Fibûlkirina soluble dikare di xwarinê dostane-çolesterol-yê girîng a girîng be. Di rastiyê de, Bernameya Perwerdehiya Çolesterol ya pêşniyaz dike ku hûn di rojê de 10 û 25 gramên fiber-êkêşkêşînek di navbera rojê de, xwarinê tendurustî ji bo xwarinên wek, paqij, fêk, avêtin, û giştên tevahiya xwarinê bigirin. Ji ber ku piraniya mirov ji vê derfeta rojane ya xweya xwe ya dravî nake, xwarîşanderên xwarinê ji vê yekê cûda derxistin û nuha hinek nehêlên tendurustî hene.
Bikaranîna pîvana fiber jî di nav salan de zêde bûne ji ber ku ji bo gellekbûna wan a di alîkariya tendurustiya digestî de û bi awayekî bi rêkûpêk a LDL re kolesterol kêm dike.
Tevî ku ev xwarin û xwarinên ku di xwarinê we de xwarinê bêtir pêşkêş dikin, ew ne hewce ne hewceyên tenduristiya nûvekirî pêşkêş dikin. Di hin rewşan de, pir fîber dikare dikare bibe sedema bandorên dûrên bêbawer. Bi van hemî van xwarinên dewlemend ên dewlemend û xwarinên ku di di dilê me-dilên tendurustî de tê de hene hene, ew e ku hûn di xwarinê de pir tiştek pir heye?
Amûrên Fiber-Ya ku Ew "Pir zêde" ye
Her çend hûn dikarin bandorên hinek bandorên ku hûn di xwarinê pir zêde de bi tecrûbeyên xwe re biceribînin, hejmareya rojane ya ku "pir zêde" e, ne dizanin, ne jî ev hîn dibe. Gelek mûçikên fibberê her roj dikare dibe sedema bandorên dûr ineşîn; Lêbelê, hin bandorên heman aliyan jî dikarin ji ber ku di xwarinê de guhertineke berbiçav de bêhtir dibe - bi gelemperî ku ji xwarinê kêm-xwarinê ya xwarinê-yê ku di nava fiber-yê dewlemend de kêmtir e.
Bê bandorên ku dibe ku hûn nîşan bide ku hûn di xwarinê de pir bi tevlihevî tevlihev dikin, an jî ew bi leztirîn di nav xwarinê de destnîşan dikin:
- Navçûyin
- Bêhêşengiya abdominal
- Xetimandinî
- Pirsgirêk pirsgirêk
- Flatulence
Di rewşên kêmîn de, astengiya hundir dikare wekî encamên ku di xwarinê we de zêdebûna fîberê zêde dike.
Di hin rewşan de, bi taybetî ji heke hûn di xweya yekem de xwarina xwarinê de yekemîn xwarina xwarinê, fibîz dikare dibe ku ji bo xwarinê tije piştî ku xwarinê pir tije dibe, dibe ku dibe ku hûn ne ku hûn hemî xwarinên ku hûn hewce ne roj.
Bi bandorên Side Side of Fiber
Di nav de xwarinên dewlemend ên dewlemend ên ku di xwarinê tendurustî ya tendurustî de dikare dikare li koleololê asta hundur di nav rêza tendurustî de bimînin. Bi kêfxweşî, rêbaz hene ku ji ber bandorên bandorê yên jorîn ji ber ku ji ber ku hûn hûn bi xwarina we re bandorên tevlîhev ên bi xwarinê tevahî tije bibin:
- Hê di çend hefteyên zêdetir de bêtir qutkirina fîberê zêde bike. Ev dikare bi taybetî di bandorên hin bandor ên pêşniyaz de girîng e, wekî pişk, bêhêşengiya germ, û diarrhea.
- Ger hûn gelek xwarinên xwarinê yên xwarinê digerin. Ev ê alîkarî ji bo parastina pêşniyarê ku hûn dibe ku dema ku pêşî destpêkirina xwarinê bilindtir-fiber-ê dest pê dike.
- Ji riya çavkaniyên ji çavkaniyê vekin. Ji ber ku em hinek ji me fîberkêşan nestînin, em hewce ne ji xwarinên dewlemend ên hewceyê, hewce ne ku li ser fîberên rojane gihîştin xwarinên xwarin û paqijan tije bikin. Ev dikare ne tenê ji hin bandorên şiklê ku behsa jorîn ve tête beşdar dibe, lê dikare dikare bandorên ciddî yên giran bibe, wekî wekî astengiya navîn an jî pêşniyarkirina hin xwarinên di nav xwarinê de ne. Bi xwarinê we yên xwarinê yên bilind ên fêrbûnê zêde dikin, wekî hilber, anîn, û rezîlan, hûn jî ji bo nermalavên din ên din ên ku hûn nehêle ku ji bo tîrêjek fîber digirin.
- Heke hûn dermanan bikişînin, divê hûn bizanin ka eger fibî bi wan re têkilî bike. Hinek rewşan, xwarinê dewlemend a dikarin bi hin dermanan re têkilî bibin, bandorbûna wan kêm bikin.
Çavkaniyên
Rolfes SR, Whîtney E. Nermandina Nutrition, 14th 2015.
Rapora sêyemîn a Bernameya Perwerdehiya Çolesterol (NCEP) li ser lêgerînê, nirxandin û tedawiya di mezinan de, di Tîrmeha 2004ê de, Enstîtuya Niştimanî ya Hejmar: Nîşta Dil, Lung, û Enstîtuya xwînê.
Dipiro JT, Talbert RL. Pharmacotherapy: A Pathophysiological Approach, 9ê adara 2014'an.