A kuliya sibehê oyatmeal dikare hûn li ser tendurustiya dil, da ku hûn li kolesterolê kêm bikin. Oatmeal ji zeviyên erdê têne çêkirin ku dikare bi cûrbeyek xwarinê çêbibe, tevlî tîrmeh, kûçik û snax. Lêkolînan jî diyar kir ku olî ye ku hin xwerayên dil-dil heye. Ev yek ji ber çavkaniya dewlemendî ya fibûlên germê, bi taybetî bi beta-glucan, ku di omezelê de têne dîtin.
Di çend salên dawî de gelek lêkolînên lêkolînê hene ku ev qezencên oatmeal ên ku di asta cholesterol de kêm bikin. Birêvebiriya Xwarinê Xwarinê û Xwîner e. Omeşal yek yek ji xwarinên pêşîn bû ku ji ber nîşana lêkolînên lêkolînê didin ser nîşana xwe ya dilheziya dilxweşî ya dil bijîn.
Çawa Kontrola Kontrola Lîstrayê Lîstrînayê?
Ew tête fikirîn ku fişên ohnê bi omezelê bi koleololê re di nav kolêk biçûk de, paşê bi molekola cholesterol ve girêdayî ye û ji bilê bedena ku ew di xwînê de tête veguhestin.
Oatmeal xuya dibe ku pir kêmtir bandor li LDL cholesterol (asta "cholesterol") kêm dike. Li gorî lêkolînên di mezinan de, li Kolololê LDL dikare di hin rewşan de ji sedî 10% kêm dibe. Di van lêkolînan de, di navbera 40 û 60 gram (an jî nêzîkî yek kulîl) de omezelê di her rojan de her rojek bi xwar bû. Koleksiyonên jêrîn ên dermanên oatmeal jî dîs-girêdayî ne.
Ew e, ku hûn xwarinê bêtir xwarinê, wê yê kolesterol wê ê biçin.
Her çiqas oatmeal dikare di koleololê de kêmtir dibe , hinek materyalên di omelekê de bête kirin. Ew diçik , çîkal, hemî şîrîn , û pîran hene. Oatmeal tê bikaranîn ku ji bo granola an snackê çêbikin, lê pir caran bi hilberîna hilberê şekir û şîn e.
Hin piştrast bikin ku materyalên hilberên oatmeal û naveroka fatê li ser xizmetê heger hûn bixwazin bandora koleksiyonê-kêmkirina otonal.
Ozerê Yekem Ji bilî Kolololê kêmtir dike
Heke hûn li bandorên kêlolê-kêmtirîn digerin, li xwarûzên ozal an zêrîn ên zûtirîn-xweyî yên wekhev an jî wekî qirêjên kevir-an jî karên qewletî dikin. Ew hîn hêjayî nebawer in. Lê belê, ji ber ku ev formên ku dihêle zelal in gelekî piçûk têne çêkirin, ew pir bandorek li ser asta xwîna glîkozê we xweya bilind dikin. Ji bo pêşîgirtina lezgoyê xwîna xwînê, pêşniyaz e ku proteînek an jî xweya xwarina tendurustî ya bi xweya xweya xwe ya tendurustî heye, wekî mîkte kêm-şî an kûçikên kişandî.
Pêdivî ye ku hûn paqij bikin, dema ku pakêtîna pevçûnê zûtirîn tewra bîhnfirehî ji bo materyalên bîhnfireh bikirin. Ev formên pir caran şekir û bîhnfireh hene ku hûn nexwestin.
> Çavkaniyên
> Ho HVT, Sievenpiper JL, Zurbau A, et al. Bandora bandora β-glucan li LDL-cholesterol, ne-HDL-cholesterol, û apoB ji bo kêmkirina rîska CVD: lêpirsîna sîstematîk û meta-analîzên darizandinên random random-controlled. Rojnamevaniya Brîtanyayê ya Nutrition . 2016 (116 (08): 1369-1382. doi: 10.1017 / s000711451600341x.
> Tosh SM, Chu Y. Dîtina sîstematîkî ya bandorkirina pêvajoyê ya tevahiya germên li ser glycemic bersivê. Rojnamevaniya Brîtanyayê ya Nutrition . 2015; 114 (08): 1256-1262. doi: 10.1017 / s0007114515002895.
> Whitehead A, Beck EJ, Tosh S, Wolever TM. Bandora koleksiyonê ya cholesterol-a-glucan: a meta-analîzkirina darizandinên kontrola random random. Nutrition Journalist American American . 2014; 100 (6): 1413-1421. doi: 10.3945 / ajcn.114.086108.