Xurekên rengîn û Flavorful ên bi Kololol-Friendly Diet
Hûn dikarin di xwarinê xwarinê de xwarinê kêm-cholesterol bi xwarinê dostane-çolesterol dest pê bikin. Bi spas, xwarinê kêm-cholesterol hewce dike ku gelek xwarina xwarinên xwe yên rojane zêde bikin, ne tenê ji xwarinên ku neheqî têne avêtin. Di xwarinê de low-cholesterol dikare ji xwarinên rengîn û dilxweşdar tije be û hûn li ser xwarina nerm-germên ku hûn bikar tînin ku hûn xwarinên kêfxweş bibin tune.
Wekî bi xwarinê, biqewiminin ji bo doktorê xwe ji bo rêbazên diranan yên taybetî yên xwe bipirsin. Pêdiviyên we dikarin hin hinek van xwarinan derkeve. Lîsteya vê destnîşankirinê çap bike û ji we re bi xwe dikir dikanin kirînê kir û hewce bike ku tiştek nû û tendurist bike.
Fruit û Vegetables
Gelek fêk û sebên çavkaniyên mezin ên vitamins û fiber hene.
- Vegetables: nû, şîn, ankînkirî-bêtir zêde fat, sauce, an xwê. Hemî herwiha hemî cholesterol-friendly. Bi taybetî, hilberên tarî, hilberên kesk ên pelik ên (yên wek brokoli, kale, û spînch) û sebên germî yên kûr (gûr, xweya bîhnfireh, zêrîn û zêrîn).
- Fruit: frozen, frozen, bermî, an darê-bêyî bêtir şekir. Bi tevliheviya fêbê li pêşdibistana fêkê fêbê bixwînin, da ku hûn qezencên fîberê bibin.
- Bermîlên tendurustî: tomato, germî, mîkrojînê (dema ku gengaz dibe)
Hemên Gîn û Nişan
- Bi tevahî-gen, rî û pumpernickel, tevahiya gûstikên tevlîhev û kulîlan
- Hemê xwarinên wek yên ku xwarinê, xwîn, an çiyayê têne çêkirin
- Wek çavkaniyên solêleya tîrêjê dişikandin.
- Nişan û tovên: gulan, pişk, bazara Brîtanyayê, hazelnuts, pecans, zeviyên çiyayî, û paqijên erdê çavkaniyên omega-3 yên acizên baş hene. Almonds û walnut çavkaniyên çavkaniyên avêtî yên fêde hene.
Xwarin û Vegetable-Xwarinê
- Tofu, tempeh, soy / burgers-vegetable. Ev çavkaniyên baş ên fîran hene.
- Masî peş û masî, black-eyed peşan, germî, soybeş, çilkan, paqijên sûkan. Ev çavkaniyên fîber û proteîn baş in.
Egg û Meat
- Egg whites and egg replacement
- Xweşandin : şehreşa, çûk, lêvîn û rê. Ji "serokwezîr" hilbijêre "hilbijêre" an jî hilbijêre "hilbijêre" hilbijêrin. Hilbijêre yan xwarinên din ên hilbijêre
- Tirkan û birçikên çermê: xwarinê ronahiyê li ser xwarinê hilbijêrî hilbijêre
Mas û seafood
- Masî: Bi taybetî salmon, trout, sardines, albacore tuna, û şewitandinê wek ku ew dewlemendên omega-3 ola fatik hene. Her weha tuna, mackerel, halibut, tilapia, û cod. Her hefte hema her du masîgiran masî xwarin.
- Seafood: kîlan, kabab, oysters, lobster, scallops. Têbînî ku çerm û crawfish di cholesterol bilindtir in, lê ew bi tevahî xwarin û mizgeftê bi tevahî fat û rûnê rûnê rûniştî ye, ji bo bijartinek çêtir e.
Dairy Products
- Skim (nonfat) an 1% şîrê û kêm-fat an ne-fat şaş an xwarinê ji bo xwarina şîrîn bişirîn.
- Berhemên xwarinê yên kêm-fat an ne-fat, wekî cheese, kotik, pişk, kemik, kûçik û yogurts
- Pisîkiya proteîn a fîzîkî ji bo cholesterol û bijartinek baş e ku ji bo protein ji bo piçûkan ve zêde dibe.
Desserts and Snacks
- Nûçeyên Fresh (Ji bîra xwe ku grapefruit dikare bi piranîya dermanên dermanên cholesterol-derman kirin û werin avêtin. Eger grapefruit we ji bo we ye.
- Lopera ziravê an paqijê microwave
- Sherbet or sorbet Fat fat free or non-fat
- Melaîketiya xwarinê kêm-fat food food
- Kûçikên kêm-fat, wek ku kulikên heywan, kevirên xerîb, germên sniper, kûçikên molbar, germên graham. Ji bo labelên xwe binihêrin ku fatê nayê hesibandin.
- Chips
- All-fruit snack bars
- Gelatin
Peyvek Ji
Tevî ku hin xwarinên ku ji bo hinek dinê xwarinê çolê-çolesterol-kêmtirî şêwirmend dikin, kîreyên calorî hene, û ew dikarin zêde bikin ku hûn xwarinên tendurustî an bijarteyên xwarinê dixwin.
Bi rastî hûn hişyar bibin ku hûn xwarinê xwe plan bikin.
> Çavkaniyên
> Kolerolê-Kurt: Dilên Xwerû Dilxwaz. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/cholesterol-lowering-strategies.
> Xwîner a li Kololololê. Komeleya Dilê Amerîka http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionTreatmentofHighCholesterol/Cooking-To-Lower-Cholesterol_UCM_305630_Article.jsp#.WU5ReWjyvmY.
> Guherînên xwarinê ji bo Amerîka 2015-2020. Wezareta Dewleta Dewleta Yekbûyî. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/chapter-1/a-closer-look-inside-healthy-eating-patterns/.