Du cûreyên fîber hene: Fibergirtina fîra û fişkilandinê. Dema ku ev her du girîng e ku hûn di xwarinê de bibin, lêkolînan nîşan dide ku yek celebê fîber dikarin alîkarî bidin ku hûn li Kolololê kêm bikin.
Em hinek ji berjewendiyên tendurustî yên ku ji bo fîberê pêşniyar dike nas kirin. Ew alîkarî bi nermalavên normal re alîkarî dike û ew bi xwarinê re xwarinê zêde dike ku hûn ji te re tije bikin.
Lêbelê, şahidiyek din heye, heqê mecbûr e ku fibî dibe ku ew dikare tendurustiya dilê xwe baştir bike.
Types of Fiber
Her çend çend formên fîber hene, ew dikarin di du komên mezin de têne dabeşandin. Her du alî ji bo bedenê baş e, tenê yek yek eşkere nîşanî ku hûn li kolesterolê kêm bikin.
Fibilata soluble dikare di avê de hilweşandin û bi gel-wekhevî di hestê digestî de gelo pêk tê. Li alîyê din,, fişkiliya tevlîhevî nikare di avê de hilweşandin, da ku ew bi rêya pirtûka digestive veguherî nayê guhertin. Dema ku ew bi tendurustiya dilê te re tête, ew xuya dike ku tenê fîberkêşî bi tenê koleksiyonê kêm dike ku hûn li kolesterolê kêm bikin. Di rastiyê de, lêkolînên ku diyar dikin ku rojek 10-25 gramên tîrêj a tevlîhevkirina kolekola% 18 ji hêla cholesterol kêm dibe.
Lêbelê, ew tenê tenê ya "cholesterol ( LDL )" xirab dike; xweseriya xwe "baş" cholesterol (HDL) û triggersîdên tenê bi kêmtir bi fîra soluble bandor kirin.
Di heman demê de, fişkek mestirûle neyê ku bandorên cholesterol bandor dike, lê girîng e ku li kolonek tenduristî girîng e.
Çiqas Soluble Fiber Lowest Colomolol
Fibûlkirina kulîlkê li kolêlaolê bi bendava biçûk di nav kolê biçûk de kêm dike. Dema ku di hundirê biçûk de biçûk, fîberê kêlîkên cholesterol ve girêdayî ye, ew ji ber xwîna xwîna we rawestînin û li dorên din ên cesar digerin.
Belê, kolololê bi bedenê ve dihêlin.
Fîlokek tevlihev a li dijî kolonya LDL e ku dibe ku hûn hewce ne hewce ne ku hûn hewceyên trîpleriyên xwe kêm bikin an jî HDL zêde bikin, dibe ku hûn bi vê yekê re alîkarî bikin ku ji ber ku bandor dibe ku ji hêla gelekî hûrgelan ve neyê werbigire gişt. Herweha, divê hûn tenê li ser fiber li ser kolonyolê xwe kêm bikin, ji ber ku bandor tenê hûrgel e. Di lêkolînan de roja, Lolê li Kolololê LDL kêm dibe ji sedî 18% bi tevahî 30 gram a fiber-ê vekirî.
Tiştek din, fişkera mûzîkê, bi xwarinên tendurustî jî hene. Dema ku vî rengî fîber jî gelek xetera tenduristiyê tê xuya dike, ew nehêle kolekololê ne.
Çawa ku Fiber Fiber Soluble be
Cûreyek xwarinên ku fîberkêşî hene. Bi veguhastina mêjû, fêk, gişt û gewrên di Pyramidê Xwarinê de, divê hûn bikaribin her roj daye fîberê pêşniyarê pêşniyar bikin.
Dema ku dermanên fibî dikarin bikar bînin ku vê hewcedariyê bicîh bikin, ew nayê pêşniyarkirin ku hûn xwarina xwarinê tendurustî xwarinê wek wan bikar bînin. Fruit û vebawer jî di nav nutriyan de girîng hene, wekî vîtamîn, ku nikarin bi tedbîrên fiberê têne qebûl kirin.
Çavkaniyên
Rolfes SR, Whitney E. Nêzikkirina Nutrition, 3rd ed 2005.
Poli A, Marangoni F, Paoletti R, et al. Kontrola ne-pharmacolojîk ya plasma-kola kolesterolê. Nutr Metab Cardiovas Dis 2008; 18: S1-S16.
Brown L, Rosner B, Willett WW, et al. Bandorên jêrîn ên cholesterol-ên fiber: meta-analîz. Am J Clin Nutr 1999; 69: 30-42.
Rapora sêyemîn a Bernameya Perwerdehiya Çolesterol (NCEP) li ser lêpirsînê, nirxandin û tedawiya di mezinan de (Lîberal) PDF, Tîrmeh 2004, Enstîtuya Niştimanî ya Neteweyî: Enstîtuya Neteweyî, Lund û Xwîneya Neteweyî.