Di xwarinê hilweşînê de amûrek e ku bikar bînin ku ka xwarinên taybetî yên ku hûn nîşanên nîşanên xwe yên tepel (IBS) beşdar dikin dikin. Ev ne di xweya kevneşopî de "xwarin" ne, lê rêbazek sîstematîk bibînim ka ka hin xwarinên di bedenê de di nîşanên xwe de nîşan bide.
Du sereke bo ji bo IBS ji bo hilweşandina xwarinê bikar tîne
Di xwarinê de hilweşînek dikare werin bikaranîn:
1. Ji bo hewceyên xwarinên xwarina taybetî hene. Di vê rewşê de, hûn ê bikar an xwarinê hilweşînin ku hûn xwarina armancên taybetî yên xweyî bikin.
Pir xwarinên gelemperî yên ku ji bo reaksiyonê û tolerasyonê binirxînin nirxandin:
- Hilberên xwarinê
- Gluten-containing food (wheat, rye, barley)
- Garis
- Soy
2. Çaxê beşek ji bo IBS-ê ji bo kêm-FODMAP. Di xwarina kêm-FODMAP de ji bo IBS ji nêzîkbûna bandoriya wê ya lêkolînê ve tête derman kirin. Di çarçoveya destpêkê ya xwarinê de ji bo hemû xwarinên bilind-FODMAP ji xwarinê ji du mehan heta heftê veguhestin.
Beriya Berî Destpêk
Ji ber derfeta celiacê ceribandin. Hûn ku hûn ji xwarinê xwîna xwînê ji ber ku ji we re hesab dike ku hûn hesabek hesabiyek heye an jî ji ber ku hûn di bin sînorên kêm-FODMAP de têne derxistin jî hene ku di nav deverên ku genê, gen, û zevê hene ku di rastiyê de hene FODMAP Fructan, divê hûn pêşî li nexweşiya celiac ceribandin. Mirovên ku IBS hene ji bo ji bo nexweşiya nexweşî ya nexweşî ne nebe - rewşa xweya xweya xweya xweseriya otimmûnî hebe ku hûn xwarinên xwarinê yên xwarinê bixwin.
Lêbelê, ceribandina xwînê ji bo nexweşiya celiac tenê tenê rast e ku hûn di dema dema ceribandinê de xwarin.
Destpêkek xwarinê bigirin. Heke hûn ji pirtûka pirtûka hêsan an an an online tracking tracking online, ew pir baş e ku hesabê ku hûn çi dixwin, tiştên ku hûn dixwînin, kîjan we nîşanên we hene, û yên din ên din (wek asta zordariyê, çermê zilaman) ku dibe ku beşdar bibin nîşanên te
Biryara kîjan xwarinên ku ji holê vekin. Heke hûn digerin ku hûn hestiyariya xwarinên xwarinê binirxînin, tenê bi xwarinek dest pê bikin ku di demekê de hilweşînin. Heke hûn bixwazin ku hûn xwarinê kêm-FODMAP bikin, hûn ê ji bo hemû xwarinên bilind-FODMAP jêbirin.
Stocka we ya xweyê. Dietên derxistina wext û dema ku hûn xwarina xwarina xwarinê de hewce dike. Hûn dikarin hêsantir bixwin û piranîya xwarinên xwarinê amadekariyê bikin ku hûn li ser materyalên ku hûn dixebite kontrol bikin. Hûn jî dixwazin jî bisekinin ku hûn ji bo taştê, xwarin, xwarin, û snaxên ku hûn nehêlin ku xwarin an jî materyalên ku hûn nehiştin.
Phase-Berxwedan
Divê hûn ji bo ku ji bo du dem û heşt hefteyan ji bo vekirina xwarinên xwarinê hilweşin. Li seranserê vê xweya xwarinê xwarina xwarinê li seranserî xwarina xwarin û nîşanên xwe xwarin.
