Hilbijêre xwarinê tevahiya xwarina xwarinê dikare alîkariyên nîşanên PCOS bikin
Heke ku hûn bi PCOS (syndrome dermanê pîlcysticî ve tê naskirin), dibe ku doktorê we di guhartina jiyanê de mîna xwarin û karanîna wek bernameya dermankirinê ya we hate danîn. Di xwarina tenduristiyê de ji tevahiya xwarina tendurustî dikare alîkariya tendurustiya xwe çêtir bikin û alîkarî ku hûn giran winda bikin-gelek jinên ku bi PCOS re pirtirbûna giraniya, ku dibe ku dijwar be.
Xwarinên Tişt çi ne?
Hemû xwarinên neheqkirî û xwarinên neçar têne ku ji hêla additives an jî materyalên din ên din ne. Mînakên tevahiya xwarinên fêk, sebîr, beans, rezber û mirinê, tevahiya darê, masî, û xwarinên nerazîkirî hene.
Lêkolînek li Hormone û Lêkolînek Metabolê hate nîşandan ku ew bi PCOSê ku rêbazên xwarinê peyda kirine peyda kir ku planek xwarina xwarinê ya DASH (DASH) winda winda bûne û çêtirîn çêtirîn bû ku di nav berxwedana şermezariyê de û şehîdan. DASH xwarin di fêk, sebze û hemû giyanên dewlemend e û di meydana fatûran û kololololê de, nebawerandin, sodium û şîrîn e.
Xizmetên Xizmet yên Ji Xwarinên Pîroz
Ji ber ku ew kêm pêvajoyê ne, tevahiya xwarinên ku bi awayekî vîtamîn, mîneral, antioxidant, û fibîr dibe ku dikarin alîkarî bibin:
- Çerm çêtirîn
- Porê hêz bikin
- Mood çêtirîn
- Sîstema parastina tenduristiyê biparêzin
- Zebûrbûnê çêtir bikin
- Alîkar di winda giran de
- Piştgiriya ducanî ya tenduristî
- Pêdengiya xwîna tendurustiyê biparêze
- Rîsk kêmtir ji bo şekirê
- Dermankirina kanserê
- Jiyana xwe bigirin
Fruit
Dema ku fêk ji karbohydrates ne, piranîya fêk li gorî karsaziya glycemîk ne . Divê hûn armanc bikin ku her rojê bi kêmanî 2 servetên fêk hene. Ji bo ku hûn di xwarinê xwe de bêtir fêk vexwarinê, kulê tevahiya fêra li ser sifrê anî bikin, fêk bikişînin ku ji bo paşê veşînin, an jî fêkî zindî bikirînin ku lihevhatina xweş bikin.
Fêwirîn ji bo snaxê bixwînin an jî bi xwarinên xwe re zêde bikin. Hûn dikarin zêrîn bi omelekî tevlihev bikin an jî anjî an apples to salad.
Vegetables
Divê hûn armanc bikin ku her rojê bi kêmanî 2 1/2 cups sûdê her rojê bixwin. Ji bo xwarinên we yên din di nav xwarinê de, di nîvê xweya vebiyanên xwe de bi xwarinê çêbikin, li ser firotên zermî vekin, û rezberên ku hêsanî amadekar e. Hilbijêrên xwe veggie Vera ku hûn xwarinên xwe balkêş bikin. Vegetiyên ji bo snaxan bixwînin an jî xwarinê bikin. Hûn dikarin zeviyên xwe yên bijartî di nav omelet û frittatas de tevlihev bikin, kelek pelikên zêrîn dişewitînin, an jî ew bi şewitandin û şewitandin.
Beans and Legumes
Ji bo tendurustiya herî baş, hinek pisîk û xwarinên mîna her heftan mûzêde hene. Hûn dikarin cûrbûr, dîn, an amade bibin ji bo cûreyên xwarinên xwarinê bikirin. Ji bo van xwarinên xwe ve zêde bikin, li ser çîçek bilindtirîn, hûrên spî an gurçûkên spî yên sûkê zêde bikin, an jî xwarinên sereke amade bikin ku xwarinên xwarinê, wek burger, an jî felafels.
Hemû giyan
Her cenazeyên "carbs slow" hene ku pirtûka glycemîk heye û dê nehêle glucose û însûlînê. Wek mînakên xwarinê bîr û birçîbûnê, heywanên germ, bulgûr, quinoa û buckwheat. Ji bo van van xwarinên tevlêbûnê, tevahiya hilberên hilberên ji bo nirxandinan vebijêrin, hewl bidin quinoa an ovên ji bo taştê germ; tevahiya geniyên ku wekî farro, quinoa, an jî pişkek sospê zêde bikin; an xwarinê ji bo mirinê an masî neçar kirin.
Fats Health
Bişkên tendurustî hene ku rûnê zeytê û zeytik, gûçik û kûçik, avocados, tov, hêk û masiyan hene. Ji bo xwarinê we di nav xwarinê tendurustî de bêtir tevlî bibin, rûnê zeytûnê ji bo xwarinê an jî wekî bingeha ji bo cilên xanî tê bikaranîn; pişk ji bo şikilan an xwarinê an jî bişewitîne; fêkî di kûçê de rûniştin; Avocado bi hêsanî zêde bikin; sandwich, û salad; û masî dewlemendên omega-3 mîna salmon, tuna, trout du hefte an an jî bêtir bixwin.
> Çavkaniyên
- > Asemi Z, Esmaîlzadeh A.DASH Diet, Pevçûna Insulin, û Serum HS-CRP di Syndrome Polcystic Polydystic: Trial Têkilîn a Clinical A Randomized Controlled. Horm Metab Res . 2014'an de
- > Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem, û Nesrin Kamal Abd El Fattah. Hevpeymana Antî-Inflammatory Di Dihêle û Obese Jinê de bi Syndrome Syndrome-Polycystic. N Am J Med Sci. 2015 Çile; 7 (7): 310-316.