Li dû Dermana Xêrxwaziya Ji bo Tendurustiya Dilê Ya Pêdivî ye
Yek ji yekem tiştên ku hûn piştî ku hûn hîn dibin ji te re bihîstin, ji te re kalesterol an jî triggersiyonên bilind hene ku hûn xwarinê kêmtir lîpîdî bikin. Ev çi tê wateya û hûn çawa dikarin diçin ku hûn xwarinê ji bo alîkariya cholesterol kêm bikin?
Gelek celebên ku li wir hene hene hene. Di nav de TLC Diet , Plateya Meryemê û xwarinê Mediterranean de hene, lê di rastiyê de ne rast e ku rêberek taybetî tune ye.
Lêbelê, her yek ji bo armanca dîzan têne çêkirin: Li xweya tendurustî ya xweya diranan û trîplerceride bimînin.
Hemî xwarin-kêmkirina xwarinê bi rastî hûn hewce ne ku hûn xwarina xwarinên xwarinê yên xwarinê yên xwarinê yên ku di fat û calories de bi kêmtir in xwarinê ye û xwarinên mezin hene. Ew ne zehmet e ku hûn bi xwe re bimînin. Hûn dikarin, bê guman, di xwarinê we de bêhtir xwarinê amadekirin. Li wir gelek elaletê kêm-fat û xwarinên pakkirî yên xwezayî yên ji bo xwarinên zûtir hene hene.
Hilbijartinên tendurustî û zanîna piçûk dikare rêbazek demek dirêj bibin ku hûn tendurustiya dil bijîn. Ev dikare bi hêsanî di çarçoveyek xwe de bi xwe re bibin û hûn ji ber xwarinên bilind ên têr bi dilsoz bigirin. Cûdahî e ku hûn ê guman pir baş çêbikin.
Stock up on Fruit and Vegetables
Mihrîcanê ya xwarinê tendurust e ku hûn di xwarina we de gelek paqij û fêk hene. Ne tenê ne ji van xwarinê-xwarinên xwarinê yên bi calorî û fatê rûnê rûn, ne jî di fîber û phytosterolan de ne .
Ev nutriyan di xebatên xwe de ji bo asta xwe ya LDL-lîberesterol kêmtir nîşan dide.
Di vê kategoriyê de hema ne bi xwarinê hene ku hûn hewce ne ku gava ku hûn xwarinê lîpîd-kêmkirina xwarinê bistînin. Li gor rêberên rêberên dewlemendî, fêk û vegiyan divê di naveroka xweya xwarinê de bigirin. Ger hewceyê ku li kartê li ser rêwîtiyê kirina gelek kesan beşdar bikin, ji ber ku ew ji ber ku li ku ew di kûçê de ne ji bo bîranîna wan hêsantir e.
Zebûrên Xwe Ji
Chickpeas, lentîl û spî jî jî xwarinek baş e ku ji bo plata we ji bo xwarina lipid-kêmkirina xwarinê ne. Ev xwarin ne tenê ne li vîtamîn û mînînal ne ne, ew jî di kêlolê-kêmkirina fîzîkî de ne. Ev celeb - hev re bi naveroka proteinê xwe ya bi hev re - alîkarî ku hûn piştî xwarina xwe ya xwarinê bikin û derfetê derxistin.
Legeyên pirrjimar pirrjimar hene û dikarin di cûda xwarinê de bibin. Di vê yekê de her tiştî ji saladek zûtirîn a xwarinê xwarinê hene.
Nişkên xwe bibînin
Gelek caran pir kêm dibin. Ew dikare biçûk be, lê ew ji xwarinên tije tije têne kirin, tevlî fîra dil-dil û phytosterols. Gelek pişk di dişikên bêsûrkirî de, bi taybetî bi taybetî omega-3 acîdên fatiyayî - celebek fatiya acaturated ku hûn dikarin rahiştên tendurustiya lipid xwe biparêzin.
