Heke hûn li ser sînorên ovaryîk (PCOS) heye hene û ew zehmet bibînin ku giran winda bikin, tu ne tenê ne. Ji dora hemî jinên PCOS bi zêdebûna wan re ye. Şêwirdarî ji lênêrînên lênêrîna tendurustiyê ye ku giraniya xwe winda bike , lê yên ku bi vê cinîroyê dizane dizane ew ne hêsan e. Li vir hinek sedem hene ku şîrove dikin ka çima pir ji bo jinên PCOS bi qelsê winda dike pir zehmet e.
Body In Your Storage Store
Insulîn hormone ye ku çavkaniya glucose (çavkaniya sereke ya xweya xwînê ya xwînê) ji xwîna te ve di nav hucreyên ku hûn dikarin bikar anîna enerjiyê. PCOS tesîrê li ser laşê we re bandor dike û însulîn bikar tîne. Hucreyên xwe yên li hemberî sembolên însulîn bibin û ev yek ji pancreasê dide ku bêtir însulîn hilberînin. Gelek însulîn gelek hilberîner an jî giraniya fatê bikişîne, piranîya di mîzsaziya we de, li pêşberê pelê te ya "spare tire" wekû. Heke hûn pir giran bistînin yan jî guhartinên girîng di xwarinê an jî pisporê nikarin winda nekin, bêhtir însulîn dikare sûcdar be. Ji bo PCOS ji bo muayeneyên dermankirinê bi awayekî ku armancên însulîn kêm dikin û guhartina xwarinê, pispor, û dermanan hene.
Tu birçî ye
Ji ber ku beşek hilgirtina fatê, pêşvekirina însulîn wek hestone-stimulating-a-stimulating kar dike. Asta bilind ya însulîn dikarin diyar bikin ku çend jinan bi PCOS re bêtir birçîbûnê.
Hêzên zehf, hûrgel, hûrgelan hûrgelan jî di raporên jinan de hatine ragihandin ku ji berxwedana însulîn in. Heke ne rêve kirin, ev cravings jî hûrgelên xwarinê yên herî baş baş dibin, dibe sedema ku serfiraziya germ û giraniya bilindtir.
Gelek xwarinê, tevlî proteînek bi xwarinê bes, û ji xwarinên sugary dûr dikevin rêbazên hemî alîkarî hene ku ji bo cravings kêm bikin.
Hermones-Regulating Appetite Damage
Faktoriyek din a ku dibe ku ji bo jinên PCOS bi zehmetiya hormonal veguhastî veguhestin û tengahiyê de dijwariya giran û giranbûna giran dibe. Asta hestonên hormonê yên ghrelin, cholecystokinin, û leptîn têne kirin ku di jinên PCOS de asteng dibin nîşan da. Gelek astengiyên van hormones dikarin di jinan de PCOS bi birçîbûnê re, dibe sedema encamên xwarin zêde dibe û pirsgirêkên birêvebirina zehmet.
Di xwarina xwe de neqilandî ye
Heke hûn xwarinê we dibînin û hîn ne jî nebînin ku pounds pêdivînin, ew dikarin cûreyên xwarina ku hûn dixwin. Di 2010ê de lêkolînek ji hêla pişka glycemîk ve tête xwarina xwarinê ya regular, tendurustî ya xwarinê di PCOSê de kêmtir kirin . Herdu komên heman hejmarên xwarinê xwarin û heman belavkirina macronutrients (50% carbohydrates, 23% protein, 27 perçê, germî 34 gram). Paqij tenê tenê pirtûka glycemic bû (GI). Jinên ku PCOS yên ku xwarina GI kêmtir peyda bûne sê-anîn di çêtirîna însulînê de çêtir bû û hebûna rêkûpa çêtirîn. Ev encam diyar dikin ku kesên ku bi asta însulînê bilind dibe dibe ku ji hêla xwarinê glycemic kêm xwarinê kêm dibe.
Pêwîstên paqij û paqij ne xwarin dikarin li ser winda bûn. Di lêkolîna lêkolînê de ku jin bi PCOSê re rêbazên xwarinê peyda kirine ku pîlana xwarinê ya DASH (DASH) bisekine rawestandina di nava însulînê û gavê xwarinê de nîşan dide. Di xwarinê de DASH xwarina 52 carbohydrates, protein 18% û ji sedî 30%, dewlemend, fêk, giştan, û hilberên xwarinê kêm-fat.
Hûn bi Xweseriya Zewacî ya Apnea heye
Jin bi PCOS re ji rîskek pir zêde ne ji bo zewaca astengiya apnea ne bêyî rewşa rewşa jinan. Zewaca avêtin avêtî dema ku li pêşiya berbi avê ya bilind ya ku di nav xew de kêmbûna oxygen dibe sedema çêbûye.
Ev encamên di şewatê de , xwîna xwînê, û qezencê.
Dema ku giraniya giraniya giran a faktorê sereke ye ku apnea, bilindbûna bilind ûrogan (hormonên male, wekî testosterone) di PCOSê de têne dîtin, bawer dikin ku di bandorên zewacê de bandor dikin. Nebûna xewê bi berxwedana însulîn û gravê re girêdayî ye. Zêrînek zirav zehmet e, ew rîska rîskiya gûlekêşiya astengî bilindtir e, ji ber ku ew pêşniyaz kir ku hemî jinên PCOS ji bo nîvê astengiya berbiçav a ku werin naskirin û derman kirin.
> Çavkaniyên
> Asemi Z, Esmaîlzadeh A. DASH Diet, Berxwedana Insulin, û Serum hs-CRP di Syndrome Polcystic: Dijandina Doza A Randomized Controlled Random. Horm Metab Res . 2014; 47 (3): 232-8.
> Fernandez R, Moore V, Ryswyk EV, et al. Li jinên ku bi syndrome ovarya polycysticî ve têne xemgîn dibin: pêşveçûn, pîvanophysiology, bandor û stratejiya rêveberiyê. Nature and Science of Sleep . 2018; Volume 10: 45-64. doi: 10.2147 / nss.s127475.
> Kedikova SE, Sirakov MM, Boyadzhieva MV. Pîvanên Leptîn û di ciwanan de bi cînoliya ovaryek polycystic. Gynecol Endocrinol . 2013; 29 (4): 384-387.
> Ma J, Lin TC, Liu W. Hormonên Gastrointestinal û Pergaliya ovarya Polycystic. Endocrine . 2014; 47 (3): 668-678. doi: 10.1007 / s12020-014-0275-1.
> Marsh K, et al. Bandora bandorên glycemîk yên kêm a xwarinê kevneşopî ya li ser pergala ovarya polycystic. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.