Ma hûn dixwazin dixwazin xwarinê dest bixin ku asta lîpîdê kêm bikin, lê bi xeletî re çawa dest bi dest pê dike? Ramaniya guhêrengiya xwarinên bijartî yên pêşîn dikarin di pêşî de şaş bimînin, lê pêngavên van hêsantir wê dê ji bo we hêsantir bikin. Hûn dê zûtirîn bibînin ku xwarinê bigirin ku ji bo cholesterol û triggersîdên bilind kêmtir dibe û hêsan be.
Kûçika xwe amade bikin
Pêvek yekem, hûn dikarin li ser tevlêbûna xwarinê lipid-kêmkirina jiyanê ya xweya tendurustî ya ku hûn bi xwarinên dil-xwarina xwarina xwe bişînin.
Bi dest bixin an xwarina xwarinên ku di rûnê rûnê û sûkê de çêkirî de bilind dikin. Ev xwarinên di calorî de bilind in û di asta lipidê de bandor bike, xwarinên ku ji ji kûçê ve derveyî de hene:
- Piyo-şekirê nexwaş
- Chips
- Cookies
- Şêranî
- Xwarinên xwarinê
- Pîr
Bîr bînin, eger ev xwarinên ne nayê, hûn nikarin wan bixwin! Bawerkirina van xwarin tenê bi merivên taybet re bisekinin, eger hûn hemî wan bixwin. Heke hûn xwarinê ji bo endamên malbatê din xwarin, van xwarinên ku di kabîneya xwe de an xwarinê de xwarina xwarina tendurustî bikin. Bi vî rengî, heke hûn tengahiyê bibin ku ji bo xwarinên bêhêzî, hûn ê pêşî xwarinên tendurustî pêşîn bibînin.
Tevî hin hinek xwarinên ku hûn ji xwarinê ji dest derxînin, gelek xwarinên xwarinê yên cholesterol-ên ku hûn dikarin bibin:
- Vegetables
- Mêwe
- Masî
- Legumes
- Nuts
- Seeds
- Hilberên genê
Wergirtina Xwarina Xezeba Xwe Kişand
Bi hilbijartina berfireh ên xwarinê, carinan dikanin carinan carinan dikare dema ku lîpîd-kêmkirina xwarinê dest pê dike - dikare dibe ku hûn bi rîska vegerandina vegerandina hewldanên xwe ya xwarin-û-rastî, xwarinên neheqî.
Ji bo vê derê, hûn herdem her lîsteyek xwarinên tendurustî çêbikin ku hûn dixwazin ku ji ber ku diçin çûna kirîna kozeryan de bixwin - û bi xwe veşartin. Ger hûn naxwazin lîsteyan çêbikin, hûn dikarin "xweya perimeter kirina xwarinên dostên cholesterol hilbijêre." Fresh fruit and vegetables, produkên xwarinê , û hilberên xwarinê yên kêm-fat di derheqê deverên kirîna krocerykê de têne dîtin, dema ku xwarinên pakkirî û pêvajoyên xwarinê têne avêtin hundirê hundurên hundur ên hundur.
Kirê du fêk an jî sebên ku hûn ne hewl didin pêşî an hewl nekiriye. Fresh fruit and vegetable, such as apples, beran, banan, carot, û broccoli, çavkaniyek girîng a fîberê soluble ye , ku dikare ji televîzyonên LDL kêm bike.
Ji bo xwarinên pakkirî yên pakêt, destpêkirina xwarinên xwarin û xwarinê bi îdîayên "high-fiber" an "tevahiya dewlemend" re dest pê bikin û dest pê bikin ku li ser hilberên faktorên Nutrition yên li ser hilberîner binêrin. Hêv nakin ku hûn bi agahdariya li ser li ser nifşandina nifşan de bi temamî fêm bikin; tenê di rewşê de ji bo vê lêgerînê ye.
Restaurants in Research
Dema xwarinê carinan çavkaniyek din yê fat û calories ji bo xwarinê lipid-xwarinê ye. Ji bo ku ezmûnek xwarinê xwarina xweya dinê cholesterol-hevalek çêtir, hûn hewce bike ku hûn lêkolînek biçûk berî ku hûn diçin ku hûn bixwin. Herin herin û li mêvanên xwarinê binêrin ku pir caran caran digerin, û her weha xwecihên nû yên ku hûn berê ne hewl didin. Ji bo ku hûn xwarina xwarinê dinê van van xwarinên xwarinê yên xwarin-an jî xwarinên din ên xwarinê li vir binêrin. Hin xwarinên wê jî dê calorî, fatê rûnê rûn, û naveroka carbohydrate ya xwarina lîsteyê - kîjan dema ku xwarinên xwe çêbikin jî alîkariyek e.
Dema ku di rûniştina kontrolkirina xweya xwarinê de ji ber ku hûn di xwarinê de digerin ku hûn ji xwarinê vexwarinê û xweserên bêhêle yên bêbawer bipeyivin alîkarî ji we re alîkarî bikin.
Xweseriya Xweseriya Xweseriyê bikin
Heke hûn bixwazin xwarina xwarina xwe bikin - lê li ser xwarina xwarin - hin awayan hene ku hûn dikarin xwarinên dil û dilxweşî yên xwe çêbikin. Bi bikaranîna teknîkên jêrîn ên jêrîn, hûn dikarin ji xwê te û çîberî veşartin:
- Baking
- Broiling
- Baking
- Rastîn
- Bixwe
- Grilling
- Boiling
Divê hûn ji ber xwarinên xwarinê ji ber ku ji vê yekê dikarin bi xwarinê xwarina xwê ve û bêhêzên bêhêzî yên bêhtir dewlemend bikin.
Tiştên Bixwîne Bixwîne
Heke hûn wisa difikirin ku hûn hiştin - an jî fikrên nû pêwîste ku hûn ji bo xwarinê lipid-xwarinê bixwin-hewceyê hewceyê - hewce ne
Bi dilfikir, gelek çavkaniyên hene ku dê alîkariya te bikin ku hûn xwarinê bijîşk bijartin. Ji bilî vê yekê, gelek tedbîran hene hene ku hewldanên ku ji bo wan xwarina lîpîd-kêmkirina xwarinê têne xwar kirin - ma tu dixwazî ku hûn şîrînek dilxweş a kêfxweş an şêrînek dilxweyî.
Agahiyên nû yên ku we hîn kir ku biryarê dide we biguherîne, bikar bîne. Ew dibe ku ji bo ku hûn xwarinê we çêtir bikin û li ser sefîrê xwe li her du armanca kurt û demên dirêj de binivîse. Li ser guhertinên rastîn be, hûn dixwazin xweş bikin û karibin bibin. Di asta xwe ya motivation, rojane û rojane û dema ku hûn armancên xwe derxistin binêrin binêrin.
> Çavkaniyên
> Whîtney EN û SR Rolfes. Têgihîştina Nutrition, 14ed. 2015 Weşana Wadsworth