rûniştina dawîn de, berê berê bêdengiya tevahî tevahî kir, di nav bernameya din de, min fikir kir ku ezmûnên bingehîn ên hişmendiyê wergirt. Niha karê ku hişyariya yekgirtî di jiyana xwe ya min de dest bi dest pê kir. Ez tenê divê hişyar bikim.
Balkêşî
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Çarousosos A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Pirtûka Bernameya Rêveberiya Stenbolê ya Mindfulness li ser Stress, Xemgîniyê, Depression û Qalîteya Jiyana Li Jinan bi Pencereya Olcystic Polycystic: A Randomized Controlled Dozgeriyê Dûbare. 2015; 18 (1): 57-66.