Hûn tenê tenê rojek ji hevalên xwe yên dilxweş hewce ne hewce ye ku ji bo dermanên tenduristiyê li ser cholesterol û triggersîdên xwe bibînin. Ji ber ku giyayê jî pêdivî ye, gerek hûn nehêlin ku ev dibe ku dibe sedema giraniya we.
Maf û Nanê rast Okay
Berevajî vê baweriyê ya populer, ew e ku hûn ji xwarinê di xwarinê de baş e . Hûn divê tenê bibînin ku kîjan cureyê ku hûn dixwin. Di hin rewşan de, xwarinên wek xwarin dikare di karbohydrates de hatine çêkirin.
Hûn dikarin dikarin xwarinên tevahiya gewrê xwarinê rûnê spî veguherînin. Ev tiştên mîna pasta û herweha xwarinê hene. Herê genî û tevahiya xwarinên genê, ji hêsirên din ên din ên ku ji zêrîn re an jî rûnê spî ve çêkirî de bêtir fişk in. Ev dikare dikare alîkariya LDL li xweya tenduristiya tendurustî biparêzin.
Dairy We
Dîlekî dairyek din e ku dikana pargîdaniya kirê ye ku hûn nebe ku piştî ku xwarinê lîpîd-kêmkirina xwarinê bisekinin. Berhemên dairy yên tevahî-fat ên di rûnê rûnê saturated de, ku di dema xwarinê kêmtirîn-lîberdanê de têne hilweşandin. Lêbelê, çend lêkolîn hene ku pêşniyar dikin ku hilberên xwarinên xwarinê ji bo tenduristiya dilê we di bandorê xwe de bêtir bandorek û bêtir bandor e.
Hin berhemên dairy, wekî ku probioticsên di kurt de têne dîtin, ew jî bandorek erênî li ser ripidên xwe yên erênî hene. Ev xwarinê dikare di calorî de bilind bikin, da ku hewce ne ku bila nehêlin. Li cûreyên kêm-fatê yên hilberên şîr û xwarinên we yên bijartî hene hene, da ku hûn ne ji wan re nehiştin.
Ji bo Lean Meats Opt
Dema ku digerin goştê xwarinê di xwarinê tendurustî de, hûn wek xwar, masî, an jî turkey, xwarinê dikare dikarin xwarin û calories ji xwarinên xwe vebikin. Xwarinê sor - yên bax, goat û pork - di rûnê rûnê saturkirî de ye , ku dikare kulpên xwe bide xwarinê.
Heke hûn perçeyek xwarinê li ser planê xwe bibînin, hûn dikarin jê veşartin û lezgîniya we rûnê ku hûn dixebite. Lê belê, xwarinên bologna û sausage divê sînor kirin. Hinek lêkolînên ku ji bo van xwarina xwarinê ve tête xwarinê dikare dibe sedema rîska xwe ya nexweşiya cardiovascular rabe.
Ev yek Destpêk Çi ye
Gelek xwarinên dil-dil ên tendurustî hene ku hûn dikarin di kartê kirînê de binirxînin. Dema ku di gumanbar de, nîşana nutanê li ser pakêtê xwarinê kontrol bikin. Dê xwarinê dosta cholesterol divê di fatê rûnê û carbohydratesên xurtkirî û kêmtir di nutriyên wek vîtamins, fiber û protein de kêmtir be.
Çavkaniyên
de Oliveira Otto MC, Mozaffarian D, Kromhout D, et al. Têkiliya xwarinê ya Fat Satatedated by Dêrsimîn û Qezencê Xweseriya Xwarinê: Pirtûka Pirrjimar a Atherosclerosis. Nutrition Journalist American American. 2012; 96: 397-404.
Rolfes SR, Whitney E. Nêrîna Nutrition. 14th ed. Azadî, KY: Weşana Wadsworth; 2015'an
> Wezareta Dewleta Dewletê ya Çandiniyê. Rêberên Deynî yên Amerîka 2015-2020.http: //www.choosemyplate.gov/dietary-guidelines