Ji kerema xwe ev alternatîfên van tendurustî vexwarinê û dilşengî veşartin
Salad ji bo xwarina xwarina mîna klasîk-friendly alternatîfek xuya ye - lê lê belê xeletî û şermezarkirina bi hevalên xwe bi tevahî destûra tenduristiyê betal bikin. Gelek xwarinê û xwarinên xwarinê, dema ku ew xuya dibin, bi xwarinên dijwar, xwarinên xwarinê, xwarinên xwarinê, û bombeyên din ên din ên tehlîzolê têne tije kirin, da ku ew ji dema pêşangeha biryara hilbijartinê hilbijêre.
Vê hêsantir e ku ji barkirina veşartî û veguhastina veguhestinê ye, pisporên bilind ên fêrbûnê zêde bikin, û di malê de, bêguman, lê belê ne wateya ku hûn xwarina xwarina xwe naxwazin.
Ji bo van rêbazan bikar bînin ku xwarina xwarinê, xwêkera kolesterol-dostê bîhnfireh bikin, ka tu di xwarinê xwe an xwarinê de xwarinê an xwarinê.
Xêrxwazên Cûda Çalakî bikin
Her cûreyek greens dê ji bo teleya xweser û hemî tendurustiya xwe fêr bibe, da ku gava ku tê hilbijêre bingeha saladê, ew tiştek tedawiya kesane ye. Heke hûn bi bîhnfirehiya keskek bîr bixwazin, romaine, pîza kesk, an jî çiyayê hewl bikin. Heke hûn bêtir piçûkek bixwazin, pelên nû yên nû bikar bînin, hewldanên arugula, radicchio, an pirtûka spring. Hûn dikarin bi hevpeymanên van alternatîfan jî tevlihev bikin. Pûçek bêtir bijartî di bijartina xweya xwe de, dê pirrrûbirêjiya xwarinê bêtir hûn ê ji almanên ku ji her timê baş e.
Vegere li Veggies
Kesan tenê tip-êkêşê ye (paşniyar kirin) ku dema salonek kêm-cholesterol kombûnê. Li şûna vekirina bêdengên bêhêzî yên bêbawer ên wek bîtên bacon û paqijan, li ser fîra cûreyên cûreyên cûr û cenazeyên cuda hene tije bikin. Her tişt ji ji kûçikan û kulçikên ku ji erebên germî, radik, an cabbagek nûtirîn, avêtin avokîdê ji bo firavên borçik û bendavên bendavên bendavên bendav ên berbi berbiçav dikarin dikarin paqij bikin û ji we re dirêjtir bimînin. dixwin.
Fruit for More Flavor Add Add
Fruit çekek veşartî ye ku ji bo hilweşandina bermayî, û pevçûnek taybetî bi hev re hev re herin. Wek mînak, arugula û raspberries; kulber û kemmelon (û mint, eger hûn fancy fêm bikin); pîr û qirêj. Ew ji bo saladê xweşxweşiyek dilxweşiyê bidin, pir caran li hember xweşfêleke nû ya ku ji hêla din ve bêtir xwerû û zelal. Fresh lemon and lime ji bo saladên salonê pir mezin e û ew xwê germê bişînin (bêtir li ser jêrîna kincê salonê kêm-cholesterol).
Li Li Hinek Nivîn û Xan hilweşînin
Di şûna bikaranîna kevneşopên kevneşopî yên ku carbohydrates bi tevahî têne tije têne dagirtin, kûçikên dil-dil û xwarinên xweşik û zeviyên xwe ji bo kêşeyên hûrgelan ên hûrgelan zêde bikin. Nişikên mîna asûman û walnuts têne xwarinên nermatîf têne çêkirin, ku dikarin dikarin koleksiyonên asta xwe kontrol bikin. Di lêkolîna lêkolîna ku di sala 2009-ê de ji bo xwarinê Kanseriya Clinical-American-ê ve hat çap kirin, ku mirovên ku bi pişkên xwe yên bi kûçikên xwe digirin, bi dewlemendiya felunsaturated fatty acids, belavbûna girîng a di tevahî cholesterol û LDL-cholesterol de dixebitin. Riyên wek sunflower, flaxseed, sesame, û kokkîn jî di heman demê de xwarinên nermatîf ên tendurustî hene û ji bo saladiya we veşêre.
Li Bacon Pass
Heke hûn bixwazin xwarinê xwe di saladê de bixwazin, hewl bidin leaner bark. Fattier û xwarinên xwarinê ji bo xwarinê ve ji ber ku ji van rehmê de di meydana fêrbûnê de bilind dibe, ku di asta cholesterol de zêde dibe . Li berevajî, gerîla parastin-free, hewlên kûçandî, sardines, an salmon hatibûn şewitandin (xwarinê tîrêjê tête nîşandan ku di lêkolînên kolekolol û trîlycercerê de). Hûn dikarin çavkaniyên protein-based-based-like-beans or quinoa hewl bikin.
Kişandina Bikin-Bought, Full-Fat Salad Dressing
Ji ber ku ev pir caran pir tewrê rûnê rûnê rûnê şîrîn ên kemî-kemilî dûr bikin.
Ji bo pişkên xweyî yên xweyî yên saladê yên bijartî yên xweyî yên ku hûn li ser xweya xwarina xwêk û rûnê zêrîn bixwazin. Yan jî çêtir e baştir, xweya xwe ya xwarinê salonê ya salonê li xwarinê çêbikin û gava ku hûn xwarina xwarina we bi we re bînin. Bikaranîna rûnê zeytê zeytê wekî asîra, hûn dikarin vinegaran ên wek balsamîk, zîv, şerabê spî, an jî sêlê apple cider, û pisîkên wekî tîrêjên lûksiyonê an jî tewra spêdana nû. Bi awayekî din, hûn dikarin cilên fêkîna bikaranîna raspberries an strawberries, zêr, lemon, zêrîn û salt. An jî hûn dikarin jencê lemon, garlic, zeytê zeyt, û şûşek xwêk bikar bînin. Bi saladê bi cilikê re davêjin; bi awayî, tenê hûr bi karanîna pelên kûçikê bikar bînin.
> Çavkaniyên
> Deirdre K Banel û Frank B Hu. Pirsgirêkên berxçûna walnut li ser lîpîdên xwînê û faktorên din cardiovascular rexne dike: lêkolînek meta-analîz û pergala sîstematîk. Am J Clin Nutr. 2009'an de
> Rajaram S1, Haddad EH, Mejia A, Sabaté J. Walnuts û bandora masîgirtî ya fatty cuda serum lipid fractions di gelemperî de bi kesek hîperlipidemic re hene. Am J Clin Nutr. Gulan 2009 89 (5): 1657S-1663S.
> Harvard Heart Letter. 11 xwarinên ku cholesterol kêm dikin. Updated: August 11, 2015