Fiber fêr bibe ku tiştên ku diçin
Dema ku hûn tecrûbeyên xwe têne tecrûbekirin, hûn dixwazin dixwazin xwarinên xwarina ku hûn ê pergala xwe bigirin. Almanca sereke di xwarinên ku çêtirîn derxistina çêtirîn e fîber e, û hûn ê di xwarinên ku ji derfetên têne peyda dibînin.
Xwarinên Xwên Xwe Dema ku Daxwazin Dike
Lîsteya vê lezê hilbijêrî ya xwarinên bilind ên fîber bikar bînin, û paşê li ser çiqas bêhtir bibînin, ka çima van xwarinan dê alîkariya tezmînatê bikin. Hûn dê ji bo kesên ku li ser hin xwarinên li ser lîsteyê de hestiyar binêrin armanca xwe bigirin.
- Fruit: Berik, pişik, zevî, plum, raisins, rhubarb û prunes hin tiştên herî bilind yên fîberî hene. Çimkî ji bo fîberkêş, bi pelekî bixwin.
- Hemû golên : Ji armanca spî û spî vexwarinê veguhestin û ji bila tevahî anîn hilweşînin, ku bêtir fîber dide. Hemû golên ovên, zîv, zêrîn, tevahiya genê, quinoa, barley û rye.
- Vegetables : Ma hûn çem, stalk, an rûpê dixwin, hûn ê ji sîpiyên ku ji hêla potatîkê ve tê vexwin.
- Nişan : Wêran û hawîrdanê dê ji bo xwarinê we jî rahêjin.
- Zeviyan : Gelek cûrên sermîlên çavkaniyên fîran hene. Hûn dikarin bi wan re xweşik bikin an jî li ser şewitandin û şewşên xwe bişînin. Chia, flaxsefên erdê, û psyllium hin hûrgelan in.
- Beans û diranan (bi bîhnfirehî): Pelên mîna chickpeas, soybeans, mirin, navên masî û gûrên gûr ên çavkaniyên baş hene. Lêbelê, wan ji bo qeçaxa navdariya xwe ya baş be. Heke hûn li ser sînorên krîza çermî (IBS), diranan û kevir li ser lîsteya FODMAP xwarinên ku dikare nîşanên IBS bêtir zêde dibin.
- Tea tea
Çawa Fiber Çaxê Dema ku We Qanûna We Alîkarî alîkarî dike
Her tiştê ku hûn dikarin ji bo dagirkeriyê kêm bikin, bi zûtirîn zûtirîna xwarinê xwarinê zêde bike. Fibergê beşek materyalê ya ku hûn nikarin digerin. Fiber fêr bibe alîkar ji ber ku ew xizmetê dike û herdu herdu germ û germiyê bi stûyê zêde dibe.
- Soluble fiber di avê de têhn avê û bi fatty acids digire, avakirina mêjûya gel-ê ku nermên hişk bimîne.
- Fişkiliya agirbestê nekin di avê de nehêle, ji ber vê yekê germ û germê bi mirinê bide.
- Hem cureyên fîberî ji bo dagirkeriyê baş in. Ji ber ku her cûre di hemî xwarinên xwarinê de têne dîtin, ew hewce ne ku ji bîr biceribîne kîjan xwarinên ku çavkaniyek baş e ku kîjan celebê.
Lêbelê, pir zêde zûtir zûtir dibe ku pergala we di ser pergala we de û dibe ku nîşanên gaz û pêlavê zêde bike . Ji ber vê yekê, xwarina xwe ya fêk û vebawer hêdî hêdî dibin. Ji bo dermankirina dermankirinê , ew pêşniyaz kirin ku hûn bi rojê di 20-25 gram de bi qirêjiya xwe zêde bike.
Heke hûn li ser sînorên krîza şewitandinê (IBS) hûn dikarin bibînin ku pergala te baştir dibe ku bi fîra tîrêjê bi tevlihevkirina xwarinên xweş bikin , wekî ku fişk anilî dikare bibe nîşanên xwe.
