Pisporên Xurekên Xweseriya Hilbijartina Çolê-Bijînera Hevalên xwe
Piştî xwarina rojane ya xwarinê xwarinê kêm-cholesterol dikare dibe ku zehmet e. Lê belê bêtir difikirin ku hûn hewce bike ku her tiştê her tişt di heman demê de biguherînin, hûn dikarin bi guhertineke piçûk re dest pê bikin. Li vir, pisporên xwarinê ji bo xwarinê xwarinê -ê xwarinê li destpêkê yek ji pêşniyarên xwe beşdar dike .
Destûra Steel-Cut Oatmeal Dest
Oatmeal bi xweya cholesterol kêm bikin, pêşniyarên Karen Graham, RD, Şêwirmendiya Xurekiya Xêrxwaziya Skottsdale, Arizona.
"Ez di gelek kesên mêvandarên cholesterol de serkeftî bûm. Gelek ji wan nikarin ji dermanên xwe bigirin-an jî qet qet dest pê nekin. Min ew dixwin wan ½-ê çar qonaxa pênc rojan de rûnê qencê qirêj ji bo şeş hefteyan.
Gûhên kevir û gûyên kevir ên kevir ên qutkirî bi rastî bi nîkrok wekhev têne. Graham dibêje, her du beta-glucan hene , "celebek fîberî ku li kolekololê di bedenê de bistîne û jê rake." Cûdê girîng e ku ew çawa pêvajoyê têne kirin: Bi rûnên germên kevir ên berbiçav, bi pirtûka çepê mekanîya mîkrobî, bi encama xwarinê, xwarin-kûçandî-tastî-kişandin. Bûhnên golandî, li dijî cûdeyê, bi golê rûnê veşartin û paşê wê xistin, da ku bi demeke zûtirîn xwarinê û paqijkirina zûtir.
Her du qonaxên kevir ên kevir û kevir têne çêkirin, ji hêla otonemê ve digotin: ew bi hêdî digerin, ew bi tenê di piçûka navîn de di nav şekirê xwînê de 2015, di çarçoveya rojnamevaniya Brîtanî ya Brîtanî de.
Xwezî Bet Choices
"Lîsteya 16 ya xwarinên xwarinên xwarinê yên xwarinê," pêşniyar dike Carol Ireton-Jones, Ph.D., RD, LD, di şêwirmendiya tedawiyê de Carrollton, Texas. Ji bîr bînin ku hemî cureyên ku xwarin-xwarinên xwarinê, ji fêk û pisîkan bi diranan û tevahiya golê hene. "Bi gotinên ku hûn dixwazin, hûn dikarin tiştên ku hûn di cîhê de xwarinên xwarin û xwarinê de xwarin, bi awayekî hêsan hêsantir dikin ku xwarina çolesterol û germ kêm bikin."
Tiştên Xwixwe, Niştecîhên Unprocessed hilbijêrin
"Tevahiya xwarinên rastîn xwarin û xwarinên pêvajoyên pakkirî yên ku ji hêla sugars, paqij û omega-6 ve girêdayî ye, tevlihev dibin ku di tevlî bedenê de zêde dibe, di nav de, bi awayekî veguhastina cholesterol zêde dibe," Susan Dopart, Şêwirmendiya Xizartanê dibêje li Santa Monica, California, û nivîskarê "Ji bo Diyatkarê Doktoriya Diztorê A Dipejirîne" (Pirtûkxaneya SGJ, 2009).
Beans in Add
Dest bi xwarina xwarinê vexwarin , pêşniyarê Jan Patenaude, RD, CLT, Rêveberê Xizmetiya Tenduristiyê ya Karanîna Nîşaneya Navnîşan ya Pêşniyaz dike. "Berî berî, mirovên ku difikirin ew li xwarinê-xwarinê-kêm xwarinê ne, lê bi serkeftî ne bi serfiraz bûne ku asta wan bisekinin ku careke din û mûçikên ku ew bi rojên xwe bi rojane ve girêdayî bûne dakevin."
Kanî:
Tosh û Chu. Pêwendiya Sîstemaatîkî ya Bandorkirina Pêvajoya Gişta Glycemic Bi tevlihevkirina Glycemic. Brîtaniya rojnamevaniya Brîtanî, 28ê çileya pêşîna 2015, 114 (8): 1256-62.