PCOS xuya dibe ku di nav hewldanan de gelemperî û dibe ku ji sedî beşdarvanên jinên mêr ên mêr nake. Lêkolînek di belavkirî û Fermandariya çapemeniyê de hejmarek mezin bûyerên hîperandrogenîzmê (asta testosterone bilind) di nav swimmarên ciwanan de bi qewimên nehdûnî re nîşan dide.
Amenorrhea (kêmbûna sêyemên zîndestî an jî bêtir meriv) û oligomenorrhea (demjimêrên irregularî ji 6 hefteyên bêtir) ve hatin dîtin ku di nav nifûsa gelemperî de bêhtir berbiçav e û ew ji ber sedemên nehoralamî yên hêsorrhea ne.
Yek-şeşên mêrgehên jinê yên bi hêsorrhea an jî oligomenorrhea ve hatine naskirin wekî PCOS li gorî peyda kirin di Derman û Zanîngehan de werziş û werzişê belav kirin .
How Athletes With PCOS Bi Pêdiviyên Xweseriya Hevdîtina Hevdîtinê dikarin
Ji ber ku pêdiviyên xweseriya xwe yên taybet, PC-ê divê bi bi nermîgariya xwarinîstanê re qeydkirina xwarinê û PCOS ji bo planek xwarinê çêtirîn bikin ku hûn birêvebirina tenduristiyê bide çêtirîn bikin. Pirsgirêkên hinek hewlên pîşesaziyê bi PCOS re hene.
Balance Carbohydrates
Carbohydrates ji bo hewldanên elektrîkê têne lê lê dibe ku ji bo pêşbaziya ji bo PCOS-ê ku ew berxwedana însûlînê heye. Pêdivî ye ku carbohydrates divê bi hevpeyman binêrin ji bo insulin û asta glucose, giran, û performansa atletî. Li ser sporê, sporê, profesyoneliya metabolîk, û sazkirina laş, jinên PCOS dikare ji bilî karmendên hevalên xwe yên carbohydrates kêmtir hewce ne.
Produced and carbohydrates refined, such as xwarinê spî, rezberên sûkan, kulîlan, firotan, kondî, kaxiz û kûçik dikarin di asta însulînê de zêde bibin û berxwedana însulîn zêde dike. Wekî din, pir carbohydrates gelek li xwarinê xwarinê jî dikarin asta însulînê spike. Hemû nijadên nebawer ên wekî fêk û fêkîn, germên hûrkirî, quinoa, zîv û birçîbûnê de, û riyayê mirinê vekirî ye û bi awayek bêtir fişk in û bi vî awayî bandorên însulînê hûr dibe.
Hin hewlên PCOS bi PC-ê dikare bi cûrbecî, hejmarên bilez ên ji bo xwarinên karbohîdatiyê têkoşîn bikin. Ev dibe ku ji hêla zehmetiya zehmetkirina şekirê xwînê ve ji pispor û herweha bandorên bilind ên înlîtal ên ku ji bo stûlekek tepîlek anîn e. Gelek xwarinê, li seranserê heman carê de carbohydrates belav dikin, û xwarinên carbohydrate digel protein û xwarinên xwarinê dikarin alîkariya asta cravings û şekirê xwînê.
Ji Xwarinên Ant-Inflammatory Avis bike
Vê belaş hene ku jinên PCOS xwedî rêjeya zext û tevliheviya bilindtir in. Vebijêrkek rêkûpêk dikare dibe ku di pişkên oxygenê de zêdebûna zextên oksîterî yên encamî bibe.
Antioxidants dikarin di binpêkirinê de tengahiyê û xemgîniya dilî bibin. Xwarinê cûrbecûr ên xwarinên dijwar ên mîna nişk, masî, fêk, rûnê zeyt, seb û zêrîn bêne bihêz kirin.
Hêza Iron Iron
Çînên zilaman ên di jinan de bi PCOS re cûda dibe û dikare di navendên mehane de, çend caran meha meh, her çend meha an jî ne. Athletes, bi taybetî bi wan di lîstikên werzişê de, yên ku xwîn û giran giran in.
Ji bo pîvana mîkrobatên rasterast bi rasterast pêwîst dibe.
Manage Vitamin B12
Dermanên devokrasiyên devkî û metformin , dermanek însulîn-gelemperî ya gelemperî, bi pir caran jinên PCOS re têne danîn û bi têkiliya bi vîtamîn B12 re ve girêdayî ye.
Jinan ku van dermanan bistînin divê xweyên xwe bi vitamin B12 re derbas bikin. Çavdêriya ji bo vitamin B12 kêm e, bi taybetî ji bo hewlên ku xwarinê vexwar û vegan vedixwe.
Çavdêriya Vitamin D Levels
Gava gelek jinan bi PCOS xwedî hestiya mineral dînameyê, vitamin D , ku ji bo avakirina hest girîng e, bi piranî 73% jinan bi PCOS re kêm e.
Di asta PCOS de jinan bi vîtamin D ya kêmtir bi moodek xurt girêdayî ye, berxwedana însûlînê, û giran.
Lîleya vîtamîn D dikare karanîna fizîkî kêm bikin û bûyerên zextê zêde bike. Ji ber ku hin xwarinên vîtamîn D hene (xwarinên xwarinên sereke yên sereke hene), pêvekirina vîtamîn D dikare li gor asta xwîna xwîna pêwîst be.
Çavkaniyên
Movaseghi S, Dadgostar H, Dahaghin S, Chimeh N, Alenabi T, Dadgostar E, Davatchi F. Med Sci Sports Exerc. 2012 Sep; 44 (9): 1825.
Coste O, Sîndara F, Galtier F, Letois F, Maïmoun L, Sultan C. Sondrîk ovary-like polyphystic in swimmers competition. Fertil Steril. 2011 Oct; 96 (4): 1037-42.