Xwarinên FODMAPs û Gassy
Heke hûn IBS hene, hûn dixwazin ku xwarinên ku ji di carbohydrates (FODMAPs) de zehmet dibin , ji hêla ku ji bo kesên din ve digotin baş in. FODMAPs di carbohydrates de di xwarinên normal ên ku di bin nîşanên IBS de bêhtir dîtin.
Her çiqas bêtir fêk û fêwir dixwin alîkarî ji bo dagirkeriya we bigihîjin, hinek ji wan reheqiya gassy heye . Ew dikare fikra baş be ku ji bo xwarinên hilbijêrin ku hûn kêm dibe ku gazê bidin we heta ku hûn pergala xwe bi hêsanî dixebite. Dema ku dagirkeriya we ya acizî derbas kirin, hûn dikarin bijartina hilberîna we zêde bikin.
Fruits of Best Furnace
Fêra bijarek ji bo kompîtasyonê xurt e. Piraniya çavkaniyeke fiyeta fizîkî ne, bi we re bi tevahiya mêvandariya berjewendiyên din ên xwarinî re pêşkêş dikin. Tevî ku li ser vê yekê zanistek dijwar e, hûn dikarin bibînin ku bedenê we çêtir dike ku fêkî yê ku tê vexwarin an jî xwar kirin, bi rawestî re bersiv dide.
Li vir hinek fêk hene ku difikirin ku di rêbazê de kêmtirîn zordariyê bibin.
- Endam
- Blueberries
- Figs
- Grapes
- Kiwi
- Papaya
- Peaches
- Pears
- Ananas
- Plums
- Raspberries
- Strawberries
Vebijêrkên Dried
- Endam
- Dates
- Figs
- Prunes
- Raisins
Vegetable Best of the Constipation
Gelek sebên xwarinê, tevî ku sebên paqij ên kesk ên kesk, kesayet e ku ji stratejiyên çêtirîn e ku hûn gavên xwe bi rêkûpêk bigirin. Ji bilî ku dermanê tendurustiyê xurt dike, sebze jî tevahiya rêjeya nutriyan pêşkêş dikin ku ji bo ji hêla tendurustiya xwe û hemî tendurustî re baş e.
Weke ku hûn bi fêkî re, hûn dikarin bibînin ku bedenê we di rêyên hêsantir de ji bo nexwariyên raw asayî tê xwarinê bersiv dide. Sûdê vexwarinê vebigirin bi bi celebên pişkên bilind ên fêrbûnê re çêkir.
Vegetên jêr têne fikir kirin ku ji bo dagirkeriyê berbiçav be.
Kesên xwe xwarin
- Kale
- Selete
- Îspenax
- Qada Swiss
Bi Vegetables With Your Fill Fill
- Artichoke dilê
- Qîvar
- Broccoli
- Brussels pişk
- Lihane
- Koz
- Polikên kesk
- Peas
- Hêzên sor bi çermê
- Squash
- Zucchini
Hemû gur û avakirin
Guherîna ji dewlemendên xemilandî yên wekî xwar û spî pişkên spî bi tevahî veguhastin bi gelemperî ji hêla pirsgirêkên çareserkirina pirsgirêkên çareserkirinê pêk tê tête fikir kirin. Li vir hin bijartiyên kujê baş in.
- Amaranth
- Ceh
- Rice brown
- Bulgar
- Dahno
- Quinoa
- Cehgenim
- Hemû genim
Têbînî: Heke hûn ji dagirkeriya zehfî dibin, hûn dixwazin ku xwarinê hilweşînin ku hemî nirxên ku hûn li ser nîşanên xwe binirxînin. Bi pêşî doktorê xwe re kontrol bikin û bisekinin ku li ser vê slides de ji çavkaniyên hemî çavkaniyên din têne hilberandin.
