Wekî ku xwarinek qeydkirî ye ku xwarinê ku pispor di PCOS de ye, yek ji pir pirsên gelemperî ez ji jinan re ji wan re pirsî pirsî heke eger berê wan ji wan re xerab e.
Rast, fêk in carbohydrates hene û xwarinek pir zêde di karkeran de ji bo jinên PCOS (an pir kes ji bo vê yekê) baş e. Lê şekir di nav berê de şekirê şekirê zêrîn ya kevneşopî ne.
Bi rastî, du hevahengî wekhev, mîna, baş, apexên bi hêsankirî!
Şekir şekir wekî mîna ku hûn di qehra xwe de anîn an jî bikar bînin ku hûn xweya xwarinê xweş bikin, sucrose, carbohydrate ku ew formek hêsantir e. Dema ku hûn şekirê xwarin, zû zû zû xwîna xwîna we dihêle ku hûn di zêdebûna şekirê şekir û însulîn de bide we. Gava ku we bi PCOS heye.
Fruit, ji aliyê din ve, ji carbohydrate cuda ye, fructose. Fruit jî fiber heye ku hewce dike ku ji alîyê bedenê ve tê veşartin da ku ji bo fructose ji bo enerjiyê bikar bînin. Ev tê wateya ku bedena te dirêjtir dike ku fêkî digire. Bifikirin ji navbera celeb an apple ji dara dor û nîvê sifrê ya apple juê veguhestin. Di heman demê de hema hema hejmara carbohydrates. Ma kî wê bêtir tezmînatê bide?
Ji bilî sûdê zêdebûna fîber, fêra vîtamans, minerals û antioxidants hene ku dikare pêşvekirina PCOS û berxwedana însulîn bikin û rîska me ji bo nexweşiyên kronîk ên mîna kanserê.
Di rastiyê de, Guhernameyên Diyara Dewletên Yekgirtî pêşniyar dikin ku em her rojê ji bo tendurustiya baş baş du du kulên berê de dixwin.
Çawa ku xizmeta ji fêk dixebite?
- 1 apple biçûk
- 1 kulika nîv
- 1 orange
- 1 pekek mezin
- 1 strawberan
- 1 kulikan
- 2 plums
- ½ ji banana mezin
Niha ji ber ku fêk carbohydrates ne, ew divê di heman demê de xwarin nemînin.
Pirsgirêka hevpar ez dibînim mirov e ku mirov difikirîne ku wan xweşikî ji wan re baş e dema ku gelek xizmetên berê di nav xizmetê de hene. Gelek carbohydrates gelek caran xwarin, çiqas ew ji ji fê ve têne, wê dê asta glûzoz û însûlîn. Li şûna, perçeyek fêk wek pişekek an heye yan jî xwarinek zêde bike ku xwarinên carbohydrate wekî bi storberê re bi omelet re kêm e.
Fruit di protein an jî fat in tune ne, da ku hûn dixwazin hin kesan zêde bikin ku tewra zêdebûn bikin û rêveberiya şekirê xwîna xwînê. Mînakên ku ji mîkrokêşê, mîkrokêşkêşek an jî pîçek an appleyê hene.
Bi gelemperî, fêkî ku hûn çermê (apples, peaches, berry), xwar dikin, li gorî pirtûka glycemîk heye . Ev tê wateya ku ew hêştirîn xwarinê digire, û ji ber ku xwarinê xwarina glucose û însulin di xwarina mezin de dibe. Fruit ku hûn nexwarinê (pineapple, melon, kemmelon) nerazîbûna glycemîk e ku ji ber ku ew bi gelemperî ne pir fêr nakin. Ev ne wateya ev fêk ji bo we xirab in (ew jî hîn jî nutriyan hene), lê divê di navendiyê de xwarin.
Û kîjan kenas hûn dikarin bipirsin? Banana mezin ku wekî du xizmetên berê (wekî du caran apples di heman demê de xwarinê) deyn dike. Banana pitikê bikirin an jî kela sized sermayek dora di nîvê de kêm bike.
Bananas di potassiumê dewlemend in, yên ku zexta xwîna xwîn dike, û çavkaniyeke baş a vîtamînek e, ku alîkarî di asta şekirê xwînê de biparêzin.
Tiştên Pêdivî bidin Pêdiviya Fruit
- Pawlos ji tevahiya fête li ser sifrê an tewrê biparêzin. Heke hûn di çavê xwe de li çavkaniya veşartî ve bêtir dibe ku ew bibînin.
- Di demsala nû de firoş bikim ku ji bo xweya cûreyên bi awayekî xurt bikin.
- Berê fêkên kurtkirî yên ku ji bo gihîştina hêsanî ji bo hêsantir bikin.
- Fêkêşî ya nû ya berbiçav an jî zelal bikirîne ku ji bo paqijkirinan.
- Ji bo snaxê bixwazin .
- Xwarinê bikin. Ji bo nimûne, ozemeya herî bilind bi şevên zêrîn an an anjî an apples zêde bike.
Pêdivî ye ku hin PCOS-peyamên taybet yên pêdivî ye? Check out PCOS Nutrition Centre Cookbook: 100 Easy and Recipes - Beat PCOS.