Heke hûn bi hemî cholesterol û zexta xwînê ya bilind tê naskirin , hûn dikarin bifikirin û li ser çiqas bixwînin. Bi şiklê, ji bo van şertan ji hêla xwarinê vexwar e. Li vir gelek şêwirdar hene ku hûn dest pê bikin.
Weight Control
Pîvandina tendurustiya tendurist girîng e ku ji bo zordariya xwînê û hemî cholesterol hem girîng dikin.
Piştî pîlana menuê ya ku di asta calorî de tête navnîşkirî de stratejiya winda ya bandor e.
Sodium kêm bikin
Ne her kes bi sodium hest e, ne wateya ku ne hem kesan ku xwarinê sodium bilind dibin dê di encama xwînê de bilind bikin. Ji bila ku ji ber mijara îmtîhanê te ya testa xwe ya ku hûn nexweşî-hest-ne an ne, hûn hewce dikin ku hewl bidin ku ji bo pêşniyara kêmînîna 1,500 milligramsên sodium (kêmtirek 1 çîpçûkê sûkê sermayê) daye peyda bikin. Bawer bikin ku heqê hewa hedef ji bo ku hûn xwarinê nexweşî ye. Heke hûn di roja rojê de xwarinên xwarinê digerin, heya xwarinên sodiumê yên din ên paşerojê bistînin.
Tişt: Çavkaniyên herî gelemperî ya xwarinê di xwarinê Amerîkî de xwarinê, xwarin û zîndanê / xwarinên amadekar û şewitandin. Rêbazên herî sosyalê yên kêmtir ji hêla xwê germê vexwarinê, nexşeyên xwarinê bi avê veguhastina avê digire, û ji bo xwarinê ku xwarinê xwarinê an jî xwarinê ne amadekar e.
Pûtassium zêde bike
Gelek Diyaseta Xwîner a Xweseriya Xwînanê ya DASH (DASH) rawestandin ku dît ku xwarinê ji hêla pisîksê ve fêk, sebze, û hilberên dairy-kêm-fatê berhemên ku bi tevahî û LDL "koleksiyonên" xirabî "di beşdarî xwendevanan de" xirab "ye.
Xwarinên Pûtassium (225 kîlometre per cupê ku xizmetê dike, an mezintirîn):
- Endam
- Avocado
- Bananas
- Cantaloupe
- Chicken (baked, broiled, or grilled)
- Masî (hilweşandin, zelal an an jî masikek grik hilbijêre)
- Honeydew Melon
- Meat (hilanîna xwarinê, pûçandî, qelandî, an jî zêrîn hilbijêrin)
- Milk (hilbijêre kêm kêm an jî şewitandinê)
- Oranges
- Îspenax
- Tomatoes
- Tirkiye (xwarinê spî hilbijêrin)
- Zivistanê
Hûn hewce ne ku hûn bi doktorê xwe re kontrol bikin ku bibînin ka çiqas potatium bilind ji we re rast e. Hin mercên tedawî an dermanan dikare xwarinê potatium-xwarinê hewce ne.
Fats
Bişkojk û veguhastinên veguherînê di nav arteriesan de bi tevliheviyê re dikevin û rîska zêdebûna nexweşiya cardiovascular. Ji ber xwarinên sor yên vekirî, xwarinên xwarinê, hilberên dairy û kincên paqijkirî yên tirsazê rûniştin.
Fats
Bi qirêjên "baş" bi rûnê ji rûnê zeytê, masî mîna salmon, tuna, û mackerel, walnuts, zeytê zeyt, û avokado. Di lêkolînê de, Omega-3 acîlên fatik hatin nîşandan ku di zextên xwîna xwînê de bi bi hypertension kêm bikin.
Destpêk Bikin
Ew zehmet dibe ku ji bo guhertinên gelek xwarinê di dema carekê de, bi taybetî jî eger hûn bi şertên du dermanan re hatine naskirin. Ji bo çar hefteyên hefteyê guhertina tendurustiyê çêbikin. Dema ku hûn van çêtirîn çêtir bûne, bi xwe re tiştek ji kêfa xwe hez bikin, wekî rêwîtiyek spa an jî fîlman.
Di meha duyem de, li ser bendên wan ên tendurustî bala xwe biparêze, û cûreyek tenduristiyê bi xwarinê xweş bikin. Dema ku hûn amade dikin, hewceyê pênc û şeş guhartina tendurustî hewl bikin, û naxwazin ku hûn ji bo guhertinên erênî yên ku we çêkirine xwe bistînin.
Çavkaniyên
Sersedên Diyaseta Xwîner a Doza (DASH) (2001) dorpêç bikin, Sacks F, Svetkey L, Vollmer W. New England Journal of Medicine (344) 3 -10.
Morris MC, Sacks F, Rosner B (1993). "Ma kîjan mîkrokeya nexşeya xwînê ya xwînê?" Journal of Human Hypertension (88): 523-533.