Di menuê de ji bo xweya xweyê çi ye? Heke hûn pir kesan in, hûn ê pir caran dibe ku tiştek zûtir bikişînin an qonaxek xwarina kevn a ku hûn her dem bixwin. Ma hûn biryar didin ku biryara xwarinê an xwarinê ji xwarinê bînin, gelek bijîşk û bi hêsanî têne peyda kirin ku ji bo veguhastina kêmeya glycemic (GI) xwarinek hêsan e.
Soups
Soups ji bo xwarinê veşartir e. Ne tenê hûn dikarin li seranserê piraniya derveyî soup bibînin, lê hûn dikarin bi hêsantirek mezin a heftê hefteyê bikin û beşên kesane azad bikin ku paşê ji bo tomarkirinê bikin. Li sêvên karkeran di nav kulên yek-ê de di kulîlên cuda de bizanin ku hewl bikin û çêbikin. Her tiştê ku hûn dixwazin bikin, di sibê û sibehê de xwarinek vekişînin, ew di microwave-ewle dishê de heta ku germ dibe.
Lentil, vegetable, minestrone, bi tevahiya gewra pasta an anjî zêrîn, û pea soup bi taybetî bi alternatîfên GI kêm in. Hûn dixwazin ku ji bendavên korîk-kemî ji ber ku ji hêla calorîk bilind û vebaweriya rûnê rûniştinê ve nebe. Bi taybetî hûn rast e ku heke te heye ku hûn dermanên ovaryî (PCOS) hene, ji ber ku hûn rîskeke bilindtirîn zext û xwînê ya dil a bilind dikin .
Salads
Salads , li ser ku hûn di wan de têne girêdayî ye, bijartiyek pir baş e. Bi nutrokek nutriyê re dest pê bikin, wekî wekhevek zêrîn, û li ser vegiyên we bijartî.
Dema ku avêtina şevê ya Girtî tune ne GI, nexwariya piçûk pir kêm e ku ew xwarinê. Hûn ê bêtir vitamins, mîneral, û nutriyan bi şûna veşartinê an şûna kêşeyên kesk yên tarî yên din. Tomatoes, kulikan, gewrê, zêrîn, brokoli, û cûrrên ji bo her saladek pir mezin in.
Hûn dixwazin dixwazin ku pisîk, baconên bacon û dirûşmên sînor bikin, yên ku di fatê de ne. Ji bo pelên kartê , wekî germefûr, apples, an ber berî, mîkrok, germ û mirinê ji bo protein, kêş û bîhnfirehkirina zêdebûna hûrgelan zêde bikin.
Dema ku hûn çêbikin an jî saladek salad a salad de girîng e ku bifikirin. Bi tevliheviya zêrîn ya zeytikê zeyt û bineamîk balsamîk bikişînin ku li ber firotina xwê bilind, şîrînek şekirê zêrîn zincirêj. Ya, hê jî çêtir, hûn bi hêsantir xwe bi cilên nû yên nûjen ên mîna lemon, lûksîl, û oranges bikin. Pêdivî ye? Navnîşa PCOS Nutrition Center Cookbook binêre .
Sandwiches
Bi hêsanî li malê çêkir û kar anîn an li herêmên delis, sandwichên alternatîfên glycemîk hene. Hûn ê hewce ne ku ji bo% 100 genê anîn an xwarinê xwarinê ji bo riyên spî an şevê spî bike. Pêxember û ham hewl bikin, ku pir xwarinê, an tirkî û pîran, an tuna an jî tîrêjê ye. Ji bo ku hûn peyda kirin, bi şewitandinê, tomar û sebgehên din ên sandwichê bistînin. Li şûna kulîlkên chips, ji bo fêbê an dirikê vexwarinê, bijînek şewê, an paqijek pişk. Pêranê kevneşopî ya kevneşopî û jellyek piçûktir çêbikin ku bi karên nû yên berbelav ên wek kemî an strawberî li cîhê jelly.
Dinner Keepovers
Li pêşî li xwarina xwarinê li ser mala xwe ji bila alternatîfek mezin e ku li daîra birêvebirin. Ne tenê hûn ê xwarinê tendurustî hebe, lê hûn ê pir gelek kredî xilas bikin. Herweha ku ji bo xwarinên şevê yên ji dawiya şevê ya dawîn ve derxistin (di dema hefteyê de ji bo xizmetên bêhtir çêbikin), hûn dikarin di nav hefteya herî kêm petrolê de jî birçikên çend chicken, grîl an sautéd bikin. . Hişkek ji bo hin soyên soy sauce û soy sauce ji bo birçikbûnê zûtirîn, an ji bo pazesan a bingeha parmesan an jî bikar bînin, an jî ew celery û kûçik û hinek mîtolojî ji bo salaziya mîkrofxweşiyek dilxweş e.
Plan
Ma hûn biryar didin ku xwarin an xwarinê li malê bixwin, plana xwarinê we pêwîst e. Her şevê her şevê bikişînin ku ji bo xwarinê tendurustî amade bike û ji bo roja pêşberê veguhestin. Bi vî awayî, eger hûn sibehê dereng bimînin, xwarin amade amade ye ku hûn herin û hûn neçar dibin ku li ser tiştek bêheq de xwarin. Heke ku hûn plan dikin, xwarinên xwarina xwarinê li xwarinên xweya xweya xweyî yên ku hûn hêvî dikin ku hûn hêvî dikin, bixwin.