Ji bo avakirina Best Teas
Her awayî ku ji bo dagirkeriyê kêm dibe ew e ku ji bo kasa kasê tayînek bigihêje. Germên germ yên ku dibe ku pergala xwe ya pergala xwe bidin çalakiyê. Çayê ku bi kulikê re bi bandorên mîkrobatî çêkirî ye. Du televîzyonên ji bo dagirkeriyên herî baş hene:
- Çu Anise: Çayê vê lîsansê-tastê-fikra fikra ku bandorek û bandorên antispasmodîk jî difikirin.
- Çayek Fennel: Bi heman rengî lîsansê-bîhnfireh, çayê fennel fikirîn ku germên germê zêde bike, herweha jî wekî karûbarek xerîb û antispasmodîk.
Ji bo avêtina herî baş
Nişk çavkaniyek baş a fîber û omega-fatty acids in. Li vir dikarin hilbijartinên hinek baş in ku hûn bigihîjin ku gava ku we were destnîşankirin:
- Almonds
- Brezîlya Brezîlya
- Pecans
- Walnuts
Zeviyên Bazirganiyê yên Bazirganî
Hinek cûreyên cûda hene ku ew difikirin ku bi taybetî bi alîkarî di kapîtaliyê de digire.
- Tovên Chia : Ev zeviyên piçûk çavkaniyek baş e ku fîberên xwarinê û omega-3 acilên fatik in. Wan li ser salan veşartin bikin an jî wan paqij bikin.
- Tovên: Zebûr li ser çilên fennel tê fikir kirin ku gazê gaz û pêlavê, bi tevlîhevkirina zextê.
- Pêwîste : Ev pisporên piçûk yên piçûk ên ku ji hêla fîber û omega-3 acilên fêrbûnê re feyd bikin divê erdê bibin. Di kincê de tê bikaranîn an jî werin çêkirin.
- Psyllium : Piştgiriya psylliumê gelek pir lêkolînek e ku rêbazek tedbîrên hêja dike ku ew hestiyariya xwe ya wekî xemgîniyek mezin e.
Snacks Best Bikin
1. Fruit: Apples û hêsalan pir portir in.
2. Granola: Gencola xwe bidin ku hûn şekirê zêdekirî kêm bikin û ji bo ku hûn hûn genê, tov, û germên ku hûn dikarin berbelav dibin zêde bikin.
3. Hummus: Vê kişandê vê fîran-dewlemend gelek pirrjimar e û hûn dikarin bi qeçên germê yên wek xwêran an jî kelikan bi kêfxweş bibin.
4. Nişik: Brezîlya pişk, pecans û walnuts bi gelemperî bi tevahî baş-tolerasyon têne.
5. Mix the trail: Ji bo ku hûn xwarinên ku hûn ji bo we re dixwînin xwarina xwe bikin. Hûn dikarin hinek qirêj, tov, çîkikek tarî û fêkî hişk (eger kurt kirin) dikarin zêde bikin.
6. Vegetables: Carrots and celery nibbles classic.
Avê vexwarinê vexwarin
Her hucreya di bedena we de hewce dike ku hewce bike ku bi karûbarê herî baş çêbikin. Heke hûn ava avê vexwarinê, laşê te dê bi avê vekişîna avê ve avêtin. Ew dibe ku di encamên zehmet de ku ji bo dagirkeriyê bibin. Tevahiya rojê we ava vexwarin. Hûn ê dizanin ku hûn pir pî vexwarinê eger hûn mêjûya paqij e.
Peyvek Ji
Dema ku hûn dagîrkirinê hene, bîr bikin ku xwarinên ku ji berbijan ve têne bijartin çêtirîn ku ji bo ku hûn tiştan bigirin alîkariyê bigirin. Bila her rojê ji heşt 10 çermên liquî vexwarin bikin û bi awayekî fîzîkî çalakî bibin.
> Çavkaniyên
> Gibson P, Rêveberiya Xwîneriya Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweseriya Gastrointestinal: FODMAP Nîqaş. Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
> Shepherd S, Lomer M, Gibson P. Kişandana Karbohydrates û Nexweşên Gastrointestinal ên Yekbûyî Journal of American Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717.
> Pirtûkxaneya Niştimanî ya Niştimanî ya Dermanê Avakirin - Xweseriya Xwe MedlinePlus.