Ev plana xwarinê xwarinê xweya xwarina xwê- tasty -xweya xweyî "ji" materyalên din bêtir ji hêla ew xwarinê dike. Gelek xwarinên ku ji avê (an jî mîkrokewrê) avê bêtir tevlihev e hewce ne.
Rêzkirina tenê tenê 1200 kîlonî, plana xwarinê xwarina xwê-leolesterol bi awayekî zû û hêsantir e ku hûn xwarinê dest pê bikin û hûn li wê biparêze. Ew ji bo şevê, nîvê sibehê, şev, xwarin, xwarin û dessertê pêşniyarên wan hene.
Ji bîr bînin, hewceyên xweya kaloriyê ya we dikare ji 1200 kîlometre bilindtir an kêmtir dibe ku girêdayî giranî, temen û asta çalakiyê. Bawer bikin ku ji bijîşkek xwe re şêwirdar bike û beşek ji Bersivê Bersiv , li jêr, beriya ku hûn di xwarinê de xwarinê de binêrin.
Dersên ji bo her teytek giran (qursa sereke) û hin caran li her her kategoriyek têne pêşkêş kirin.
Taştê
1 kafê an qaçaxê bi 2 nîvê şîrikê vekirî
1 xizmeta omegawiki Pumpkin
1 a sêvê
2 Girêdanên saxî yên biçûk, wekî Marmarak Farms
Xûrekxane
1 çepek pişk-pisîk
Firavîn
Hilbijartina we ya 8-êwirîna şekir-şekir-yê-free
1 xwarinê tevahiya gewrê bişîne
1 çerxa stenolê belavkirina çermê, wekî Benecol Light
1 xizmetkirina Low-Fat Chicken Caesar Salad (bi firotana rotisserie chicken)
Firavîn
1 xizmeta Quinoa û Edamame Salad
1 xizmetkirina Mediterranean Pita (bikaranîna kêm-fat feta, û kêm-sodium turkey bikar bînin)
Paşîv
1 serving Banana Berry Smoothie
Tişt: Ev xwarinên ku ji bo alternatîfek nehûle bikar tînin jî jî bêtir dil-dilxwaz e.
Agahdariya Tendurust Ji bo Roja Jinan : 1,200 Calories, 660 Calories ji Fat, Gişta tevahî 31.5 g (rûn rûn 0.5g), Kololol 57.4 mg, Sodium 1341 mg, Carbohydrate 114g, Fiber 16.8 g, Protein 41.7g
Tiştên Baweriyê
Heke doktor li ser xwarinê we bi xwarina we ya we ya niha ya dermanê, kincê (5-ounce) kincê serxweşê din ê 127 kîreyên din zêde bike, 5.5 g carbohydrate, 0 calories ji fat, 0 g bi tevahî fat, 0 giya rûnê, 0 mîkrokola mg, 0 mg sodium, 0 g fiber û 0.1 g protein.
Divê jinên ducanî yan jinên dermanan bi tevahî ji alkolê bistînin.
Ev agahdariyê şîretê doktorê we naxwaze.