Li vir çi ye ku kîjan kêm-fat, xwarinê kêm-cholesterol dikare dikare bibînin
Min digerin ku çend çend pounds kêmtir, hinek laşê xwe winda bikin, hemî sê-sê cholesterolê kêm bikin? Vebijêrk tune ku tu bigihîjin van armanca van-armanc-no pizanên sîpî yên ku ji bilî pisîk û pargîdaniyan bi riya pêdivî ye. Lêbelê, hinek jiyanên jiyanê gelekî hêsan e ku hûn guhartin dikarin hûn bi giraniyek tenduristî bigirin.
Yek ji wan e, bê guman, di kelek rojane de xwarina katerî, û hejmareke bêhêzî û xwarinê çolesterol-kêmkirina xwarinên ku hûn dixwin.
Ma ne kêfxweş, an jî hêsantir, nabe? Dibe ku lîstikek wekî lîstikekê, lê hûn dikarin ji we re gengaziya ku ji bo tendurustî nexweşî ye ku hûn mûçik in.
Berî ku tu guhertinên xwe çêbikin, ka ka çend rojan kûreyên ku hûn divê her roj bixwin, hefteyekê ji 1 heta 2 pounds bêtir winda bikin. Heke hûn hewce bikin ku di heman demê de gelekî pir zêde şewitandin, laşê we dikare fikra ku hûn birçîbûn in û hûn ê enerjolîzmê bêdeng bimînin da ku ji bo enerjiyê biparêzin an jî ji hêla ji destûra xwe veguhestina enerjiyê ve ji bila veguhestina te armanca ku jêbirin. Bêguman, ev ê dê bibe hilber.
Hejmarên xwe yên îdeolojiyê wê dê li ser faktorên wek temenê, temen, bilindîn, û hûn çawa çalak in. Ya ku hûn digerin, bêtir hûn divê hûn bikaribin xwarin, ji bo nimûne. Di dawiyê de, tevî, doktorê we yan xwarinê we dê rêberê herî baş be. Berî ku hûn guhertina adetên xwarinên xwe biguherînin, yek ji pisporan re şêwirmend bikin, bi taybetî eger heger tu mercên kronîk hene ku li ser tendurustiya we dikare tesîrê bike.
Sample A Plan-Low-cholesterol-1200-Calorie Plan
Bila bêje ku hûn û doktorek an bijîşkek xwenîşandan dikin ku hûn dikarin rojane û bi bandor bi bandor bixweber bikin ku bi rojan 1200 calories bixwe dixwin. Va ye ku nimûne ku çi dibe ku bibîne:
Taştê
- 1 (8-êran) kasa kafê. Heke hûn di şevê xwe de şewitandin, di her du heqê de (heqê nîvê kasa) ya çepê veşartin
- 1 Peach smoothie: Hêzên pisîk ên bi bişkoka raspberries, nîvê kasa kêm a vanilla xweyî, û şîrê kêm-fat
- 2 dirûşmên tevahiya xwarinê (bisekinin ku lîstek yekemîn tête lîsteya 100% tevahiya gûçê ye)
- 2 çewçêr
Xûrekxane
- 8 nîşteyên nermî bi 2 teaspokên honey
Firavîn
- 1 şewata tomato tomato
- 1 Koz salixek şewitandinek qezenc
- 1 (8-ounce) cup seltzer bi rexşeya lemon an lime (eger hûn dixwazin)
Xûrekxane
- 10 rezwanên sor an sor an kesk
Firavîn
- Yek-3-êwê dixebitin ji mîkroka mîkroşê
- Nîvê kulê paqijkirî quinoa
- 5 asparagus stalks, grilled or 1 teaspoon oil of olive
- 2 strawberiyên di çîkaya tarî de ditirsin
- 1 (8-aon) cupê çê kişandin
- Beverage Optional: 1 glass (5-avon) ya şerabê sor
Agahdariya Tenduristiyê
1,200 calories, 230 calories, ji fat, 25.8 g fatik (8.1 giya rûnê rûn), 100 mg çolesterol, 1445 mg sodium, carbohydrate 197 g, 25.2 g fiber, 78 g protein. A glass of wine will be 127 calories and 5.5 carbohydrate g.
Ev agahdariyê şîretê doktorê we naxwaze.