Dema ku hûn li ser xwarinê hilweşînê bimînin, hûn ê çawa dibe ku hûn bifikirin û çiqasî hêsantir e ku ji bo we ji bo xwarinê vexwarî vebe. Bi gelemperî, dirêjtirîn hûn dikarin qonaxa hilweşînê bibin, bêtir erênî wê encama wê ne tenê ne tenê nasnameyên xwarinên nasnameyê, lê dibe ku hûn ji bo tiştên pêşî yên tehlûk ên pêşîn.
Lê qonaxa hilweşînê divê her bimîne! Ew girîng e ku hûn di pêvajoya re-naskirinê de tevlî bibin ku hûn bisekinin ku hûn bi destnîşan dikin ku xwarinên ku ji bo laşê we re veguhestin.
Phase Reintroduction
Di dawiya dawiyê de hilweşîn, hûn ê bi hêdî bi xwarinê vexwarina xwarinê veguhestin hûn di xwarinê de. Heke hûn li ser kêm-FODMAPê ne, hûn ê di dema demek yek FODMAP xwarinê de destnîşan bikin.
Ji bo encamên encamên şehrezayî, hûn dixwazin ku duşemê duşemê re testa nûvek bikin. Di pirsa nîvê xwarinê de an jî FODMAP xwarinê bixwin. Du rojên din ên paşîn nanê xwarin, lê ji bo nîşanên xwe digerin.
Roja roja sisiyan, pir beşek xwarinê di nav pirsan de bixwin. Li ser xwarinên xwarina xwarinên xwarin û xwarina xwarinên xwarinê veşêre.
Heke hûn nîşanên tecrûbeyên xwe tecrûbirînin, hingê hûn tebawerek xwarinê nas kirin Heke nîşanên we nayê vegerandin, hûn dikarin bibînin ku komê xwarinê ku ji bo we ne ji bo ne-reaktîf be.
Gava ku we nirxandina xwarinek taybetî, hûn dikarin hilbijêre ku hewl bidin ku pêvajoya xwarinê ya xweseriya cûda cûda bikin û careke din dest pê bikin.
Heke hûn di xwarinê kêm-FODMAPê de, piştî ku ji bo FODMAP ya yekemîn veguhestin û nirxandina rewşkirina nirxandinê, hûn ê paşê li hember her cureyên FODMAP-ê, di demekê de cûda nûvebikin.
Armanca Rêza Hilweşîna Diet
Ji bo diyarkirina xwenîşandanên ku ji bo nîşanên IBS di beşdariyê de dermanên hilweşînê têne bikaranîn. Armanca dawîn e ku ev agahdariyê bikar bînin ku gelek cûreyên xwarina ku bêyî tecrûbeyên bêhtir nîşan nîşan bide xwarinê bixwin. Ev ê wê bisekinin ku hûn ji hêla xwarinê girîng ên nuturî re zêde dibin.
Wekî ku hûn di derbarê reaksiyonê laşê an jî tolerasyona hin xwarinên an jî FODMAP, bêtir agahdar dibin, hûn dikarin li dora parçeyê bi dora beşdarî lîstik bikin. Hûn dikarin bibînin ku bedenê we dikare hin xwarinên piçûk di piçûkên piçûk de berbiçav, lê belê bêtir beşên mezin bi reaktîf e. Ev agahdar wê ne tenê tenê cûreyên xwarinê dirêj bikin ku hûn bikar bînin lê dibe ku hûn ji bo ku hûn ji bo hin xwarinên xwarinên kevin yên kêfxweş bibin.
Kanî:
McKenzie YA, Bowyer RK, Leach H, et al. "Komeleya Diyetîk a Yekîtiya Rêveberiya Diyetnameya Diyetparêzî û rêgez-rêbazên ji bo rêveberiya diranan ya li ser mezinan (şoreşa 2016) de ji bo rojnamevaniya Mirovî ya Navnetewî û Dietetics 2016; 29 (5): 549-575.